Как да си направим тънка талия, набор от упражнения за момичета

Как да си направим тънка талия, набор от упражнения за момичета

Талия - обект на поклонение от мъжете. Колкото по-тънък е, толкова по-широк звуковата бедрото, и този фактор инстинктивно постанови човек от мъжки пол сигнал женски плодородие. Но това е само гледна точка на мъжете процент жени кръста на - крехкостта ги кара да желаем да се защити и защита на избраната.

Светът е пълен с митове за фитнес талия - от утопичните приказките до ужасяващи истории. Ние предлагаме, за да разберете какво се случва и да унищожи най-популярните стереотипи.

Митове за упражнение за "оса" талия

странични пистите

В спортни зали постоянно се срещне млади дами, докато не сте сини представящите странични склонове с гири или кросоувър, наклонен обрат с палачинка, тялото се обръща към полюса на раменете си, както и други упражнения, които правят талията е по-широк ....

Всички тези движения, уж стесняване на талията, увеличаване на косите коремни мускули. В резултат на това можете да постигнете обратния ефект - талията е по-широк и по-тежки. Дори и да правите упражненията, без тежести, не очаквам чудо. Коремните мускули ще станат по-силни и по-здрави, но пропорциите остават същите.

местна загуба на тегло

външна дейност

Тайна, termopoyasov и хула-обръч, твърде безполезни и дори вредни. Последното може твърде много да се намери и на вътрешните органи, ако слаби коремните мускули не ги защитават. Горящи кремове, колан сауна и други подобни процедури разширява кръвоносните съдове и създават ненужно натоварване на сърцето.

Но не се отчайвайте - за формиране на желания X-образен силует може да бъде други начини. И "желязо" ще ви помогне, но трябва да се работи с него по различен начин.

Как да направим талията по-тънка: упражняването и храненето

Набор от упражнения за тънка талия

Съсредоточете се върху средните лъч делтоидната мускулите на гърба и кръг за формиране на горната част на "пясъчен часовник". Следвайте вертикални преси, набирания, горната част на тягата широк захват.

За да изберете по-ниски упражнения за тялото, състоящ се от работа седалищен мускул, в горната част на бедрата и примамливи образуваща прехода от кръста на "пета точка". Сред тях са "еднокрак" движение: напади, тяга на един крак.

Предлагаме да изпробвате програма за обучение, с акцент върху формирането на X-образна пропорции. Ако сте - собственик на тесни бедра и кръста леко, тези упражнения ще коригира фигурата си.

Загряване преди всяка тренировка. След тренировка за разтягане.

Ден 1: Съсредоточете се върху гърба

  • Набирания на бара или в gravitrone, 4h8-10
  • падащото упражнение за ума 4h10-12
  • Пуловер на най-горния рафт, 4h10-12
  • Обратни спадове или пейка 4h12-15
  • Вдигане гири за бицепс, 4h12-15
  • Вдигане на крака лъже, 4h20-25

Ден 2: Съсредоточете се върху раменете

  • Натиснете на гири седнали 4h8-10
  • Развъждане на гири чрез партиите, застанали 4h12-15
  • Аксиален прът на брадичката широк сцепление да се накланя 4h12-15
  • Вдигане гири напред, 4h12-15
  • Pushups. 4h8-10
  • Смесването на ръцете с гири, лежащи, 4h12-15
  • Вдигане краката прозорци, 4h15-20

Ден 3: Фокусирайте се върху задните части и краката

  • Българските сплит клекове, 4h10-12
  • Румънската тяга на един крак с гири, 4h10-12
  • Водещ крак с кръстосан, 4h12-15
  • Foot развъждане симулатор 4h12-15
  • Leg Extension в симулатора, 4h12-15
  • Крак къдрици (лъжа, седнали или прави) в симулатора, 4h10-12
  • Усукване на тялото в легнало положение, 4h20-25

Как да се почисти от двете страни: на диета и кардио тренировка

Недостатъчно тънка талия - не е задължително следствие от конкретна скелетната структура. Може би тя се криеше под слой мазнини, да се отървете от това не е твърде трудно. Създаване на калориен дефицит, правилно хранене и свързан с допълнително съдържание за обучение дейност.

Изчислете почивка метаболизма, като се вземат предвид обучението и изваждане от него на 10-20%. Полученото число - дневната си диета. За да се поддържа тонизирана мускули, които са важни за хармонични пропорции ежедневно консумират протеини храни - 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.

От кардио натоварване предпочитат интервални тренировки - тичане. клас колоездене, плуване. За дома тренировки отговарят на набор от висока интензивност упражнения - бягане на място, Burpoe. изскочи от Седа, динамичен опции бар.

стил Резюме

Забравете за стереотипите! Добре поддържан и тялото здрави жена перфектно априори, и обиколка на талията - не най-важният фактор от обжалването. Обичайте себе си да бъде това, което сте създали природата, но също така за спорта, не забравяйте, защото това е - един истински здравен един. Разработване на цялостна тялото и духа, и опит на "оса" отпуск талия оси.