редактиране стъпки
Редактиране на част 1 от 3: Диетични и промени начина на живот
Добави разтворими фибри към диетата си. Диарията се случва, когато на дебелото черво се натрупва прекалено много вода. Това се случва, когато хаотичен, течна храна преминава през тънките и дебелите черва твърде бързо, излишната вода не може да се абсорбира в кръвния поток.
- Разтворимите влакна могат да абсорбират излишната течност в червата и по този начин се запечатват течни изпражнения. Можем да кажем, че те действат като гъба. На всяко хранене, вие трябва да включва храни, богати на фибри.
- Храни, богати на разтворими фибри: ябълки, боб, плодове, смокини, киви, боб, манго, овес, праскови, грах, сливи, и сладки картофи.
Избягвайте кофеин. Кофеинът стимулира стомашно-чревния тракт, подобряване на перисталтиката на червата и движения, дори и при здрави хора. Освен това кофеинът има диуретично действие, което би могло да влоши дехидратация, причинена от диария.
- Яжте bezkofeinovye версии на любимите си напитки, съдържащи кофеин: Кафе, чай и газирани напитки.
- Пийте много вода, за да компенсира загубата на течности, причинена от диария - Опитайте се да пият по 8 - 10 чаши на ден.
Не пийте алкохол. Консумацията на алкохол може да повлияе на способността на тялото да абсорбира вода. Когато чревните клетки абсорбират алкохол, поради неговата токсичност, те губят способността им да абсорбират вода. Това е така, защото алкохол потиска мотилитета на стомашно-чревния тракт.
- Когато червата не абсорбират достатъчно количество вода, смесена с храна, излишната вода остава в дебелото черво, което води до диария. Следователно, вие би трябвало да елиминира напълно алкохола от менюто си (или поне да се намали), за да се види дали не намаляват симптомите на IBS.
- Ако имате едно питие, най-добре е да изберете една малка чаша червено вино вместо спиртни напитки или бира.
Стой далеч от мазни храни. Някои хора имат затруднения с усвояването на мазнините. Поради тлъстината, която не се засмуква в дебелото черво и тънките черва се отделя повече вода, което води до стола става течен.
- Обикновено в дебелото черво водата се абсорбира от течната хаотичен храна с цел засилване на стола. Но ако тънкото и дебелото черво отделят повече вода, на дебелото черво не може да поеме цялата вода от течността хаотичен храна, което води до диария.
- Затова е по-добре да се избегне мазни храни като пържени храни, масло, торти, нездравословна храна, сирене и други мазни храни.
По-малко нервна. Стресът може да влоши симптомите на IBS, увеличаване на диария. Ето защо е важно да се по-малко нервна. Можете да направите това, както следва:
- Определяне на източник на стрес. Знаейки това, което е причина за стреса, вие ще бъдете в състояние да го избегне.
- Научете се да казвате "не". Хората често са готови да поемат по-голяма отговорност, отколкото може да понесе, но това води до увеличаване на стреса. Бъдете наясно с техните граници и да се научат да казват "не", когато имате нужда от него.
- Изразете чувствата си. Честно казано обсъдите с приятели, роднини и близки всеки може да имате емоционални и лични проблеми, за да се справят със стреса, че ще бъде по-лесно.
- Управление на времето си. Не е в състояние да управляват времето си често води до стресови ситуации. Ето защо, ние трябва да обърнем повече внимание на това как да се организират деня си и да научат как да се даде приоритет сред техните задължения.
