Как да си направим писана фигура

С цел поддържане на добра форма трябва да се яде по-малко и да се премести повече. Тя знае, дори и децата. Но има и други техники, които ще ви помогнат да стане по-тънък.

Предлагаме ви да се запознаете с последните препоръки на диетолозите и експертите в загуба на тегло. Кой знае - може би това е, което сте били търсите.

1. Правилно определени цели.

Reset кг н умишлено лошо мишена. Вижте как различен поглед Dzhared Лето и Силвестър Сталоун - както в снимката, на същата височина (178 см) и тегло (93 кг).

Снимката по-долу е друг пример за това, че една красива фигура - не е просто число по скалата.

Правилното цел - не да губят тегло и намаляване на телесните мазнини процент и да се увеличи процентът на мускулите. Това ще ви помогне в правилното хранене и редовни физически упражнения.

2. Следвайте правилото «1/1/4".

В най-общата форма на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в човешката диета трябва да се вмести в формулата: 1/1/4 (т.е., едно грам протеин, 1 г мазнини и 4 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло). В зависимост от начина на живот и стреса това съотношение може да варира. Основното нещо - всички хранителни вещества, трябва да бъде погълнат. Така че забравете за моно-диета.

Друг важен момент - режим за пиене. На килограм телесно тегло трябва да бъде не по-малко от 30 мл вода на ден.

3. Редовно правите снимки на себе си в пълен ръст.

Ако сте сериозно реши да преразгледа своите навици и да получите нова форма за лятото - да правите снимки. Всяка седмица.

Изследванията показват, че хората, които се придържат към правилното програма диета и редовно фотографирани промените в тялото си, обикновено стигат до целта. Ето снимките, които виждате като намалява талия, е главната мотивация не оставя този въпрос в средата, казват учените.

4. Включете светлините, преди да седне на масата.

Страхува се да се яде прекалено много? Опитайте се да намаляване на осветлението и включете тиха музика тихо. В мека светлина любителите ядат ядат по-малко.

5. водят дневник.

Не, това не е необходимо, за да нарисува своята тренировка и хранене план. Напишете всичко, което боли душата. Жени, които са на 15 минути на ден да се къпят на хартия техните проблеми и преживявания могат в 3 месеца, за да губят около 1,5 кг без никакви диети, показва проучването. Това не е изненадващо: след описване на техните проблеми, можете да се отървете от стреса, и затова няма да конфитюр проблеми.

6. Слушайте подходящата музика по време на тренировка.

Ефективността на обучението зависи от това, което слушате на заден план. Няколко проучвания са показали, че музиката енергичен подсъзнателно ни мотивира да се движат по-активно, и, следователно, прекарват повече калории. Идеално - Музика скорост от 120-140 удара в минута. Той помага да се отвлече вниманието от умора и подобрява издръжливостта с 15%.

7. Не се упражнява по-дълго от 45 минути.

Основните погрешно схващане фитнес начинаещи: упражняване повече, толкова по-бързо резултатите ще дойдат. Веднага забрави за него! Проучванията показват, че след 45-50 минути силови натоварвания в тялото започва да се повиши нивото на кортизол, хормон на стреса. Той унищожава мускули. Постоянно високи нива на кортизол забавя метаболизма и насърчава затлъстяването. Ето защо, да се хранят добра няколко часа преди тренировка, не се нервна и споделяне на часове за обучение за двама до 30 минути.

Рибеното масло е много полезно за организма. Проучване в Япония, показва, че продуктът не само намалява възпалението, предпазва от сърдечно-съдови заболявания, но също така инициира процеса на липолизата. Особено ефективен рибено масло за загуба на тегло, ако се комбинира с упражнения. Е, нека да се опитаме?