Как да тунелиране - естествен културизма

На пръв тренировка - усукана ръка в раменната става, нещо като гимнастика. След това вземете празен олимпийски врата (20 кг), а с него и извършване на пейка преси 10 повторения. Задача - да причини развитието на синовиалната течност (лубрикант) в лакътя и раменните стави, а също така да се осигури приток на кръв към работещите мускули, но в никакъв случай не го направят в гумите. Ако олимпийските.

Тя се нарича потъването или 1RM (едно повторение максимум).

Вземете за пример една пейка преса. Може да приемем, че максималният резултат в повторение ще бъде 100 кг.

На пръв тренировка - усукана ръка в раменната става, нещо като гимнастика. След това вземете празен олимпийски врата (20 кг), а с него и извършване на пейка преси 10 повторения. Задача - да причини развитието на синовиалната течност (лубрикант) в лакътя и раменните стави, а също така да се осигури приток на кръв към работещите мускули, но в никакъв случай не го направят в гумите. Ако олимпийски шията е много тежко за вас, да вземе обучение (8-10 кг).

При втория подход се зареди на шията 50% от прогнозната връх. В нашия пример, това ще бъде 50 кг. Извършване на пет до шест повторения. Задачата е все същата, както и подготовката за упорита работа.

Третият подход - 70% (70 кг) три повторения.

Четвъртият подход - 90% (90 кг) едно повторение.

Петият подход - опит да се повиши прогнозната максимума от 100% (100 кг) наведнъж. При успех, добавя тегло и се опитват да се повиши отново (да не забравяме за тази част от мрежа за сигурност). Ако тя се провали, след това се добавят още и след това да се опита. Това продължава до следващия опит няма да се провалят. Но не и да забави процеса, по-добре е да опитате отново по време на следващата тренировка, но с нови перспективи връх.

Предложената схема е много предпазлив проникване. Всички хора се стоплят по различен начин - един от работниците подходи трябва два загряване, а останалите четири. Не забравяйте, че от това, което подход към различните прояви имате чувството, че мускулите са "будни" и са готови за тежка работа. Имаше много загряващи серии преди това? Второ, това означава, че преди да се опитате, максимум три достатъчно подходи за доставка. Ако три, то тогава е по-добре да се подходи максимално, както следва: 50% х5, x3 70%, 80%, x2, x1 90%.

Основната предната част на максимум поразтъпчат добре, че няма да се нарани, но тя не се изморяваш мускулите твърде рано. За предпочитане след потъването на гръдния кош, трицепса и предната delts вече влак, и така те свърши добра работа.