Как да спи да спи

- Студентите от невролозите повече от всичко друго обичат да бъдат на изпита идва въпросът за съня. Защото след диалог с изпитващия изглежда по следния начин: "Това, което е мечта?" Отговор: ". Аз не знам" Examiner: "Като една мечта стана в хода на еволюцията?" Отговор: "Не знам." Examiner: "Каква е функцията на сън?" Отговорът: ". Аз не знам" Examiner: "Вие сте отговорили по същия начин, както е писано в книгата, да записвате книга, добре."

В действителност, един сън - това е голяма еволюционна мистерия. Единственото нещо, което е ясно - сън значително увеличава шансовете си за да бъдат изядени. И ако някое от животните в хода на еволюцията може да се развие способността да спи, той ще получи повече ползи от гледна точка на защита от тези, които са по-силни. Но няма такова животно. Лъвовете спят в продължение на 18 часа, тъй като те могат да си го позволят. Конете спят два часа на ден, защото те са вкусни за хищници. И през повечето време кон спи изправяне, и тя се намира, като правило, само за 15-20 минути и след това - като се уверите, че в този момент е заобиколен от колегите пазители.

При бозайниците, особено при хора, сънят е разделен на етапи. Определено има четири фази на не-REM сън, по време на което се забавя сърдечната честота, понижаване на телесната температура, ние спим по-дълбоко и по-дълбоко. Но в тези стадии можем и и да се въртят, и пишат, и ток, и пеша, ако сте лунатик. Етапите на не-REM съня си мечтае, като правило, не мечтая, а ако сънуваш, те са доста скучен и plotless.

И тогава започва бързо, или REM съня. Чрез електроенцефалограма този етап е почти невъзможно да се разграничи от събуждане. Brain по време на този сън е много активен, ние мечтаем нереално колоритен, дълъг и подробен сън. В този случай, тялото ни е парализиран, така че ние не е имал проблем с факта, че ние скочи от прозорец в този момент, когато сме мечтали, че имаме къде да избяга. Ние не помръдна, с изключение на очите. Е, изграждането може да бъде, защото не е скелетните мускули.

И тази история за различните етапи на сън е интересно, когато ние изучаваме графиката на това как се извършва през нощта. За всички графиката виждаме, че мечтата - цикличен процес. Средната цикъл отнема 1.5 часа. И хората в зависимост от степента на тяхната умора е необходима предпоставка за редица различни изригвания на тези цикли.

Предполага се, че най-лесният начин да се събудя в самото начало или самия край на етапа на REM съня. Въз основа на това се опита да направи специални будилници. Но проблемът с тях е, че те са или неудобно или не е безопасна. Надежден, те могат да бъдат само ако спите с електродите на главата. Но повечето хора вероятно няма да искам това.

Поради това, на практика, ако все пак трябва да ставам в определен период от време, а не когато искате да, трябва да настроите будилника, така че продължителността на съня е кратно на 1,5 часа. Тогава няма да има поне някаква надежда, че те събудих освежен.

Ето няколко съвета за това как да се спи. На първо място, спя по-добре по едно и също време на деня. че биологичния часовник не е позволено да се провалят. На второ място, той трябва да бъде в тъмна стая. Това е проблемът с хората nevysypaniem-сови, които отиват в 4 часа сутринта, когато тя започва да се получи светлина, че те спят в светлината. Ако те спят в спален маска и плътни завеси на прозорците, за тях това ще бъде не по-лошо от спи в друго време. Е, и на трето място, гореща вана и чаша топло мляко не е било отменено преди лягане.

Проблемът не е, че показват часовете, че Дмитрий Медведев преместени където искаше, докато той се обърна към една малка къща за патици. Проблемът само да бъдат персонализирани сън цикъл по цикъл на слънцето в нашите географски ширини. В действителност, в Урал спят, поради разликата в дължината на дневна светлина през зимата и през лятото всичко е лошо, но не и за тези географски ширини еволюира човек. Но ние имаме тук, така че през лятото нужда от спане маска и плътни завеси, а през зимата сутрин - ярки крушки целия апартамент, поне малко да измамят мозъка, като му казваше: "Виж какво слънце, нека да се събуди!"

Какво е мечта - никой не знае, но всеки знае, че ще настъпи в нейно отсъствие. Представете две плъхове: един експериментален и една контрола. Всеки път експериментално плъх спи, да я събуди. Вторият плъх - не. Тези експерименти показват, че контролните плъхове, което е логично, могат да живеят за неопределено време. Що се отнася до пилота, трагичната й съдба. На първо място, вместо да спи, тя започва постоянно да се яде, защото тя не е нищо повече да се направи. Но, въпреки това, той все още губи тегло. Тя има проблеми с имунната система, телесната температура се повишава. В резултат на това през месец умираше, но аутопсията, за да се определи точната причина за смъртта й е невъзможно.

На лицето на такива експерименти, които не са извършени, тъй като това би позволило не етичен комитет. Но има и мониторинг на доброволците, които спят малко. Хората, които имат достатъчно сън, също започват да ядат повече. Но ние се мазнини, а не да намалите теглото си, за разлика от плъхове.

Освен това, тези, които не спят, намалява чувствителността към инсулин. което в крайна сметка води до диабет втори тип. Липсата на сън при хора, както при плъхове, значително влияе на имунната система. Например, експерименти са показали, че nevysypayuschemusya човек по принцип е безсмислено да се сложи всички ваксинации. защото антителата се произвеждат от своя беден и бавен. Това означава, че ако сте достатъчно сън, вие сте по-склонни към настинки и вируси.

Известно е, че сънят е необходим на мозъка. Основното нещо - да обработва информация и преводни спомени от краткосрочната памет до дългосрочно. Се извършват масови експерименти, които показват, че сънят е много важно да се помни. Ако хората се научат нещо, а след това си лягат, а след това тествани върху това, което си спомни, че тези хора ще покажат много по-добри резултати в сравнение с тези, които научих сутринта, целият ден разходка, легнах да спя и на сутринта издържал теста. Това означава, че тези и други са минали между деня и спомняйки си тест беше като свободен ден и сън. Но най-добри резултати показват, тези, които мечтаят беше точно след запаметяването.

Всеки знае за дните, когато трябва да се подготвите за изпита, но вместо да учи човек обикновено Kolobrodov цял ден четене онлайн, реши спешно да почисти пода, измиване, готви три-степенно меню за вечеря и среднощен получава само да се учи. И така: правиш така! Живот трябва да бъде лягане. И ако студенти и ученици са били учени преди лягане (тоест класове са започнали в 6 вечерта часа), най-образованите хора ще бъдат много повече в нашата страна.

Вече знаете как да спи и как да се събуди!