Как да тренирате правилно основната програма за бърз растеж на мускулите

Как да се залюлее мускули?

С цел да се помпа, не е нужно да прекарват във фитнеса за няколко часа дневно. Sorokominutnyh две или три тренировки на седмица са достатъчни. Основното нещо - изложени на всяка тренировка със 100%.

Откъде знаеш, че ако си тренировки са ефективни? Ако теглото на базови упражнения не увеличават в продължение на шест месеца, на ефективността - 40%. Ако не направите основните упражнения - 20%. Е, ако дори не знам какво основните упражнения - само 5%.

Културизъм: базови упражнения

Всички упражнения могат да бъдат разделени на две основни групи - включително и работата на няколко мускули или включваща само един (изолационен). Начинаещите се препоръчват тези, които включват работни множество мускулни групи.

Пет основни упражнения изброени по-долу са включени в работата на почти всички мускули на тялото едновременно. В допълнение, тези упражнения засягат производството на най-важните хормони на растежа на мускулите - тестостерон и растежен хормон.

Колко комплекти и повторения?

Броят на повторенията зависи от теглото на бариерата - повярвайте ми, седни 20 пъти с щанга с тегло 90 кг е доста трудно. Основната програма включва 2 загрявка настроен и 3 работни 5-7 повторения във всяка серия. Основното правило - максималното тегло.

Важни забележки: преди тренировка за загряване е абсолютно необходимо. 3 се извършват с първия набор 30-50% от теглото на работника, и напредъка на тежести трябва задължително да фиксира в упражнение дневник.

Колко често трябва да тренирате?

Говорейки за възстановяване, е важно да се спомене, peretrenirovannosi - няма нужда да буквално "гонят" себе си във фитнес залата. Ако искате да се залюлее мускули, плуване и други дейности, по-добре да се отложи за по-късно, в противен случай просто ще изгори власт.

Как да се хранят, така че мускулите растяха?

Първото правило на мускулния растеж - никога не трябва да бъде гладен! Първо се определи колко калории трябва да се консумират на ден. след което се изчислява в размер на протеин, както и колко протеин, която получавате от храна.

Щом веднъж осъзнаете колко допълнително протеин, което трябва, отидете на протеинова смес. В допълнение, те могат да бъдат използвани като лека закуска, която е от особено значение по време на работния ден.

Основна програма - един от най-добрите програми за бърз растеж на мускулите. Тя се основава на ключови упражнения, които включват работата на всички мускули на тялото, както и влиянието на производството на хормони.