Как да си направим перфектна талия - как да се направи обратно завой - грижа за тялото

За да направите тънка талия, е необходимо да се спазват, осигурява калориен дефицит - те трябва да бъдат изгорени е много по-голяма, отколкото се консумира. Основното нещо е да не се прекалява: Ако сте приели твърде много намалите приема на калории, тялото преминава в режим глад. Бавен метаболизъм и тялото ще бъде много искаше да си тръгне мазнини zapasami.Idealnym вариант ще се смесват дневния калориен хранителен дефицит и изгаряне на калории по време на тренировка. Това ще помогне да се избегнат рисковете, свързани с намаляване на обмяната на веществата в организма.

Интензивно ходене е един от най-ефективните начини да се отървете от корема мазнини. Ходене с високо темпо се препоръчва да се упражнява 5 дни в седмицата в продължение на 30 минути. Алтернативата би била да работи по dorozhke.Klassicheskie на усукване на бягаща пътека също е много ефективен в борбата за стройна талия. Лежейки по гръб. сгънати колене и крака опрени на стената, скръстил ръце на гърдите си и се стягат коремните си мускули. Повдигнете главата и раменете запази тази позиция в продължение на 3 секунди. Намалете главата и раменете, повторете упражнението 10 пъти. Не забравяйте за правилното дишане.

Обратните обрат, за разлика от конвенционалните, посветена на по-ниска мускулите на пресата. В легнало положение, сгънете коленете си и повдигнете краката си, така че те да са успоредни на пода. Ръцете са поставени под долната част на гърба или отстрани. Сега трябва да се простират по-ниски тялото и да го повиши до гърдите си. Пристъпва се към първоначалната си позиция бавно, поддържане равномерно дишане. Повторете упражнение 10 raz.Ukrepit ректус abdominus ще упражнява "велосипед". В легнало положение somknite ръце зад главата си. Необходимо е да се простират на коремните мускули и повдигнете направо крака под ъгъл от 45 градуса. Сега повдигнете раменете си от тепиха. Свийте десния крак в даден момент и да се върти горната част на тялото надясно. В този случай, плъзнете левия лакът към дясното коляно. Промяна посока, съпротивление на лявото коляно с десния лакът. В забавен каданс, направете 15 повторения за всеки крак. След кратък отдих, направете още 15 повторения.

Учени от университета на Алабама в САЩ, са извършили експерименти, до извода, че най-ефективният начин да се намери тънка талия - да изпълнява набор от упражнения с гирички. Мощност зареждане ускорява метаболизма и насърчава опорно-двигателния апарат. Интензивен консумация на мазнини, когато такова обучение се случва на местно ниво в областта на корема. Регулиране на талията може да бъде и в хода на работа по ориенталски танцьорки.