Как да запазите здравето на гръбначния стълб
Гръбнак - в основата на нашия скелет, към които са прикрепени мускулите. В действителност, на гръбначния стълб е в основата на целия ни тяло. Поддържането то в добро състояние да окаже положително въздействие върху състоянието на целия организъм. Въпреки това, за съжаление, ние често започваме да се грижи за здравето на гръбначния стълб дори и тогава, когато са се чувствали първите признаци на болестта. Списанието предлага прости съвети с помощта на която ще попречи на много заболявания на гръбначния стълб и я държи здраво за по-дълъг период от време.
Ефект от заседналия начин на работа
Какво е толкова голям брой заболявания на гръбначния стълб в тези дни е причината? Преди се е смятало, че само тежък физически труд може да доведе до увреждане на гръбначния стълб, но сега се оказа, че повсеместното фиксирана, "заседнал" работа носи много повече вреда.
Известно е, че хора, които имат работа "седни-надолу", имат много по-голям риск от развитие на заболявания на гръбначния стълб. И не е чудно, тъй като по време на дълги часове да седи неподвижно има стагнация на телесни течности, които в допълнение към задаващата остеохондроза води до редица други болести, като затлъстяване, гинекологични заболявания при жените, на простатата при мъжете и проблеми със зрението. Продължителна почивка също води до напрежение в мускулите. фактор, който изостря проблемите с гръбначния стълб.
Физическата неактивност (липса на физическа активност), неправилна стойка, докато седи в резултата на масата до огромен брой заболявания: остеохондроза, ишиас, сколиоза. Избягвайте всичко това е възможно, активно участие в спорта: Поемане с плувен басейн, фитнес зала, правилното хранене, както и да се възползват от услугата масаж.
Фактори гръбнака здравето
гръбначния стълб здравето фактори включват правилното хранене. достатъчна двигателна активност, упражнения за гръбначния стълб, както и спазването на мерките за безопасност при високи натоварвания.
В контекста на липсата на физическа активност трябва да се измисли допълнителни възможности да се движите. Тренирайте мускулите "между пъти". Разработване на навика да се излиза на балкона или на улицата всеки час от деня. Забравете за асансьор, влака, катерене по стълбите. Вземете една мини-такса от поне 5 минути на всеки час.
Огромна вреда има разходка на високи токчета. Уважаеми дами, ако имате съмнение за влошаване на здравето на гръбначния стълб, да забравят за високи токчета. Красота, здраве и др.
Всеки ден, не забравяйте да се започне с малка фитнес зала. Особено благоприятен ефект върху упражняването мускулите на гърба, но не забравяйте за пресата. Изпомпва натиснете помага да се "пази" гръбнака отпред.
Добре е за гръбнака кръжи на бара. Поради това на гръбначния стълб се разтяга от собственото си тегло, разстоянието между прешлените се увеличава. В днешно време има голямо разнообразие от симулатори, които помагат простират на гръбначния стълб.
Установено е, че пушачите като цяло повече проблеми с гръбначния стълб, отколкото непушачите. Поддържане на здравословен начин на живот. и това е положителен ефект върху тялото ви.
Как да седне
Как да застане
Научете как да бъде толкова важно, колкото и да седи и в легнало положение. Най-важното е, че се опитват да елиминират напрежението в гръбначния стълб, мускулите и ставите.
Не чакайте, докато краката zatekut, често променят позицията си. Ако е възможно, по-добре е да изглежда като малко, разтягат и разтегнете мускулите на гърба. Ако не, тогава на свой ред носи тежестта на един крак, после другия, така че да не са имали време да се чувствате уморени.
Natural поза за гръбначния стълб, не е, когато сте постоянни, подвижен гърдите си и отметна рамене. Тази позиция насърчава дрениране на мускулите на гърба. Много по-благоприятни за позата на гръбнака, ако вие стоите прав, брадичката малко по-ниска и ще се прибере задните части.
За да застане правилно, трябва да използвате правилните обувки. Ние вече се говори за опасностите от високи токчета. Най-добре е да изберете удобни ортопедични обувки без ток.
Ако често се налага да се наведе, като сборен етаж или прахосмукачка, се опита да направи дръжката на прахосмукачка или бърша вече се сведе до минимум склон. Ако имате "стои" на работа, по време на който се налага постоянно да се наведе или завой, например, вие - masssazhist, а след това се научи да стои в правилна позиция: движения по време на масажа, прахосмукачка и т.н. Ние не трябва да бъде за сметка на флексия и екстензия на гръбначния стълб, и главно поради придвижване. За да направите това, малко прегъвайте колене и да произвежда движение в коляното и тазобедрените стави на.
Как да лежи
За гръбначния стълб, за да останат здрави продължение на много години, за да използвате по време на съня, ортопедични матраци и възглавници. Матракът трябва да е умерено силно, тоест, да не допуска излишно провисване на гръбначния стълб, но не "като дъска." Възглавница не трябва да бъде прекалено висока, главата трябва да е в състояние възможно най-близо до физиологичната извивката на шията. Ако по някаква причина това е, че не може - опитайте се да използвате възглавница под възглавницата врата. При използване на валяк главата заема удобно естествено положение да не се възпрепятства притока на кръв към главата и шията, усукване или щипка на кръвоносните съдове, които подхранват мозъка. Ако страдате от главоболие, толкова по-вероятно, че те ще се проведе след използване на ролката.
Опитайте се да не спя по корем, главата му се обърна настрани. там е една чудесна възможност да се захванете артериите, които носят кръв към мозъка в тази позиция.
След часовник сутрин алармата звънна, не скочи от леглото твърде бързо. Направете малка фитнес зала, опъвам, и едва след това внимателно се изправи.
Как да се вдигне и да носят тежки товари
Най-големият вредния ефект върху гръбначния стълб се дължи на неправилно транспортиране на товари:- не може да се обърне на гръбнака, докато вдигане на тежести - това е една от най-опасните движения;
- ако не можете да се вдигне с тегло, и изберете "плъзгане" и "натискане" Определено по-добре да е много по-безопасно за гърба си тласък;
- тежки лифт не е необходимо да "гръбнак" и "крака". Това означава, че ако искате да се вдигне тежка кутия, тогава ще трябва да седне с гръбнака изправен, да вземе една кутия и изправяне на крака, крака. Ако се огъват с прави крака, да вземе една кутия, а след това се опита да го вдигне, изправяне на гръбначния стълб, това е фундаментално погрешно, защото на гръбначния стълб в този момент преживява много тежък товар. Можете да използвате и отпадане на едно коляно и стана много удобно от това положение, така че да имате възможност да си помогнат сами реванша;
- не носят тежестта една страна, най-добрият начин - да ги пуснат на две части, което ще се проведе с две ръце. Този съвет е много често не спазват жените, предпочитайки да носят тежки чанти на едното рамо, която влияе неблагоприятно върху здравето на гръбначния стълб;
- при извършване на тежки товари, опитайте се да ги задържи възможно най-близо до тялото си, а не да измести центъра на тежестта;
- ако трябва да взема нещо над главата ви, изглежда като щангисти вдигат тежести - те първо дърпане вдигнем летвата на гръдния кош и едновременно с клек и след това да вдигнем летвата поради удължаване на крака.
За да се поддържа гръбнака в добро състояние, трябва да се яде балансирана диета, която вече е описано в статията "Как да се поддържа здрави кости и стави." В общи линии, е необходимо да се премахнат храни, които са вредни за здравето, за да добавите към диетата на витамини и минерали, необходими за запазването на гръбначния стълб в добро състояние. Основните необходимите елементи - калций. манган, магнезий и фосфор. Необходимо е, че храната е богата на витамини А, група В, С и D, както и да се използва за качество протеини и мазнини.
Особено внимание MirSovetov читателите трябва да бъдат изплатени на вредата от наднорменото тегло върху здравето на гръбначния стълб. Важно е да се нормализира теглото си, защото всички допълнително тегло имат допълнителна тежест за всеки прешлен. Не се опитвайте да загубят всичко наднорменото тегло след две седмици, опитът показва, че постепенно преминаване към правилното хранене, с постепенно намаляване на теглото е много по-полезни за човешкото тяло.
Обърнете внимание на външния вид на криза в мускулите или на гръбначния стълб. Скърцането не винаги е признак на болест, но често се говори за солни депозити в мускулите. Намалете приема на сол, подправки и кисели храни. Също така е възможно да се извърши пречистване на соли на лавров лист. За да направите това, вземете 5 г листа, залейте три чаши вода и се вари 5 минути, и се изсипва в термос. Настояват най-малко един час, а след това през деня на малки глътки, пие отвара от цялото. Много е важно да се пие отвара от него на малки глътки през целия ден, пие целия обем на течности наведнъж може да бъде опасно за здравето. Почистване се повтаря три поредни пъти. След курс на пречистване схрусква обикновено става много по-малък. Повторете пречистването може да бъде около 1 на всеки шест месеца.
някои упражнения
Физическата активност е много важна за здравето на гръбначния стълб. Особено се препоръчва плуване и йога. Комбинирайте упражнения с контрастен душ, фрикция, наливане и масаж, за да активирате процесите на метаболизма на енергия в мускулите на гърба.
Представяме ви един от най-популярните упражнения за гръбначния стълб, което може да бъде направено от себе си като профилактика и лечение на болки в гърба. Вземете една пластмасова бутилка, налейте гореща вода в него. Водата трябва да бъде достатъчно, за да се затопли мускулите топло, но не горещо, така че да не се стопи бутилката и не изгаря кожата. Алтернативно, бутилката да наслагвате една малка кърпа. След това легнете на пода (на тепиха или килим) и сложи бутилката под краката му. Сега внимателно се опита да се вози на бутилката на гърба по протежение на цялото тяло, особено спиращ в лумбалната област. Бутилка имате нужда от кола от опашната кост до няколко пъти на главата на базата. Това упражнение е препоръчително да се направи най-малко два пъти седмично в продължение на здравословен гръбначния стълб, при обостряне може да се направи по няколко пъти в допълнение.
Също така, можете да извършвате прости упражнения, които мнозина наричат "коте", заради приликата с това животно. За да направите това, застанете на колене, с ръце на широчината на раменете. Много бавно и внимателно скосяване обратно нагоре, натиснете брадичката си към гърдите му. Задръжте така за известно време, след това внимателно и бавно се огъват гърба напротив, с високо вдигната глава. Правете това упражнение няколко пъти.
Ако имате някакви признаци за настъпването на заболявания на гръбначния стълб, е препоръчително да се консултирате с лекар и да ги помолите да ви възложи специално подбран комплекс от упражнения. От най-популярните комплекси могат да се споменат сложни упражнения Norbekovu от Пол Брегу в Bubnovsky т.н.
Един последен съвет е един от най-важните. Известно е, че продължителен стрес, негативно влияние върху здравето на гръбначния стълб, тъй като по време на мускулите стрес spazmiruyutsya и обмяната на веществата. Така че внимавайте емоциите си, мислите за положителен живот, научете се да се отпуснете, въпреки всичко, а след това ще имате възможност да се поддържа здравето на много години.