Как да спортува за ефективно отслабване

В стремежа си да отслабнете, хората започват да си мъчения различни диети, се откажат от любимите си храни и вземат добавки за прочистване на организма. Това е грешка! Използването на подобни методи, разбира се, можете да отслабнете. Но си струва да жертват здравето в името на краткосрочни резултати? И резултатът е ясно дългосрочно няма, тъй като тялото със сигурност ще вземе реванш за вредите, които е причинило. Така че, как ефективно да се постигне желаното ниво на звука, без да навреди на здравето? Отговорът е правилно хранене и спорт. Нека разгледаме втория аспект. Как правилно да спортуват, за да отслабнете?

Той дори не е съвет за загуба на тегло, и препоръка за добро здраве. На фона на гладно нивото на кръвната захар пада, което води до хипогликемично състояние и може да доведе до загуба на съзнание. Ако припадна по време на фитнес, че е малко вероятно вие ще искате да се върнете към тях скоро. Бъдете от първостепенно значение е психологически фактор: срам пред другите гости и страхът, че са в подобна ситуация отново. По този начин, класове счупят, което води до връщане към процедурата с диети за отслабване помощ.

На фона на гладно нивото на кръвната захар пада, което води до хипогликемично състояние и може да доведе до загуба на съзнание.

Протеините са необходими за адекватна мускулна сила. Особено в тренировъчни дни, не се лишавате в извара, яйца, риба, морски дарове, говеждо, боб, банани и гъби. Тези храни са богати на растителни или животински протеини, които служат като добра основа за изграждането на новия си тяло! По-добре е да има квадратна храна за 1,52 часа преди клас и след 30 минути. В този случай, тялото ще бъде готов да работи интензивно и адекватно се възстанови след това.

Протеините са необходими за адекватна мускулна сила. Особено в тренировъчни дни, не се лишавате в извара, яйца, риба, морски дарове, говеждо, боб, банани и гъби.

Жажда забавя всички процеси в организма, включително и изгарянето на мазнините. Веднага след като сте искали да пият, то трябва да бъде направено. Сред присъстващите на спортни клубове съществува усещането: по-малко вода на тренировка напитка, толкова по-бързо ще се губи тегло. Това е заблуда! Разбира се, по време на обучението е интензивно изпотяване, и ако не се попълни за подаване на вода към органите и тъканите след тренировка с тежести ще бъде много по-малко. Но той ще се върне към предишните нива, е необходимо само да се пие чаша вода. Така че това е предполагаемата загуба на тегло.

Наваксване 1 път на месец, няма да постигне никакви резултати. Трябва да упражняват най-малко 3 пъти седмично, с почивка между тренировките не трябва да бъде повече от 2 дни, в противен случай всички усилия ще отидат на вятъра.

Жените се страхуват от треньори, защото те не искат да се изпомпва. Но ако се огледате в залата, можете да обърнете внимание на това, което е наистина изпомпва са или треньор или покровители на спортни клубове. В допълнение, всички те вземат специални добавки, някои произвеждаме

Трябва да се обучават най-малко три пъти седмично, с почивка между тренировките не трябва да бъде bolee2 дни, в противен случай всички усилия ще отидат на вятъра.

интрамускулно или интравенозно инжектиране за постигане на най-добър резултат. Една жена, за да намерите високо развити мускули, е необходимо да се обучават 3 пъти повече, отколкото при мъжете и постоянно се вземат специални лекарства, често не може без хормон. При жените има предразположеност към развитието на мощна торса, така че не се страхувайте от силова тренировка. Те помагат да се образува красив силует и се отървете от целулита.

Ако не разполагате с противопоказания за тичане (сериозни патологии на ставите, гръбнака, сърцето, бъбреците), най-доброто упражнение не е намерен. По време на движение, в него участват 90% от скелетните мускули. Работещи насърчава ускорено отделяне на различни токсични вещества от организма. Отслабнете на първо място краката и задните части, подобрява поза се дължи на факта, че е физически невъзможно да тече прегърбен, има интензивно обучение на сърдечния мускул. Но това се препоръчва да не се кандидатира за бързо и дълго, защото ставите крайна сметка може да престанат да издържат на големи натоварвания.

Отслабнете на първо място краката и задните части, подобрява поза се дължи на факта, че е физически невъзможно да тече прегърбен, има интензивно обучение на сърдечния мускул.

Движеща сила за обучение трябва да бъде по този начин:

3 минути загряване. Разхождайки се с увеличаване на скоростта на веднъж на всеки 30 секунди, постепенно преминаване към работа.

1523 минути джогинг. Средна скорост, лек разходка. Важно приемственост! Преминете към стъпка в този период не се препоръчва, тъй като това ще бъде много по-различна подготовка интервал подход, който има свои собствени характеристики изпълнение правилното технология.

5 minutzaminka. Разхождайки се с постепенно намаляване на ставката на минута.

40 ?? 80 минути. Мощност натоварване на различните мускулни групи.

Ако сте ангажирани в залата и реших да отида на обучаващи, във всеки случай, не седят в почивките между сериите! Той неутрализира резултат от работата, извършена от вас. Най-добрият начин да се отпуснете между повторения висят упражнения. Това е една добра превенция на болки в гърба и добър участък. Също така, можете да се разхождате, стойка или чаша вода. Между другото, прекъсвания между сериите не трябва да надвишават 1 минута и в идеалния случай в рамките на 30 секунди.

Мускулна болка след упражнение причинява натрупване на млечна киселина. Високата температура ускорява. След интензивна тренировка, посетете баня, сауна или кедрови бъчви за няколко минути може да ви спаси от дискомфорт половина на следващата сутрин. Но фактът, че такива чувства възникват само в началото на спортния си път.

Мускулна болка след упражнение причинява натрупване на млечна киселина. Високата температура ускорява.

С течение на времето, тялото се използва за зареждане и не реагира толкова остро, че е необходимо в този спорт. И това е точно това, държавата, която искате да се стремим към, което е ключът към успеха за отглеждане на тънък. Sport трябва да бъде забавно и радост, не мисля, че това е една жестока необходимост. В крайна сметка, психологическото състояние на качеството на живот. Самостоятелно изтезания на добро няма да завърши.

Ние ви плащат толкова време, колкото е необходимо, а не стандартните 15-20 минути на рецепцията. Това внимателен подход ни помага да се осигури качествено здравеопазване.

Задаваме само необходимите изследвания и лечение на най-високите международни стандарти. Ние ценим резултат от лечението, а не броят на предоставяните услуги.

Последните събития ни позволяват да изберете отделни диагностични и лечебни програми, които прогнозират развитието на болести и не им позволяват в най-ранните етапи.

Нашият екип се състои от опитни лекари д-р, минаваща практика в чужбина: Германия, Израел.