Как да си направим стомаха идеално равна, Мария golodkovskaya блог, за жени списание topbeauty
Array ([USER_ID] => [Блог] => Array ([ID] => 21 [
ID] => 21 [NAME] => Maria Golodkovskaya (Mashagoll_fitness) [
АКТИВНОТО] => Y [OWNER_ID] => 6394 [
OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [
URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [
ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [
EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [
ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [
REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [
LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [
AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [
ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [
SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [
SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [
ID] => 194 [ДЯЛ] => КАК ДА BELLY напълно плосък! [
TITLE] => КАК ДА BELLY съвършено равни! [BLOG_ID] => 21 [
BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [
AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [
PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => текст [
KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [
PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [
ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [
NUM_TRACKBACKS] => 0 [ИЗГЛЕДИ] => 3936 [
ИЗГЛЕДИ] => 3936 [FAVORITE_SORT] => [
FAVORITE_SORT] => [път] => / блогове / mashagoll_fitness / 194 / [
PATH] => / блогове / mashagoll_fitness / 194 / [CODE] => idealno-ploskiy-Живот-ellementarno [
CODE] => idealno-ploskiy-Живот-ellementarno [MICRO] => N [
MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [
SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [
DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => Фактът, че всички момичета искат да имат плосък корем - не е тайна, но как да го постигнат те знаят, не са много. Най-често смятат, че колкото повече рок преса, по-плоскостно ще бъде стомаха, но това е фундаментално правилния изглед. За начало, нека да видим какво прави нашия стомах плоска. На първо място, с ниско съдържание на мазнини в областта на корема. Можете да изтеглите преса най-малко 500 пъти на ден, но ако ще имате достатъчно Жирков, всичките си кубчета ще останат скрити под този слой. Второ, той разширява стомаха. Ако ядете много и големи порции, а след това, разбира се, стомахът ще се издуе. И на трето място, това е най-слабите присъщите мускулите прес това са мускулите, които поддържат коремчето ти винаги се изготвя. Дори и най-плосък стомаха, без мазнини може да изглежда огромен корем, ако тя не държи уловен в пръстите на краката. Така че, какво да правя, какво би са били взети всички тези фактори под внимание, и стомахът ви се превърна в жилище:
1. Диета
Аз може би не ще открие Америка, ако кажа, че силата в този случай най-важното нещо. Диетата ще се отървете от излишните мазнини. За да започнете, трябва да се елиминира напълно захар - това е първото нещо, което води до отлагането на мазнини в тялото. Заменете захарта в подсладителя, е по-добре, ако то е естествено, като Stevia. Тя се предлага в здравословни храни секции в супермаркети и аптеки. Просто се премахнат всички животински мазнини. Изберете постно месо, пиле без кожа, сирена съдържание на мазнини до 20%, яйца без жълтъци. Други бързи въглехидрати, като бяло брашно, да го замени с овес или ръж. Всички млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини. Включете в диетата на повече зеленчуци, пресни е най-добре.
2. Дробни власт
За това ще трябва стомаха не беше опънат и не изглежда да се поберат, трябва да ядат малки порции често. По-добре е да се разделят всичката храна за 4-5 хранения. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Дробни власт просто няма да ви позволи да изпитвам чувство на глад и преяждане.
3. Упражнение "Планк"
Може би някой вече е чувал за това чудо на тренировка. То се извършва статично, в режим на задържане. Nebhodimo стои от близко разстояние, докато лежи и се облегнете на лакти. Цялото тяло в същото време трябва да се поддържа абсолютно прав - няма пещери или прегърбване. Задръжте тази позиция трябва да бъде от 30 секунди до 2 минути. В същото време ще се почувствате като цялото ви тяло стяга нагоре. Работете и мускулите на ръцете и гърдите, и бедрата и най-важното за нас в този случай, вътрешните коремните мускули - мускулите на ядрото. Когато извършвате това упражнение вие ще почувствате, че не сте забелязали, че винаги ще пази смуче стомаха.
"Вакуум в стомаха" 4. Упражняване
Друго голямо упражнение, което се използва от всички професионални спортисти, които биха направили кръста ми вече! Изправи се, издиша целия въздух и издърпайте корема, колкото по-бързо. Сега, продължава да диша, бавно спуснете се надолу, опитвайки се да запази стомаха прибран. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
5. Сърдечно
Разбира се, като диета, кардио ни помага да изгаря мазнините и съответно да се направи плоски коремчета. Сърдечно трябва да продължи 40 минути, един час. Смята се, че най-ефективният ниво импулс за загуба на мазнини е 60-70% от (220-ви-годишна възраст)
6. тренировка
След като сте направили всички предишни елементи и не са напуснали Жирков по корема и ще поддържате корема извади означава, че вече мога да се отърся пресата. Аз ще дам на корема красив релеф, който в този случай вече е забележим. Натиснете да изтеглите като у дома си почти всеки ден. 3 Изберете всяко упражнение (например усукване лежи на пода, проверете skruchivaniya- крак повдига, усукване и "Велосипеди") и ги следват всеки ден в продължение на 3 серии от 20-25 повторения. В рамките на един месец от обучението вие ще видите резултатите, които ще ви хареса
Специалист по хранене и фитнес,
Мария Golodkovskaya
EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC))) [изображения] => Array () [BlogUser] => Array ([ID] => 674 [
ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [
USER_ID] => 6394 [псевдоним] => [
ОПИСАНИЕ] => [AVATAR] => 41748 [
AVATAR] => 41748 [интереси] => [
Интереси] => [ALLOW_POST] => Y [
Array ([USER_ID] => [Блог] => Array ([ID] => 21 [
ID] => 21 [NAME] => Maria Golodkovskaya (Mashagoll_fitness) [
АКТИВНОТО] => Y [OWNER_ID] => 6394 [
OWNER_ID] => 6394 [URL] => mashagoll_fitness [
URL] => mashagoll_fitness [GROUP_ID] => 1 [
ENABLE_IMG_VERIF] => Y [EMAIL_NOTIFY] => N [
EMAIL_NOTIFY] => N [ENABLE_RSS] => N [
ENABLE_RSS] => N [REAL_URL] => [
REAL_URL] => [LAST_POST_ID] => 232 [
LAST_POST_ID] => 232 [AUTO_GROUPS] => [
AUTO_GROUPS] => [ALLOW_HTML] => N [
ALLOW_HTML] => N [SEARCH_INDEX] => Y [
SEARCH_INDEX] => Y [SOCNET_GROUP_ID] => [
SOCNET_GROUP_ID] => [USE_SOCNET] => N [
ID] => 194 [ДЯЛ] => КАК ДА BELLY напълно плосък! [
TITLE] => КАК ДА BELLY съвършено равни! [BLOG_ID] => 21 [
BLOG_ID] => 21 [AUTHOR_ID] => 6394 [
AUTHOR_ID] => 6394 [PREVIEW_TEXT] => [
PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => текст [
KEYWORDS] => [PUBLISH_STATUS] => P [
PUBLISH_STATUS] => P [CATEGORY_ID] => [
ATRIBUTE] => [ENABLE_TRACKBACK] => N [
NUM_TRACKBACKS] => 0 [ИЗГЛЕДИ] => 3936 [
ИЗГЛЕДИ] => 3936 [FAVORITE_SORT] => [
FAVORITE_SORT] => [път] => / блогове / mashagoll_fitness / 194 / [
PATH] => / блогове / mashagoll_fitness / 194 / [CODE] => idealno-ploskiy-Живот-ellementarno [
CODE] => idealno-ploskiy-Живот-ellementarno [MICRO] => N [
MICRO] => N [HAS_IMAGES] => [
SEO_DESCRIPTION] => [DATE_PUBLISHED] => Y [
DATE_PUBLISHED] => Y [textFormated] => Фактът, че всички момичета искат да имат плосък корем - не е тайна, но как да го постигнат те знаят, не са много. Най-често смятат, че колкото повече рок преса, по-плоскостно ще бъде стомаха, но това е фундаментално правилния изглед. За начало, нека да видим какво прави нашия стомах плоска. На първо място, с ниско съдържание на мазнини в областта на корема. Можете да изтеглите преса най-малко 500 пъти на ден, но ако ще имате достатъчно Жирков, всичките си кубчета ще останат скрити под този слой. Второ, той разширява стомаха. Ако ядете много и големи порции, а след това, разбира се, стомахът ще се издуе. И на трето място, това е най-слабите присъщите мускулите прес това са мускулите, които поддържат коремчето ти винаги се изготвя. Дори и най-плосък стомаха, без мазнини може да изглежда огромен корем, ако тя не държи уловен в пръстите на краката. Така че, какво да правя, какво би са били взети всички тези фактори под внимание, и стомахът ви се превърна в жилище:
1. Диета
Аз може би не ще открие Америка, ако кажа, че силата в този случай най-важното нещо. Диетата ще се отървете от излишните мазнини. За да започнете, трябва да се елиминира напълно захар - това е първото нещо, което води до отлагането на мазнини в тялото. Заменете захарта в подсладителя, е по-добре, ако то е естествено, като Stevia. Тя се предлага в здравословни храни секции в супермаркети и аптеки. Просто се премахнат всички животински мазнини. Изберете постно месо, пиле без кожа, сирена съдържание на мазнини до 20%, яйца без жълтъци. Други бързи въглехидрати, като бяло брашно, да го замени с овес или ръж. Всички млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини. Включете в диетата на повече зеленчуци, пресни е най-добре.
2. Дробни власт
За това ще трябва стомаха не беше опънат и не изглежда да се поберат, трябва да ядат малки порции често. По-добре е да се разделят всичката храна за 4-5 хранения. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Дробни власт просто няма да ви позволи да изпитвам чувство на глад и преяждане.
3. Упражнение "Планк"
Може би някой вече е чувал за това чудо на тренировка. То се извършва статично, в режим на задържане. Nebhodimo стои от близко разстояние, докато лежи и се облегнете на лакти. Цялото тяло в същото време трябва да се поддържа абсолютно прав - няма пещери или прегърбване. Задръжте тази позиция трябва да бъде от 30 секунди до 2 минути. В същото време ще се почувствате като цялото ви тяло стяга нагоре. Работете и мускулите на ръцете и гърдите, и бедрата и най-важното за нас в този случай, вътрешните коремните мускули - мускулите на ядрото. Когато извършвате това упражнение вие ще почувствате, че не сте забелязали, че винаги ще пази смуче стомаха.
"Вакуум в стомаха" 4. Упражняване
Друго голямо упражнение, което се използва от всички професионални спортисти, които биха направили кръста ми вече! Изправи се, издиша целия въздух и издърпайте корема, колкото по-бързо. Сега, продължава да диша, бавно спуснете се надолу, опитвайки се да запази стомаха прибран. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
5. Сърдечно
Разбира се, като диета, кардио ни помага да изгаря мазнините и съответно да се направи плоски коремчета. Сърдечно трябва да продължи 40 минути, един час. Смята се, че най-ефективният ниво импулс за загуба на мазнини е 60-70% от (220-ви-годишна възраст)
6. тренировка
След като сте направили всички предишни елементи и не са напуснали Жирков по корема и ще поддържате корема извади означава, че вече мога да се отърся пресата. Аз ще дам на корема красив релеф, който в този случай вече е забележим. Натиснете да изтеглите като у дома си почти всеки ден. 3 Изберете всяко упражнение (например усукване лежи на пода, проверете skruchivaniya- крак повдига, усукване и "Велосипеди") и ги следват всеки ден в продължение на 3 серии от 20-25 повторения. В рамките на един месец от обучението вие ще видите резултатите, които ще ви хареса
Специалист по хранене и фитнес,
Мария Golodkovskaya
EDIT_FORM_LABEL] => UF_BLOG_POST_DOC))) [изображения] => Array () [BlogUser] => Array ([ID] => 674 [
ID] => 674 [USER_ID] => 6394 [
USER_ID] => 6394 [псевдоним] => [
ОПИСАНИЕ] => [AVATAR] => 41748 [
AVATAR] => 41748 [интереси] => [
Интереси] => [ALLOW_POST] => Y [
Фактът, че всички момичета искат да имат плосък корем - не е тайна, но как да го постигнат те знаят, не са много. Най-често смятат, че колкото повече рок преса, по-плоскостно ще бъде стомаха, но това е фундаментално правилния изглед. За начало, нека да видим какво прави нашия стомах плоска. На първо място, с ниско съдържание на мазнини в областта на корема. Можете да изтеглите преса най-малко 500 пъти на ден, но ако ще имате достатъчно Жирков, всичките си кубчета ще останат скрити под този слой. Второ, той разширява стомаха. Ако ядете много и големи порции, а след това, разбира се, стомахът ще се издуе. И на трето място, това е най-слабите присъщите мускулите прес това са мускулите, които поддържат коремчето ти винаги се изготвя. Дори и най-плосък стомаха, без мазнини може да изглежда огромен корем, ако тя не държи уловен в пръстите на краката. Така че, какво да правя, какво би са били взети всички тези фактори под внимание, и стомахът ви се превърна в жилище:
1. Диета
Аз може би не ще открие Америка, ако кажа, че силата в този случай най-важното нещо. Диетата ще се отървете от излишните мазнини. За да започнете, трябва да се елиминира напълно захар - това е първото нещо, което води до отлагането на мазнини в тялото. Заменете захарта в подсладителя, е по-добре, ако то е естествено, като Stevia. Тя се предлага в здравословни храни секции в супермаркети и аптеки. Просто се премахнат всички животински мазнини. Изберете постно месо, пиле без кожа, сирена съдържание на мазнини до 20%, яйца без жълтъци. Други бързи въглехидрати, като бяло брашно, да го замени с овес или ръж. Всички млечни продукти, изберете ниско съдържание на мазнини. Включете в диетата на повече зеленчуци, пресни е най-добре.
2. Дробни власт
За това ще трябва стомаха не беше опънат и не изглежда да се поберат, трябва да ядат малки порции често. По-добре е да се разделят всичката храна за 4-5 хранения. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Дробни власт просто няма да ви позволи да изпитвам чувство на глад и преяждане.
3. Упражнение "Планк"
Може би някой вече е чувал за това чудо на тренировка. То се извършва статично, в режим на задържане. Nebhodimo стои от близко разстояние, докато лежи и се облегнете на лакти. Цялото тяло в същото време трябва да се поддържа абсолютно прав - няма пещери или прегърбване. Задръжте тази позиция трябва да бъде от 30 секунди до 2 минути. В същото време ще се почувствате като цялото ви тяло стяга нагоре. Работете и мускулите на ръцете и гърдите, и бедрата и най-важното за нас в този случай, вътрешните коремните мускули - мускулите на ядрото. Когато извършвате това упражнение вие ще почувствате, че не сте забелязали, че винаги ще пази смуче стомаха.
"Вакуум в стомаха" 4. Упражняване
Друго голямо упражнение, което се използва от всички професионални спортисти, които биха направили кръста ми вече! Изправи се, издиша целия въздух и издърпайте корема, колкото по-бързо. Сега, продължава да диша, бавно спуснете се надолу, опитвайки се да запази стомаха прибран. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
5. Сърдечно
Разбира се, като диета, кардио ни помага да изгаря мазнините и съответно да се направи плоски коремчета. Сърдечно трябва да продължи 40 минути, един час. Смята се, че най-ефективният ниво импулс за загуба на мазнини е 60-70% от (220-ви-годишна възраст)
6. тренировка
След като сте направили всички предишни елементи и не са напуснали Жирков по корема и ще поддържате корема извади означава, че вече мога да се отърся пресата. Аз ще дам на корема красив релеф, който в този случай вече е забележим. Натиснете да изтеглите като у дома си почти всеки ден. 3 Изберете всяко упражнение (например усукване лежи на пода, проверете skruchivaniya- крак повдига, усукване и "Велосипеди") и ги следват всеки ден в продължение на 3 серии от 20-25 повторения. В рамките на един месец от обучението вие ще видите резултатите, които ще ви хареса
Специалист по хранене и фитнес,
Мария Golodkovskaya
