Как да спра и изпомпване задните части - ефективното упражняване и диета за красива задника

Искате задните части, са същите като тези на Dzhennifer Лопес? Промяна на формата на мускулите е невъзможно, но за да се приспособи и да стегнете задните части - задачата е доста възможно. За да направите това, което трябва да се коригира диетата и се направят някои леки упражнения

Ефект бразилски задник може да бъде постигнато, ако стриктно се следват две правила - да се придържат към балансирана диета и физически упражнения редовно. Освен това, не бива да очакваме бързи резултати. Шест месеца - толкова много време, средно, жените трябва да се помпа задните части и резултати усилие са забележими за другите.

Как да се яде, за да стегнете задните части

Примерно меню за деня, за красивите задните части

✔Zavtrak - 100 грам херкулесова зърнени мляко (или вода) и зелен чай чаша.
✔Vtoroy закуска - 3 протеин от твърдо сварени яйца и салата с без скорбяла зеленчуци (всички хрупкава, сочни зелени зеленчуци).
✔Obed - 100 г варено сортове ориз със суров билки и 100 грама морска треска.
✔Poldnik - 100 грама варено пилешко бяло месо и без скорбяла зеленчуци. Или 150 г варена риба и зеленчуци.
✔Uzhin - 150 грама обезмаслено извара и кисело мляко.

Упражнения за бедрата

За да помпат задните части, трябва да се обучават всеки ден. Уроци винаги започват с подгряващо. Правете упражнения за раздвижване, пресата и скок. Това ще доведе до мускулен тонус и да предизвика кръвта да циркулира по-интензивно. След това преминете към упражнения, които ще спомогнат за засилване на glutes.

клекове

Изправи се, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Инспираторно удължи ръце дланите надолу напред. Като издишвате, наведете коленете и бедрата леко Върнете сякаш седите на една невидима стол. Инспираторно прехвърли тежестта на тялото върху пръстите на краката, петата откъсне пода и повишаване на ръцете си над главата си. На издишайте, по-ниски токчета си, сложи ръцете си, изправете краката. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Работа: вътрешните мускули и задната част на бедрата, задните части, краката, квадрицепсите.

Изправи се с ръце на кръста. Ляв крак хвърли напред: представете си, че стоите в центъра на циферблата и краката като стрели, указващи часа - 12 часа. Върнете се в изходна позиция. След това следвайте атаките към опашката ", сочейки" на 2, 3, 5 и 6 часа. Повторете с другия крак - е един подход. Изпълнявайте тези три подхода.

Работа: задните части, бедрото, прасеца мускули. мускулите на краката са затегнати след първия подход! И задните части могат да бъдат завишени само за 2 седмици.

Въртенето на краката

Вземете на четири крака, с подкрепата на предмишницата. Поставете гира тегло 2-5 кг в коляното свити крака, задръжте си. Опитвайки се да не изпуснете гира, повдигнете крака, така че бедрото е успоредно на пода. След това бавно завъртете долната част на крака в дясно, после на ляво. След бавно спуснете крака. Гира промяна в коляното се огъват на другия крак и повторете упражнението - е един подход. Вие трябва да извършвате тези три подхода.

Работа: glutes, вътрешната част на бедрата, прасците.