Как да си направим тънка талия, набор от упражнения за момичета
Талия - обект на поклонение от мъжете. Колкото по-тънък е, толкова по-широк звуковата бедрото, и този фактор инстинктивно постанови човек от мъжки пол сигнал женски плодородие. Но това е само гледна точка на мъжете процент жени кръста на - крехкостта ги кара да желаем да се защити и защита на избраната.
Светът е пълен с митове за фитнес талия - от утопичните приказките до ужасяващи истории. Ние предлагаме, за да разберете какво се случва и да унищожи най-популярните стереотипи.
Митове за упражнение за "оса" талия
странични пистите
В спортни зали постоянно се срещне млади дами, докато не сте сини представящите странични склонове с гири или кросоувър, наклонен обрат с палачинка, тялото се обръща към полюса на раменете си, както и други упражнения, които правят талията е по-широк ....
Всички тези движения, уж стесняване на талията, увеличаване на косите коремни мускули. В резултат на това можете да постигнете обратния ефект - талията е по-широк и по-тежки. Дори и да правите упражненията, без тежести, не очаквам чудо. Коремните мускули ще станат по-силни и по-здрави, но пропорциите остават същите.
местна загуба на тегло
външна дейност
Тайна, termopoyasov и хула-обръч, твърде безполезни и дори вредни. Последното може твърде много да се намери и на вътрешните органи, ако слаби коремните мускули не ги защитават. Горящи кремове, колан сауна и други подобни процедури разширява кръвоносните съдове и създават ненужно натоварване на сърцето.
Но не се отчайвайте - за формиране на желания X-образен силует може да бъде други начини. И "желязо" ще ви помогне, но трябва да се работи с него по различен начин.
Как да направим талията по-тънка: упражняването и храненето
Набор от упражнения за тънка талия
Съсредоточете се върху средните лъч делтоидната мускулите на гърба и кръг за формиране на горната част на "пясъчен часовник". Следвайте вертикални преси, набирания, горната част на тягата широк захват.
За да изберете по-ниски упражнения за тялото, състоящ се от работа седалищен мускул, в горната част на бедрата и примамливи образуваща прехода от кръста на "пета точка". Сред тях са "еднокрак" движение: напади, тяга на един крак.
Предлагаме да изпробвате програма за обучение, с акцент върху формирането на X-образна пропорции. Ако сте - собственик на тесни бедра и кръста леко, тези упражнения ще коригира фигурата си.
Загряване преди всяка тренировка. След тренировка за разтягане.
Ден 1: Съсредоточете се върху гърба
- Набирания на бара или в gravitrone, 4h8-10
- падащото упражнение за ума 4h10-12
- Пуловер на най-горния рафт, 4h10-12
- Обратни спадове или пейка 4h12-15
- Вдигане гири за бицепс, 4h12-15
- Вдигане на крака лъже, 4h20-25
Ден 2: Съсредоточете се върху раменете
- Натиснете на гири седнали 4h8-10
- Развъждане на гири чрез партиите, застанали 4h12-15
- Аксиален прът на брадичката широк сцепление да се накланя 4h12-15
- Вдигане гири напред, 4h12-15
- Pushups. 4h8-10
- Смесването на ръцете с гири, лежащи, 4h12-15
- Вдигане краката прозорци, 4h15-20
Ден 3: Фокусирайте се върху задните части и краката
- Българските сплит клекове, 4h10-12
- Румънската тяга на един крак с гири, 4h10-12
- Водещ крак с кръстосан, 4h12-15
- Foot развъждане симулатор 4h12-15
- Leg Extension в симулатора, 4h12-15
- Крак къдрици (лъжа, седнали или прави) в симулатора, 4h10-12
- Усукване на тялото в легнало положение, 4h20-25
Как да се почисти от двете страни: на диета и кардио тренировка
Недостатъчно тънка талия - не е задължително следствие от конкретна скелетната структура. Може би тя се криеше под слой мазнини, да се отървете от това не е твърде трудно. Създаване на калориен дефицит, правилно хранене и свързан с допълнително съдържание за обучение дейност.
Изчислете почивка метаболизма, като се вземат предвид обучението и изваждане от него на 10-20%. Полученото число - дневната си диета. За да се поддържа тонизирана мускули, които са важни за хармонични пропорции ежедневно консумират протеини храни - 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
От кардио натоварване предпочитат интервални тренировки - тичане. клас колоездене, плуване. За дома тренировки отговарят на набор от висока интензивност упражнения - бягане на място, Burpoe. изскочи от Седа, динамичен опции бар.
стил Резюме
Забравете за стереотипите! Добре поддържан и тялото здрави жена перфектно априори, и обиколка на талията - не най-важният фактор от обжалването. Обичайте себе си да бъде това, което сте създали природата, но също така за спорта, не забравяйте, защото това е - един истински здравен един. Разработване на цялостна тялото и духа, и опит на "оса" отпуск талия оси.