Как да укрепване на костите и предпазва от наранявания и фрактури

Друга поговорка, "One Day": "Докато гръм избухва - селянин не ще премине." Ние са склонни да се обърне внимание на здравето си, само когато тялото се усеща остра болка или хронични заболявания. Мислейки за хранене и физическа активност, ние вече не са за постигане на целта, за да отслабнете през лятото, отколкото да се грижи за здравето на бъдещето. Въпреки това, статистиката обнадеждаващи: повече от 25% от анкетираните американски жени, показва, че са с наднормено тегло за тях - не е главната причина за да ходи на фитнес. На първо място те искат да поддържат отлично здраве и здравето на много години.

Но за състоянието на скелета на възраст от 20-30 години, според същите статистически данни отразяват на устройството. До определена възраст, ние нямаме проблеми с него: освен че след дълъг работен ден zanoet филе, или ходят по петите му над неуспешно кацане с "височина" и дислокация. Въпреки това, навременна профилактика може да ни спаси от сериозни проблеми по-късно и да се избегне остеопороза.
Човешкият скелет се състои от 206 кости и стави 230. Образуване на пиковата костна маса настъпва на възраст около 25-30 години. След това, костната плътност започва да намалява постепенно. Ако го загубим в големи количества, ще се развие остеопороза. В действителност, той е наречен "болестта на последното десетилетие", но не е толкова в пълен размер. Това е естествена част от процеса на стареене, това е абсолютно нормално. Но точно сега трябва да се мисли за това как да се предотврати остеопорозата се развива. Вие се дава възможност за укрепване на костите им, с помощта на правилно съставена диета и упражнения.

Костите са като мускулите: от физически дейности стават по-силни, а в тяхно отсъствие атрофия. Дори и достатъчен прием на калций по време на пасивен начин на живот не предпазва от загуба на костна маса.

Заемете работи на небрежност
Причината: заседнал начин на живот
Здрави кости, както и всяка част от нашето тяло, трябва да се поддържа. За да ги направи по-издръжлив, трябва да упражнява и изпълнява физически упражнения. "костите се увеличава дебелината поради нови слоеве на костна тъкан, получена чрез периоста, на изхода на който се увеличава с увеличаване на физическата активност. Костите се натрупва повече калциеви соли на фосфор хранителни вещества. Но по-силна е скелет, толкова по-надеждни вътрешните органи са защитени от външни въздействия, "- казва лекар годност Евгения Vasilyeva.
Безопасност. За да се поддържа здравословно скелет, че не е необходимо да се прибегне до slozhnosochinennogo набори от упражнения. Достатъчно, за да се даде на 30-35 минути дневно умерен интензитет кардио. Подходящ ходене, джогинг, колоездене и тенис. Тези упражнения трябва да подсилват на гръбначния стълб и дългите кости, за да им помогнат да преодолеят силата на тежестта.

Между другото! Както знаете, по същия активен начин на живот увеличава риска от костни травми. Най-честите от тях - това изкълчва или натъртвания. предотвратяване на вредите е по-добре, отколкото лечение. Най-важното "оръжие" срещу тях се простира. Въпросът тук не е на около 5-10 минути преди сила окупация, както и за пълен курс на обучение. Преди клас, също трябва да бъде приятна. Трябва да се затопли тялото на 0,8-1,1 градуса.

рискова група
Вие сте в опасност от развитие на остеопороза в 50-60 години, ако сте:
- Добре.
- Бледо кожа.
- Tonkokostnoe.
- Седнете на диета и не обичат мляко.
- Консумирайте повече от две питиета на ден (една порция - чаша сухо вино).
- Пушенето.
- Азиатски, африкански, Северна европейски произход.
- Води заседнал начин на живот.
- Ако майка ви или баба през годините са се понижили в растеж или страда от чести фрактури.

Изграждане на скелет
Диета, богата на витамини и микроелементи, ви помага да се укрепи костите и скелета.
Мляко и млечни продукти. Те съдържат по-голямо количество калций. Освен това, лицето не може да получи храна необходимото количество калций, без тези продукти.
Зелените (магданоз, копър и т.н.). Той е богат на основен витамини С, В1, В2, К, Е и съдържа ценни минерали като калций, калий, желязо, фосфор, че в действителност - минерални и витамин комплекс.
Морска риба, яйца, пъдпъдъчи яйца и черен дроб са богати на витамин D, което подобрява абсорбцията на калций и повишава имунитета.
Мляко, месо, яйца и зърнени култури. Той съдържа фосфор, който е от съществено значение за хармоничното развитие на нормалната мозъчна и кости.
Касис, дива роза и цитрусови плодове. дефицит Аскорбинова киселина води до нарушаване на синтеза на костния колаген, което влиза в диетични храни, богати на витамин С.
Jelly ястия, риба и соя. Тези продукти са богати на тази аминокиселина като лизин. Той участва в образуването на костите и поддръжка на функция за формиране и възстановяване на тъканите.

проницателност
Ако имате някакви съмнения за здравето на костите им, е възможно
проверете го у дома улов. Използвайте проста формула
за изчисляване на риска от остеопороза:
(тегло (кг) - възраст (Z)): 5 = Х
Например: (48 кг - 28 години): 5 = 4
Ако X е по-голяма от 4, а след това не е необходимо да се извърши профилактика.
За укрепване на костите сравнително здравословен начин на живот. но ако
изчисляването на индекса е по-малко от 4, че е разумно да се изследват. Ако стойността е по-малко от 1, трябва да започнете употреба на калций!

Сериозни страсти
Причината: липсата на естроген
Естрогенът е отговорен за усвояването на калция в костите и стимулира образуването на кост, увеличава костната минерална плътност.
Точният механизъм не е известен, но се смята, че естрогенът намалява производствените увеличава с възрастта gormonaparaschitovidnoy жлеза, което извлича калций от костите.
Безопасност: Нивото на естроген в женското тяло намалява с възрастта и обикновено е в 20-30 години на съдържанието му е достатъчна, за да се защити със скелета от загубата на костна маса. Въпреки това, ако фрактурата не е необичайно за вас трябва да видите на гинеколог и се подложи на хормонална изследвания. Може би най-ниското ниво на естроген е свързано с генетични проблеми.

Между другото! Остеопорозата е страдание по света над 200 милиона души, от които 2,5 милиона са били счупени.

Събудих се ... гипс!
Причина: депресия
Травми на костите, противно на общоприетото схващане, не са само поради липса на калций, витамин дефицит и неудобно движение на фитнес упражнения. Причина понякога се крие в нашето психологическо състояние, а ние дори не подозирате. "Този случай не е уникален. На рецепцията дойде една жена, добре поддържан, мъж на средна възраст с счупена ръка. Буквално падна от нищото. Недостигът на витамин, липса на калций, здравословни проблеми? Не, всичко е наред, - казва Кристин Sozonova, ръководител на Центъра за психологически баланс "Sun Love" психолог "Нова вълна". - По време на работата с пациента се оказва: сина си (тя го роди много рано) се омъжва. За нея това е истинско бедствие! Жена сериозно засегнат както физически и психически. И в подсъзнанието й беше отложено, че единственото нещо, което може да побере, докато синът й до нея, е нейната физическа безпомощност. "
Безопасност: Ако често повтаряща се история Никулин герой от филма "Диамантената ръка", "падна събудих - гипс", е повод да се мисли за проблемите си и да посети терапевт, разбира се, след лечение на травмата.

Между другото! Има различни психологически защитни механизми, един от тях - фантазия. Опитайте се да "избяга" от проблеми в света на мечтите.