Как да влезете във форма

Поставете се в добра форма помага комплекс от упражнения. Той е проектиран да работи по основните проблемни области, които със сигурност ще се вълнуват всяка жена като на корема, бедрата, седалището, гърдите. Седем упражнения, ако се прави редовно, е достатъчно в краткосрочен план ще ви, скъпи жени да доведе до желания резултат. Набор от упражнения за изгаряне на мазнините в проблемните зони, укрепване на мускулите на гръдния кош, задните части и пресата няма да ви отнеме твърде много време. Достатъчно, за да се занимават с 15-20 минути на ден и тялото ви ще започне да се получи желаната форма, стане по-добре и тънък. 20 минути на ден ще могат да се издълбае всеки, дори и много заета жена за стройно тяло. Ако сте съгласни с мен, а след това да започнете!

Всички упражнения се изпълняват комплекс лежи на пода, предназначена дори и за един необучен човек. При липса на всякаква физическа годност за извършване на физически упражнения трябва да бъде малък брой повторения 4-5 и в бъдеще, тъй като ние продължаваме да доведе до редовните часове 8-16 пъти. Вие ще трябва постелка да практикуват или дебела кърпа. Преди извършването на сложни, за да направя малко тренировка, за да се затопли мускулите - може да бъде много танци, скачане на въже или усукване на мотора, ако имате такъв.

1 упражнение. укрепване на задните части

Как работи: в резултат на проучване седалищен мускул задника стегна, става все по-заоблена форма, освен че е работил бедрената кост.

За по-напреднали - когато сте готови с това упражнение, можете да извършвате по-сложни версия: повдигнете сгънат крак в коляното се нуждае само половината път - време е да го оправя в тази позиция за няколко секунди и след това да се повиши по-горе - две. Така правят 16 пъти всеки крак.

След края на упражнението, да вземе коленете, ръцете дърпат напред и да се простират ръцете си напред, разтягане гърба му. Така че да премахнете напрежението само изпомпват мускули.

2 Упражнение. стяга бедрата

I. стр. Легнете на дясната страна

. Поставете лявата ръка зад главата си, се облегна на дясната си ръка и левия крак извита в коляното. Вземете десния крак назад и следвайте пружиниращ й движение - нагоре и надолу. Направете 8-16 пъти за всеки крак.

Как работи: както и първото упражнение мускулите седалищните части са работили, както и страничната повърхност на бедрото, което ги прави по-еластична.

Има още един вариант на упражнението - просто откъсне двата крака в същото време и да ги направя пружиниращ движение нагоре и надолу с малка амплитуда.

3 упражнения. Укрепване на гръдните мускули

IP -. Вземи на четири крака,

сложи ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Подчертавайки колене вдишания гърдата се наведа към пода. Това упражнение не е всеки да може лесно да изпълняват, така че да започнем с най-голям брой повторения, колкото можете да направите. Постепенно притискане на гръдния кош от пода в чисто женски вариант - с огънати колена, можете да извършвате лесно.

Как работи: укрепване на мускулите на ръцете и гърдите, се увеличава на гърдата и става все по-красива.

За по-напредналите: Извършване на лицеви опори, за да не се огъват коленете си, както и с чорапи.

След края на упражнението, да вземе коленете, ръцете дърпат напред и да се простират ръцете си напред, датира за облекчаване на напрежението в мускулите.

4 упражнения. Ние работим върху коремните мускули

IP -. Легнете по гръб,

сложи ръце покрай тялото, краката свити в коленете, краката са на ширината на таза. Правейки Издишайте - повдигнете таза от пода, на един дъх - по-ниска. Важно е, когато правите това упражнение трябва да бъде да се гарантира, че акцентът беше поставен върху раменете и плешките, а не на врата. Повторете 8-10 пъти.

Как работи: укрепване на коремните мускули, поради което се изгаря мазнините в тялото, корема става по-плоска. Заедно с коремните мускули се работи седалищните мускули. Освен това тази дейност допринася за развитието на правилна стойка.

За по-разширено чрез повишаване на таза възможно най-високо и задръжте в това положение (брой може да се бавно до 4) секунди. След това бавно спуснете таза прешлен от прешлен.

След края на упражнението прегърна коленете му и да ги спра - така че да се премахне мускулите на напрежение-развита.

5 упражнения. укрепване натиснете

I. стр. Седнете на пода,

сложи ръцете си под коленете, глезените - успоредно на пода. Откъснете ръцете си, издърпайте ги напред поддържане на коремните мускули напрегната (психически бавно бройте до 4), да се отпуснете.

За по-напредналите: след като е бил взривен ръцете му и да ги дръпнете напред, дръпнете гърба и краката под ъгъл от 45 градуса. Задръжте опънатите краката и ръцете напред психически броене до 4, да се отпуснете.

Как работи: поради стрес настъпили в областта на медиите, укрепването на мускулите на корема и в крайна сметка изчезва стомаха, талията става по-тънка.

6 упражнения. Стягаща страничната повърхност на бедрата

IP -. Седнете на страната,

огъват лявото коляно пред вас под ъгъл от 90 градуса, поставете ръцете си пред него. Вземете десния крак назад, така че бедрата и подбедриците остава на същото ниво. Бент под ъгъл от 90 градуса на десния крак, да откъсне на пода и да я направи пружиниращ движение нагоре и надолу, като по този начин дишане произволно. Изпълнете 16 движения за всеки крак.

Как работи: Когато изгарянето на мазнините упражнение се извършва в една проблемна зона за жените, като бричовете чрез повишаване на циркулацията на кръвта. Едновременно с това е налице свиване на мускулите на бедрата, което създава хубав задник.

7 Упражнение за релакс

И в последната част на комплекса,

Вашите I zyuminka оферти правят упражнения за релаксация:

I. стр. -lezha стомаха. Свийте краката си, вземете подножието на ръка и издърпайте петата си в седалищната област, уверете се, че коляното не дойде от пода, а главата му не се завръща хвърля. Повторете същото и за другия крак.

Всички тези упражнения можете да изпълнявате на ритмична музика, можете да ги включи в дневния си комплекс от упражнения сутрин гимнастика. Най-важното е, че проучванията са били системно и редовно, само тогава можете да влезете във форма и да консолидира постигнатите резултати.

В друга статия по тази тема: