Как да започнете да намалите теглото си и не прекъсва

В предишна статия обещах да ви разкажа за нещо, което се реализира в рамките на собствената си загуба на тегло и "дойде на себе си." За да изпълни обещанията. Ако все още да реши да промени себе си, външния си вид за по-добро, но животът по здравословен начин, е необходимо да се помни няколко важни правила.

Едно от основните правила - не се поставите недостижим цел. Т.е. ако си мислиш - че аз съм отслабване като килограмът на N, както беше в училището, това е грешен подход. И още повече, че да се поставите на някой друг пример със сигурност не си заслужава. Особено списание "красавици" - Искам да бъда като тях. Или когато една жена атлетично изведнъж иска да бъде като астеничен си запознат. В отслабване една жена трябва да има друга цел - да се нормализира тялото си, за да се постигне такава форма, че да не пречат на живо напълно и помогна. И това подобрява външния вид на това, може би, един хубав бонус.

И, разбира се, трябва да се обърне внимание на здравето си. И за да се вземе решение, за да отслабнете, въз основа на характеристиките на организма. И ако имате заболяване на ендокринната система, храносмилателната система, опорно-двигателния апарат или на сърцето, то би било добре да се консултирате с лекар, за да не се нараниш. И изберете вида на храната и тези fiznagruzki, която ще бъде полезна за вас.

За да се засили мотивацията и по този начин се лиши от извинения, че е полезно да се отървете от някои митове. Сега морето от информация, можете да прочетете статиите, например, в зависимост от това сладко и да се разбере най-накрая, че не всички от това, което тялото, като че ли на "изискванията", в действителност те се нуждаят и още по-полезен. Например, твърдението, че шоколад помага при депресия или лошо настроение, все по-често в противоречие с учени, които твърдят, че той носи само временно облекчение, в качеството на много прилича на наркотици. Т.е. след известно време депресията ще се влоши. Но това е една от най-разпространените митове.

Недейте просто да утешаваме с фрази от серията ", който не се пуши и не пие, той е здравословно да умре" или "докато дебелите сухи, тънки и дюзите." И още повече, че и твърденията за поредицата "Мъжете не са кучета, кост, не бързат» 🙂 Не, ако не ви е грижа колко и как (по отношение на здравето и качеството на живот), ще живеем, ако е възможно. Ние трябва да разберем, че здравословното хранене е все още значително повишава тонуса и издръжливостта на организма.

Една от опасностите в случай на загуба на тегло, по мое мнение, е да се създаде "да не се яде!". Има няколко причини. На първо място, "не ям" - много стресиращо формула. И много малко хора могат да се придържаме към тази формула до края на живота. Но ако просто започна да отслабнете в съответствие с "не ядат" всяко отклонение от които тя ще донесе със себе си нови neubivaemye килограма. На второ място, тя се фиксират формула. Да не се яде никога и никъде! Само за това в края на краищата и вие ще си помисли, и тя ще ви поглези за цял живот. Представете си, ще посетят, среща с приятели, почивка на природата. Седейки с постно човек ... кой ще бъде удоволствие да ви поканим, както и дали се забавлявате? И яде безобиден нещо, обвинявам себе си и се обади човек лаком също не ви донесе радост. Общо - параноя има 🙂 И ако говорим за пост, има правила, по-скоро твърда, и просто ей така, без доказателства, ние не трябва да гладувам. Но, разбира се, това не означава, че не трябва да са дисциплинирани - и по отношение на количеството на храната, също.

Като цяло, ние трябва ясно да си постави за цел и постижимо, да се разбере това, което искаме в изхода. Reset ... dtsat кг и отново има всичко, или като цяло се промени диетата си и fiznagruzok и общ подход по отношение на храненето? И ако нашата цел е да промени себе си, тогава трябва първо да се настройват към един доста дълъг и бърза процедура. Отслабване с устойчиви резултати по-бързо, да не се случи. Макар че, ако имате много наднормено тегло, през първите седмици на везните винаги ще ви зарадват с доста значителен процент загуба на тегло. Което, обаче, ще бъде краткотрайно, толкова високо. И това трябва да е готов да не се хвърлят започна в средата.

Следващата стъпка след решението за промяна на тялото ви и навиците ви е да изберете диета. Или по-скоро, не диета, но нова система за захранване. Поради това, че диетата е, по мое мнение, е нещо стресиращо и единично, голям удар за бърза загуба на тегло. Ето защо, нека да бъде системата за захранване, избираем за дълго време. И след това, мисля, че това е много важно да се вземат предвид техните вкусове и предпочитания. Например, хората, които са без фанатизъм са сладки и нишестени храни, могат да изберат една система, на практика елиминира сладко. И този, който има зависимост, трябва да изберете една система да има сладък и брашно най-малко веднъж на ден (например през нощта). Заведоха ме в живота си, за да отслабнете няколко пъти. Тогава на диета без сол, а след това зелето и всичко, за да не се ползват. И докато се натъкнах на електроенергийната система, позволено да се яде всякаква храна, бях сигурен, че никога повече и без значение какво диета не седне. Т.е. за мен е удобна система, която се регулира по време на консумация на определени храни и комбинации от тях. Познавам хора, които успешно са преминали към разцепление хранене на малки порции. Има много други системи. За щастие, сега цялата информация е на разположение, за това, което трябва да изглежда и удобно за вас лично.

Думата "удобно" тук не е случайно. Защото имам силна вяра, че след като сме избрали система за захранване, които предпочитат да държат (поне в определени граници), за да продължите, трябва да е удобно за нас. В противен случай няма да има аварии, лошо настроение и накрая здравословни проблеми. Подобно на месо - изберете една система, в която се предоставя много протеини. Любовта зеленчуци и плодове, да ги изберете, и т.н. И важното - знам, че понякога може да се отпуснете! Не трябва да се, например, носят със себе си да посети салатата в буркан или смирено да поиска от собствениците на вряща вода, а напротив - да се консумира много хляб. Винаги Тя може да бъде малко по-разстроен от диетата, просто ям само малко, а на следващия ден малко по-тежки режим. И не я повтаря често. Да не се фокусира!

И сега - като сте избрали подходящ и удобен за Вас система. Сега най-важното за вас - редовността и дисциплина. Най-малко на първите две до три седмици. След това тялото започва да се възстанови и ще стане много по-лесно. И вече свикнали. И с течение на времето, вие почти престава да забележите, че имате някаква специална система. Вече има известна част от ястията, рецептите, с обичайния комплект от продукти в хладилника. Ако ви дам един пример от мен, аз адаптиран, така че възможно най-малко да се готви нещо сам за себе си. Т.е. например за вечеря можете да се яде месо, но не пържени - Имам цялото семейство или един труп се запържва, направи гарнитура, и парче за себе си хвърлят в тенджера за готвене. Или винаги има NC - ниско съдържание на мазнини извара, за да не се подготви специално за себе си, ако цялото семейство за вечеря кнедли или тутманици, например.
Не забравяйте да се помни, че теглото не е основният показател за намаляване на теглото. Тя е много по-важно от сантиметър. Теглото зависи от вода и на цикъл, и от съотношението на мазнини и мускули на тялото. Е, в крайна сметка, каква е разликата какво теглото си, ако няма мазнини и доволни от размера? 🙂 Ето защо, преди да намалите теглото си, да направи внимателни измервания. Освен това, тя не трябва да бъде само стандарт за измерване - гърдите до кръста бедрата, но много по-подробен. Така че, трябва да се измери: над гърдата, гръдния кош, под гърдите, талията, корема, бедрата, обемът на ръцете в рамото, лакътя и китката може да бъде дори, обемът на краката в горната част, над коляното и глезена.

Направи знак, което ще доведе до изпълнение всяка седмица, не повече. Разбира се, на теглото на същото направи в този таблет, но се фокусира върху сантиметра неподвижни. За да се измери и трябва да бъдат претеглени на сутринта, без дрехи, да яде и да пие и да е добро, след използване на тоалетната. След първите няколко седмици най-вероятно ще видим значителни промени в горната част на тялото и долната част не е особено. И в един момент, може би дори да видите внезапно повишаване на сантиметри по-долу. Не се притеснявайте, това е временно, само наистина мазнини омекотява по време на отслабване и буквално се стича. С течение на времето, тя изгаря и по-ниско 🙂

И, разбира се, трябва да се помни, че понякога идва момент на стагнация, когато теглото престава да намалява. И твърде сантиметра. Понякога доста дълго време, след като първото отсъждане особено излишни килограма. Не се отчайвайте, изчакайте малко, но имайте предвид, че по-малката наднорменото тегло, по-тежки и по-бавно ще напусне кг. Не изхвърляйте! Не забравяйте - вие сте избрали системата за захранване за цял живот. Това, обаче, не спира да го замени с друг, защо не? В нашия бизнес винаги има място да експериментирате.

Същият този подход трябва да се fiznagruzki. Изберете първо място, това, което ви харесва, и може да направи. Ако не сте спортен човек, бъдете внимателни. Можете да започнете (не нараните вените и ставите по тегло) с прости упражнения, никакви скокове и стотици коремни преси - Изберете статични упражнения. Представлява комплекс от 6-10 упражнения в продължение на 20-30 минути, но винаги на дневна база. Постепенно се добавя нещо ново. Ya например, започна с упражнения, които бяха предложени в системата "минус 60", 6 упражнения, всички статични. Постепенно добавете по-сложните упражнения (например от "световна класа крака", но само загрявката), а след това дойде и лицеви опори. И все пак, просто ей така, всеки ден, правя няколко прости упражнения. Работи добре и увийте - оформя талията.

Басейн два пъти (или дори веднъж) също добра седмица - това помага да се приведе в кожата и да причини тя да тонус и се бори с целулита. В басейна има само едно основно правило - не стои. Това беше смисъла, в изгаряне на мазнини, трябва да се движи почти непрекъснато. Ако не можете да плувате, да си върви по-добре на водна аеробика. И повярвайте ми, когато в резултат на физически упражнения, ще се вижда, можете да получите вкус към този спорт. И може би дори искате да научите нещо ново за преди не можех да мисля, без да потрепери. Харесва ми това се е случило, за да се осъществи - това е най-омразен за мен под формата на училище и никъде другаде. И след отслабване изведнъж иска да се изпълнява. И дори се е случило. Надявам се да продължи. Между другото, бягане - вида на товара, който ви позволява да поддържате форма дори и с хранителни разстройства. Но дори и след като отслабнете. В противен случай, това е един много травматичен спорт, уви.

Искам да кажа за наградата. Да, ние трябва да се похвали и насърчи. Въпреки, че тя подобрява здравето и външния вид е само по себе си за награда и бонус, но все пак. Най-накрая да си купя нещо от дрехите и се уверете, че сега тя се вписва по-добре. Е, лично радост - за да промените размера. Възможно е, и дори е необходимо, за да се угоди със средствата на продукти за грижа за кожата, които също ще се нуждаят от повече грижи (особено когато голяма загуба на тегло). Във всеки случай - това е необходимо да се моля, вие го заслужавате!

Така че в края на краищата аз ви кажа няколко трика, които правят живота ви по-лесно, когато започнете да промените хранителния си режим. Повечето от тези "тайни", за да се справят с пристрастяването към сладкиши и закуски. Най-трудното време, както казах, това са първите две до три седмици. Тогава вие ще се чувствате, че току-що са физиологично не може да се яде по-сладък, както преди.

В действителност, когато започнете да промени себе си, вие ще имате своите тайни, техните техники, подходящи за вас лично. Нещо постепенно изчезват от само себе си, нещо, което ще остане, точно това, което наистина се нуждаят. И след известно време, един ден мисля - как може да имам толкова много да се хранят едновременно. Как бих могъл да отида с тези допълнителни "кофи с картофи?" Как бих могъл да живея без зареждане? И най-важното - защо не съм го и преди. 😉