Как да създадете перфектната меню за закуска

В нашия днешния преглед ще се съсредоточим върху основните продукти, от които винаги може да се готви вкусна и здравословна закуска само за броени минути. В крайна сметка, скоростта - тя. със сигурност е важен критерий в съвременния ритъм на живот, така че се опитват да се запасите предварително с всички необходими продукти, и ние ще ги научи да се комбинират.

1. Овесена каша

Да започнем с най-важният източник на сложни въглехидрати - овесени ядки. Яденето им за закуска, ще се почувствате освежени и хранени, докато вечеря, но за да не стоя на печката и да не губите ценни минути, само варя зърнени кипене. За известно време, докато не се измие и да направи друга сутрин бизнес, те ще имат време да се запари.

Какво комбинация: с кисело мляко, плодове и плодове.

2. кисело мляко

Какво се комбинират: овесени ядки, плодове и плодове.

3. плодове

Плодове и плодове - това е не само източник на необходими на витамини и минерали на тялото, но и естествен деликатес, който е толкова хубаво да се поглезите на сутринта. Ако следвате фигурата, а след това след вечеря плодове е по-добре там, но на сутринта те ще ви даде усещане за пълнота, поради влакното и нормализиране на чревната функция.

Какво комбинация: с извара, кисело мляко и овесени ядки.

Извара - това е чудесен продукт, който е идеален за сърдечен и здравословна закуска. Той съдържа млечен протеин, който ще ви даде достатъчно сила и енергия да продуктивен старт на деня. Все пак, имайте предвид, че три предишния продукт перфектно комбинират помежду си във всяка комбинация, но вилата не е толкова гъвкав.

Какво комбинация: с горски плодове и плодове.

5. пълнозърнест хляб

Диетолозите твърдят, че в менюто сутрин трябва да включва въглехидрати, така че е полезен сандвич с пълнозърнест хляб се превръща в магическа пръчка, ако времето е много кратко. Тук основната тайна - това е правилната комбинация от продукти, така че за сурова наденица или сланина е по-добре да се забрави.

Какво комбинация: със сирене, яйца, зеленчуци.

Моля, имайте предвид, че в допълнение към въглехидрати сутрин да яде протеинови храни и светлина. Ние вече ви предлагат възможност за закуска със сирене, но като допълнение към филийка пълнозърнест хляб е напълно подходящ не твърде дебел сирене. Той е богат на различни аминокиселини и, разбира се, калций.

Какво комбинация: със зеленчуци, пълнозърнест хляб, яйца.

Какво комбинация: със сирене, зеленчуци, пълнозърнест хляб.

8. Зелен чай и кафе

Отделно искам да говоря за зелен чай и кафе. Тези напитки ще ви помогнат да се събуди, ще стимулирам, подобряване на концентрацията и на работа, така че ние трябва да бъдем на сутринта. Опитайте се да бъдете сигурни, за да изпиете чаша питие, но имайте предвид, че всички тези свойства имат реален листа чай или прясно сварено кафе.