Как да създадете диета за лице
В идеалния случай трябва да яде храни, съдържащи скорбяла, само ако тя е направена от високо съдържание на фибри цялата пшенично брашно, като по този начин се опитва да намали риска от сърдечни заболявания. В реалния свят на закуската наистина "Останете верни" зърно и яде овесена каша, но на обяд и вечеря се следват този принцип не винаги е така.
Зеленчуците и плодовете: витамини
В идеалния случай трябва да яде плодове или зеленчуци на всяко хранене, за да доведе до по-диетолог препоръчва девет порции на ден. В реалния свят, които сте работили, че предварително закупен зелени плодове имат време zavetritsya, докато най-накрая си за нещо да се готви от тях. И само пресни зеленчуци, което е в менюто - листа зелена салата, затворен между филийки хляб в сандвич.
Sweet: източник на празни калории
В идеалния случай трябва да се избегне сладкиши, бонбони и шоколад, да не наддават на тегло. В реалния свят сте сериозно разстроен, наляво за вечеря, без десерт.
Вие може да се поглезите с нещо по време на nepozdno вечеря, ако следвате следните две правила. Първо, изберете нещо полезно, като тъмен шоколад, 1/4 чаша ядки и сушени плодове или фитнес бар. От друга страна, част трябва да остане малък. Не забравяйте, върховенството на три парчета. Максималната удоволствието от храната, която се получи, просто да хапе в първия и последен път. Добавяне на друга, междинна, и можете да се насладите на десерт, по същия начин, както хапещите десет пъти от него. И все пак искате нещо да се дъвче? Жените често пожелавам сладки да изпитате чувство на релаксация, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Поддържане на това ниво стабилна, след диета и разпространение на храната правилно. Яжте банани закуска преди обяд сандвич с пълнозърнест хляб - в следобедните часове.
Полупродукти: натрий, и излишната мазнина
В идеалния случай трябва решително да изключат от менюто си всички храни и полуготови продукти, защото те имат много сол и мазнини. В реалния свят, което ядете на обяд консерви супа, а вечерта - замразени заведения за бързо хранене, защото нямаш време или не искате да се готви. Може да продължите да използвате полу при условие, че те съдържат не повече от 800 грама натрий и 3,5 г наситени мазнини на порция (експерти се препоръчва да се ограничи своя прием на 2300 мг и 18 мг на ден, съответно). Постоянен излишната сол в храната с течение на времето, може да доведе до повишаване на кръвното налягане, и наситени мазнини - повишаване на нивото на лошия холестерол. Въпреки това производителите да вземат под внимание това не винаги е така. Можеш да се обзаложиш! В крайна сметка, сол и мазнини успешно "осветяване" слабо изразен вкус на съда. Купа завърши юфка с пиле, например, може да съдържа 1000 мг натрий. За щастие, не всички от същите полуготови продукти, както и най-важното - да се проучи внимателно етикета. Между другото, малко да погледнете на опаковката може да съдържа двоен дял, а ако все пак се случи, за да "уредят сметките" с нея, ще получите и сол и мазнини в двоен обем. Бързо хранене, както и много полуготови продукти съдържат голямо количество мазнини и сол. Случаят, когато нямаш време да се готви, дръжте в хладилника замразени зеленчуци и нарязани плодове.
Червено месо: наситени мазнини и холестерол
В идеалния случай, че не се яде червено месо, за да спаси сърцето. В реалния свят, останал на диета в продължение на няколко дни, вие сами premiruete мазнини пържола.
Млечни продукти: Калций
Много жени смятат, че те трябва да се яде кисело мляко или изпийте чаша мляко на всяко хранене, или те просто не се получи необходимата 1000 мг калций на ден. Въпреки това, той не е така. Всъщност, можете да получите още по-голяма доза от калций от някои зеленчуци като къдраво зеле (179 мг от минерала на чаша) или със салата Пак Чой (158 мг на чаша). Можете absorbiruete повече от 50% от съдържанието на тъмните листни зеленчуци, а млечни продукти - около 32%. Започнете деня си с чаша неподсладени или нискомаслено кисело мляко за обяд постави на пълнозърнест хляб парче швейцарско сирене, поръсва се със сирене паста пармезан на обяд, да се хранят с порция зелена салата за вечеря, а за десерт, можете да се поглезите с лед мляко и изпишете дневния си изискване без затруднения калций.
Храните, които трябва винаги да са в кухнята
Няма време да се откажа в магазина? Няма проблем! В крайна сметка, в хладилника ви винаги намерите няколко здрави и готови за консумация храни.
Вместо просто да се разпространи върху хляб, готвя от него, богата на протеини и невероятно вкусни сос за спагети. За да направите това, добавете 1/3 чаша масло 3 супени лъжици. л. оцет и соев сос. За да се смесва до паста с пиле и зелен грах.
Използвайте го като марината за месо. Домати киселина дава продукти чувствителност протеин и подправки - чудесен аромат. И вие получавате една порция зеленчуци. Варени в деня преди, може да се превърне в една вкусна, богата на фибри закуска, ако откачите половин чаша, поръсете го със соево мляко и сезон с малко количество канела и кафява захар. След няколко минути, за да се стоплят в тенджера и се поставят в чиния, ще падне бананови резени или пресни плодове. Богата на калций и пробиотици засилване на имунитета, че винаги е добре за лека закуска. И ако го смесват с копър, можете да получите един прекрасен лют сос за риба, пиле или печени картофи.
Мастни риба омега-3 киселина