Как да тече

Един от най-достъпни, практични и ефективни спортове винаги е бил и остава да се показват. Но за заетостта в полза на вашето здраве, трябва да се обучават правилно, изберете удобни обувки, постоянно да следи физическото ви състояние, да следи сърдечната честота и дишане. Работещи - чудесен начин да подобрите здравето си, но само, ако знаете как да се изпълнява.

Как да тече

Намерете най-близкия фитнес клуб в Москва за джогинг. можете на сайта «Goldsgym.ru». За читателите на статията специални пропуски са готови да ви помогне да научите как правилно да се изпълнява под ръководството на професионални инструктори. Действието е ограничен. Детайли учат от ръководителите на клуба.

течаща техника

След правилното движение Техниката е особено необходимо за хора с наднормено тегло. Но дори и ако целта на обучение не е загуба на тегло, трябва да се развие правилна техника, за да се улесни процеса на обучение, за да се избегне ненужното напрежение, което понякога може да доведе до малки навяхвания и мускулни микротравми. Ако използвате предложенията по-долу, можете да усъвършенстват техниката си джогинг.

Правилната стъпка на протектора започва с четка, а след това става в акт ръцете, торса, бедрата, и едва след това - на краката. Четки трябва да бъде леко компресират юмруци, леко да натоварва китката, за да ги заключите в същото положение. Ръцете трябва да бъдат разположени симетрично, раменете - не потреперване.

Жилища нужда е само леко наклонена напред и не позволи на "колеблив" от едната страна към другата. точката на контакт на крака с бягаща пътека трябва да бъде в съответствие с главата и бедрата. По време на движение, той трябва да се поддържа правилната поза и стабилно положение на тялото.

Не се опитвайте да се увеличи дължината на стъпката за тичане. Тя трябва да бъде естествен. Ако се опитате да се увеличи дължината на стъпалото, това няма да ви донесе някакво практическо използване.

При спазване на правилната позиция на краката на тялото ще се работи. В резултат на това продължителна тренировка, с увеличаване на сила в мускулите на краката, дължината на стъпалото, постепенно ще се увеличи. Можете също така трябва да се изпълнява по естествен стил, не се опитва да удължи крачка.

По време на движение, да си поза

Опитайте първо да се сложи петата на земята, а след това направи гладка ролка върху останалата част на стъпалото. Тази техника позволява да се избегне ненужно натоварване на опорно-двигателния апарат. За гладка валцуване на крака трябва да използвате мускулите на предните прасеца.

В хода на няколко тренировки следи позицията на стъпалото и вие бързо ще научите как да го постави на земята. По време на движение, да внимава да не скочи, се движи леко и гладко. Очите ти трябва да се фиксира на хоризонта - е най-добрият начин да се контролира правилното положение поза по време на тренировка.

Изпълнете правилно: за времето и мястото на заетост

За да джогинг са най-ефективни, трябва да се изчисли правилно по време на физическо натоварване и стрес. Ако сте само началото, за да бъдат ангажирани, да се ограничи на 15 минути пеша по трасето.

Няколко дни по-късно започват постепенно да се премине към план, то се редуват с ходене. След няколко седмици на обучение, можете постепенно да увеличи времето за 20-30 минути на обучение, за да се увеличи скоростта и дължината на състезанието. Оптимално график обучение крос-кънтри - три или четири пъти седмично в продължение на 40-50 минути.

За рационално разпределение на товар на различни мускулни групи е важно, тъй като правилният избор на място. Например, при вдигане на максималния щам на стъпалото и глезена, а слизането - долната част на крака и коленете. Опитайте се да изберете маршрут, така че възходи и падения се редуват с равен терен, то правилно ще се развиват всички мускулни групи.

Избягвайте секции от маршрута с асфалт покритие - тичам на тротоара може да доведе до травми на гръбначния стълб, коляното и стъпалото. Ако все още имате да се движат по павиран път, да се носят обувки с увеличени омекотяващи свойства, с дебели подметки - това ще помогне да се смекчи силата на удара.

Правилното дишане по време на движение

Дишайте по време на движение през носа е необходимо. Ако все пак не работи, а след това на товара е прекалено голям, за тялото си, както и че е необходимо да се намали скоростта или да се движат една стъпка. Оптимална скорост джогинг - така че, където бихте могли да говорят свободно, без да се задъхва.

Спортен часовник с пулсомер

Опитайте се да диша спокойно, без усилие, внимателно акцентират издишване. Ако се чувствате изтръпване в него, опитайте се да диша през устата. Ако това не помогне, пуснете си темпо. Това изтръпване усещане показва, че тялото ви не разполага с достатъчно кислород, така че да са малко отнесен.

По време на уроците, които трябва да се контролира и пулса. Повишена сърдечна честота също така показва, че товарът е твърде голям и трябва или да намали скоростта или да завършат обучението. В днешния пазар можете да намерите много електронни устройства, които могат да Ви помогнат да следите пулса си, които трябва да запомните свидетелството и да се определи степента на отклонението от нормата.

Преди и след тренировка

Ако се използва за изпълнение на сутринта, че е необходимо да се знае, че на празен стомах да се ангажират с нежелателно и дори вредни за здравето. Затова, опитайте се да се събуди най-малко един час преди тренировка, за да хване закуска. Между закуската и началото на класа трябва да бъде най-малко половин час. обучение Вечер е най-добре преди лягане, след един или два часа след вечеря.

След клас, изпийте чаша сок или минерална вода

Преди да се бутам желателно да се направи малък загряване до 15 минути. Целта на загрявката - изготвя различни мускулни групи в сериозен стрес, да ги приведе в пълна готовност. Леки сложни загряване упражнения следва да включват клякам, Lunges, клатушка и усуквания на тялото, се редуват с енергично ходене.

След клас, не забравяйте да се пие чаша плодов сок или минерална вода, да вземе първата топло, а след това и Душ, което ще засили ободряващ ефект на физически упражнения.

Всички тези препоръки са универсални за всички фенове на здравословния начин на живот, независимо от техния пол и възраст. Те ще ви помогнат да се справят с един цикъл, така че да се получи желаният ефект и положително максимално удоволствие от своите тренировки, се избегне нараняване и дискомфорт.

Прочетете това, всичко по темата

С много хора не са съгласни. Първо с техниката за дишане. Защо се разпространява невярна информация за това, че е необходимо да се диша само през носа? За дълги разстояния не е повече от глупост. Така тичайте спринтьори. На второ място, в делото на ръцете. Не се допуска по време на движение стегнато, дори ако за напред няма да започне люлеене или симетрия. Погледнете Хайле Гебреселасие. Неговата техника въобще не е в съответствие с едни и същи стандарти не се вписват и в същото време той олимпийски шампион. Като цяло, статията много спорни моменти.

Граф Валерио казва:

PS Като за начало, ако плячката позволява, можете да си купите на бягаща пътека и да започне с него - хладно нещо да отиде няма да е по-лесно да се движат по - и че ние трябва да започнем? Жлеза, така че това не е така prevvratilas в закачалка за дрехи ..

Основното, което всички тичат и играят спортове. Нашето тяло в много отношения той ви казва как да диша правилно, преди всичко, да слушате!