Как да тече, никога да не се отказваме от спорта

Дръжте тялото си в добра форма и в същото време да получите много удоволствие - това не може да си позволи всеки. И цялата причина - нежелание и дълбока неприязън към джогинг. Какво може да бъде по-добре: да слушате музика по време на движение, тялото с всеки кръг получава тонизирана и отрежете, се насладите на сутрешното природата? Как да промените отношението си към хората да работят, не себе си сила да работи най-малко една обиколка, както и с невероятен ентусиазъм да се събудя сутрин и тече ... тече ... тече. Трябва да следвате съветите: как да се изпълнява.

Съветите разделени свят треньор ще ви кажат как да работи правилно: Джон Ерик-Кавамото, треньор JK Климатик, и Dzheyson Fittsdzherald, който основава силата бягане.

Виж наистина да себе си и своите способности

Как не може да бъде ли разочарован, ако трябва да изляза за бутам, и искам да спя. Но две обиколки изглеждаше толкова безкрайни, че до края на есента от умора, да не говорим за работа, след като се кандидатира. Не забравяйте, че опитът идва с времето. Дайте на тялото ви да свикне с натоварването. Реалистичен поглед към себе си, не поставяйте прекалено високи бар. Бавно и стабилно печели състезанието, се казва в поговорката.

Старите маратонки неудобно анцуг може трайно да обезкуражи не само показва, но дори и да излезем. Как да се промени: Подарете си с нови обувки, специални за състезания, новият костюм, комфортно и удобно.

Не веднага след като става навън, за да тече на 3 км. Достатъчно е да се първо пеша, бърза разходка. Треньор се препоръчват да се започне с бързо ходене и се редуват с джогинг. Треньорът на Кавамото предлага график: 1 минута ходене и 1 минута от тичане, повторете 10-15 пъти. За да влезе в ритъм, ще бъде достатъчно, за да два пъти седмично, на тренировка и тялото ви ще свикне, а скоро ще разберете как правилно да се изпълнява.

За тези, които се занимават със спорт, можете да започнете с активен план

Sports като плуване, фитнес, футбол, баскетбол, каране на ски или сноуборд, вече са подготвили тялото си на стрес, така че можете да започнете незабавно да се изпълнява. По съвет на Джон-Ерик Кавамото започне серия на стойност няколко бавно бягане в продължение на 20-30 минути.

Чрез опити и грешки, проверка себе си, подготовка и си ритъм. Фицджералд препоръчва да се придържат към тези принципи с бавни темпове на работа: за нормалното функциониране на организма (без задух, нередовен сърдечен ритъм), дори и да диша, може да се говори, тичане, за да се чувстват удобно и приятно. Проверете сами, опитайте се да започнете разговор с редица работещ човек. Ако работите, тогава добре, всичко е нормално. Ако говорене е изключително трудно, след това намали темпото.

Треньор предупреди за опасност от нараняване поради силно разтягане преди тичам. Плюс това, в резултат на работа се влошава.

Това показва една малка загрявка преди началото на подготовката

Ако разтягане няма да се възползва по време на раздаване, три-минутно загряване ще бъде от полза. Heartbeat покачване, ставите се готвят за товара. И тялото ще бъде по-лесно да се адаптират за да работи.

Треньор силно препоръчваме да се подготвят за полу-годишен цикъл два пъти седмично. Два или три пъти седмично е най-добрият начин да се повиши тон. Още след 5-6 месеца, ще бъде възможно да се добави един ден да се изпълнява.

Не можеш да планираш в продължение на два дни в джогинг ред, се паузи за почивка

След джогинг тялото се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. Поредици са пищи и боли, особено в началото. След няколко дни почивка и отдих, новият джогинг ще изглежда лесно.

На всеки две седмици, увеличаване на топлината, за да свикне с дълги разстояния. Фицджералд съветва в един ден след две седмици, за да добавите на 1,6 километра, за да се изпълнява.

За да се избегне по-нататъшно увреждане и да се увеличи мускулния тонус треньор посъветвани да се добавя постепенно упражнения съдържание. Dzheyson Fittsdzherald предлага пример за това как да влязат тези упражнения: започнете с 10 минути на усилени тренировки крака и ядро (торса), а след това да увеличи времето за 2 минути на седмица.

Редуване разходка и разширение бързо подобряване на резултатите

Няколко седмици след началото на джогинг, могат да се добавят за да се ускори план. Започнете да тече от подножието, и постепенно преминаване към средно темпо писти, увеличаване и ускоряване на нейната скорост. Когато осъзнаете, че силата на границата, постепенно намаляване на скоростта и да продължите да ходи, нека тялото да се отпуснете. По време на една тренировка трябва да бъде четири такива комплекти. След 3 седмици от ускоряване план, добави още две гама ускорение и отдих.

Изградете си схема, как правилно да управлява

Гледайте себе си, ако тялото ви е овладял ускорение, можете да преминете към по-точна схема. Какво скорост характеристики могат да бъдат подобрени, но е необходимо да се получи хронометър: Овладейте срока на ускорение от 30 секунди между тях трябва да бъде две минути спокоен джогинг или дори бързо ходене.

Всичко зависи от постоянство и опит. До края на месеца на обучение, след като стане ясно, че дишането по време на движение се регулира, сърцето не е вече чукат и често не е необходимо да се премине към ходене. Всичко идва постепенно и опит бързо бягане без почивка ще дойде от само себе си.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка