Как да стегнете задните части у дома, без симулатори
Как да стегнете задните части у дома
Трябва ли да ходя на фитнес, за да поддържате добра форма и здраве? Ако плащането на абонамента и покупката на дома неблагодарна не е включена в плановете си, или във фитнес залата, просто не разполагат с време, можете да практикувате у дома.
Има специален набор от упражнения за краката и задните части, които ще ви помогнат да стегнете и форма за поддържане на мускулния тонус.
Основното нещо - не се мързеливи и посвети да упражняват няколко минути от времето си всеки ден, а след това ще бъде по-лесно, тъй като обучението - това е дрога. В редовната физическа активност, повишаване на тон, подобрява циркулацията на кръвта, всяка клетка в тялото се зарежда с енергия. Подобрява цялостното здраве, повишава степента на ефективност. Тялото ще свикне с ежедневния стрес и без тях става неудобно.
Скоро ще се почувствате, че борбата с плащане на с мързел е постоянно желание да се занимава с тялото си. Така че не се колебайте да започне да се упражнява, и много скоро ще получи нов прилив на свежа енергия и жизненост и одобрително оценка на резултатите от обучението, гледам в огледалото!
Упражнения за натоварването на задните части и краката.
За да се постигне максимален ефект на упражнение е необходимо да се справят с всеки ден, най-малко - 5 пъти в седмицата.
Започнете с 10 упражнения 3 подход и след това постепенно, за да се разшири на товара 20 упражнения три подхода.
Не се претоварвайте с първите дни на упражнения, което трябва да направите, за да се постигне състояние на приятна умора. Много внимание трябва да се обърне процеса на дишането по време на физически упражнения. Дишането е необходимо да се спазват по-спокоен и стабилен, без никакво забавяне. На вдишване на мускулите да се отпуснат, да издишат - затегнете. На достатъчно високо ниво, натоварването може да се разшири до 50 упражнения. Основното нещо - да се подходи към този бизнес с удоволствие!
Началното положение: състояние, ръцете са поставени в кръста, краката се разпространяват по-широки от широчината на раменете, коленете и краката изправени навън. Упражнението се изпълнява без смотаняци. Извършва бавни, вливащи се кляка до възможно най-ниската точка, положението на коленете е фиксирана, жилища притежават пряко, стомаха прибран. Задните части на мускулите са под напрежение.
Първоначално положение: трябва да остане на четири крака, гърба е права, крака, поставени на ширината на раменете, стомаха инча Bend левия крак в коляното, а след това се повиши и да го приведе в съответствие, така че да се позиционира в съответствие с гърба. Ние долната част на крака. Същият вид упражнения, за да се направи и на десния крак. Упражненията трябва да се направи по-гладка начин, без да се правят каквито и да било смотаняци.
Началното положение: стои, краката се поставят на ширината на раменете, ръцете са поставени на нивото на талията. Извършване на клека му е лесно левия крак напред, поддържане на коляното под прав ъгъл, прав тяло. Десния крак обсега възможно най-близо до точката на подова повърхност, се върнете в изходно положение. Ние се ангажираме да повтори упражнението, се втурна десния крак. За да увеличите натоварването, както и ефекта от упражнения, можете да добавите гира, тогава позицията на ръка - не в кръста и по протежение на тялото. "Стъпка по стъпка" увеличаване на теглото на гира.
Началното положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете висят свободно до тялото, краката, гледащи. Извършване на клека гладки, изправете ръцете си напред, за да височината на рамото. Corpus държи прав път. Като се започне с 10 клека равномерно разширяване на техния брой до 50.
Първоначалната позиция: лежи на пода, ръцете удължен в посока по торса, краката свити в коленете. Вдишайте, повдигнете гърба си и задните части от земята, да разчита на рамото, мускулите, участващи в напрегнато състояние. Връщаме се към първоначалното положение, издишайте отпускане на мускулите. За да увеличите натоварването, както и ефекта от упражнения, краката могат да се съхраняват прави, не наведе на коленете - така се участието на почти всички мускули на тялото. Извършване на "ножицата" или "велосипед".