Как да запазим гръбнака си здрав

Никой от нас не се съмнява, че гръбначния стълб

Той е един от най-важните части на тялото ни. Като скелет елемент съд на гръбначния мозък. Въпреки това, ние плащат малко внимание на това, аз почти не съм чул, че някой е загрижен за състоянието на техните собствени.

В същото време, ако вярвате в интернет, от хронични болки в гърба на / врата страда почти всеки трети. Това е цената, платена за изправено ходене ...

предпоставки

Всъщност, както отбелязват учените, няма такива проблеми в домашни любимци. Изправено и състояние, ние постоянно Преси гръбнака си, което, като цяло, с пълна дължина, не е много пригоден за тази цел. Bad поза, неудобни обувки, тежки физически натоварвания (носене на тежки товари) - всичко това създава излишно напрежение в него, притискане на гръбначния стълб, усукване на гръбначния стълб.

Спомняйки си професионални заболявания IT-човек, обикновено се говори за спад изглед, затлъстяване, синдром на тунел последно на. Помните ли общите препоръки на книги за начинаещи: Как стоиш, не мърляч, изберете правилния стол, център на екрана трябва да бъде под нивото на очите? Всичко това не е празна фраза.

Пренебрегването на тези съвети, можете да направите болка ниско в гърба, гръбначни изкривявания и други неприятни неща. Така е и за мнозина - вие казвате - и нищо да живеят едни и същи хора! Но замисляли ли сте се някога как?

Ето някои "специални ефекти":

Болки в гърба, врата - само по себе си;
Усещане за постоянно напрежение, да причини дискомфорт;
Остри главоболие (Да);
Болка във всяка част на телата - все още е в основата;
"изтръпване" крайници;
Snap-пропуква ставите;
Притискането съдове, което води, например, до циркулаторни нарушения глава (намален приток на кръв в вертебрални артерии);
Предстоящото появата на "мухи" в очите;
и т.н.

Неприятна е, нали? И на пръв поглед съвременната медицина лекува повече. Но лесно възстановяване, а ла "пих хапчето и взе" не чакайте. В периоди на напрежение не помага нищо, никакви хапчета, никакви инжекции, обезболяващи имат малък ефект. Дискомфорт може да достигне до точката, че освен просто лъже не искам нищо.

Уплашен? Да, може би, че преувеличавам. Но кой може да бъде победен в края на краищата?

рискови групи

Както бе споменато по-рано, за развитието на тези проблеми допринесе неправилна стойка и повишено натоварване на гръбначния стълб (дърпане на тежести, trenazherka с високи тежести и т.н.). Също така, трябва да имате предвид, ако имате плоски стъпала и наднормено тегло. Много отрицателно въздействие липса на сън - това обикновено е катализатор за всички хронични заболявания.

Да не забравяме и удобни обувки, ергономичен на работното място, някои все още не се препоръчват да се купуват ортопедични матраци и възглавници.

Превенция и лечение

По отношение на превенцията, всичко е стандартен: загрявка, направете гимнастика: въртене, стерноклейдомастоидалния движенията на главата, пийнете назад.

Както казват лекарите, тя ще допринесе за укрепване на мускулите, поддържащи гръбначния стълб. Но не веднага тичам към люлеещия се стол и се разхожда сам натрупване "трапец" и "крила". Това е доста по-различни мускулни групи и те няма да ви помогне. Невролози твърдят, че професионална страст за "люлеещ се стол" само да ви помогне възможно най-бързо, за да "убие" гръбнака.

Необходимо е да се засили надлъжните мускулите на гърба, което, като цяло, по-скоро слабо, участващи в ежедневието ни, дори хора, участващи в спорта: просто имаме почти никакво движение на зареждането им. Там ще упражнява "лодка". Може би по-късно публикува упражнение по тази тема.

Много полезен плуване: хидродинамичен безтегловност позволява на гръбначния стълб да се отпуснете, и процесът използва почти всички мускулни групи, които влияят благоприятно влияе върху техния тонус.

Ако вече сте хванат проблеми в гърба, в допълнение към физическа терапия е много ефективна масаж: необходимо е да се направи най-малко веднъж на шест месеца или една година.

Не бъдете мързеливи, като се консултира с лекар, се запишете за класове в физическа терапия. Там ще бъдат показани някои прости упражнения, които могат да бъдат напълно ангажирани в домашни условия. Основното нещо е да не се хвърлят - незабавен ефект не се случи.

И накрая, малка фитнес зала за гъвкавостта на врата. Не забравяйте, че както с гимнастика за очите, да не се бърка, ако го правя всеки ден. Бъдете внимателни и не бързайте.

прибиране на врата накланяне главата си назад, поддържане на нивото на очите и долната челюст. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти. Значение на движението на главата назад и напред, без да се накланя (кима).
Разтягане на трапецовиден мускул с една ръка, наклонете главата на една страна. Втора ръка рана зад гърба му. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.
Флексия и екстензия на врата леко се огъват и отпускам врата му, производство стерноклейдомастоидалния движение. Опитайте се да се простират на шията. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.
Огъване на шията наклонете главата си надолу и да се върнете в изходна позиция. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.
Оказва врата бавно се върти врата си наляво, за да видите на лявото рамо. Тогава също надясно. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.
удължаване на шията Сгънете врата обратно и да се върне към първоначалната си позиция. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.
Измъкне движение раменете нагоре и надолу, а след това напред-назад. Повторете 10 пъти.
шията разтягане Задръжте протегна ръка в китката на противоположната ръка. Внимателно завъртете главата на една страна се държат за ръце. Дръжте 3 секунди, повторете 10 пъти.