Как да си направим на мозъка да се мобилизират

Как да си направим на мозъка да се мобилизират?

Приближава сезон изпити и сесии. Има ли ефективна и - най-важното - безопасни начини за подобряване на мозъчната функция и подобряване на паметта?

Константин Анохин. MD, професор, член-кореспондент на Руската академия на науките и Академията на медицинските науки, ръководител на Лабораторията по невробиология на паметта Институт по нормалната физиология RAM памети,

Мариана Bezrukov. Доктор на биологическите науки, професор в Института по физиология на развитието на Българската академия на образованието.

Детето тръгва на училище, или той ще скоро сесия, и може би ще се получи второ висше образование самите. Във всеки случай, темата става достъпна. Някои очакват да научат всички снощи, а други ядат шепи ядки и бонбони, а други разчитат на хапчето. Как се прави мозъка по-добре и запазва информация, по-бързо? Да стимулира безопасни и умните лекарства, има ли някакъв смисъл в ОСА, ще даде допълнителни точки, ако правилно хранене и добре сложен режим? Опитайте се да разберете.

"Виагра за мозъка"

Не студент или ученик, който не би мечтал за магически хапчета, които могат да ви помогнат да научите всичко от снощи. И много родители не виждам нищо лошо в това, че по време на изпити давате на детето си лекарства, които подобряват мозъчната функция. Такива инструменти са разделени в три групи.

Стимулантите (амфетамин производни и други). Според резултатите от голямо международно проучване, 20% от учениците поне веднъж да ги използва по време на подготовката за изпит. Те са много по-скоро обидно: може да предизвика сърдечно-съдови усложнения, гърчове, халюцинации. България забрани стимуланти.

Ноотропти - решения за подобряване на умствената дейност. Те първоначално са били разработени за лечение на болестта на Алцхаймер, мозъчни разстройства циркулационни, хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието при децата (ADHD). Въпреки това, все повече и повече хора са ги обмислят първо като "Виагра за мозъка."

Днес провежда активно търсене за вещества, които могат да бъдат насочени към стимулиране на паметта. Известен напредък: през последните години българските учени са предложили три нови наркотици. Но. "Един от основните проблеми на умните лекарства е, че техния механизъм на действие върху мозъка до края не разбирам, - казва Константин Анохин. - Днес, риска от развитие на психологическа зависимост обсъжда сериозно. Мозъкът може да започне взискателни вещество, в което плата е във възход. Особено опасно е за деца и юноши ". Във всеки случай, умните лекарства - не еднократно спешна помощ преди изпита. Ефектът се натрупва наведнъж, и да вземат лекарството, което трябва да не е по повод, и разбира се (в който, между другото, може да бъде неприятни странични ефекти -. Раздразнителност, промени в настроението). Курсът се избира индивидуално от лекаря, в зависимост от целта. И целта на "научите всичко за един ден, почивка на целия семестър за забавление" в медицината (още) не съществува.

Добавки. Кофеин, билкови препарати, метаболитни регулатори, аминокиселини. Повечето от тези добавки са безвредни достатъчно, но и неефективна. Най-гледани - Гинко билоба, гуарана, Сибирският женшен и корен от женшен. Ефектът от първите, не е точно доказано; останалите три, според проучвания, трябва ноотропни и познавателните ефекти. Въпреки това, експертите са скептични. "От Badami трябва да бъде още по-внимателни, отколкото с наркотици, - казва Мариан Bezrukikh. - Те не преминават клиничен опит, а ние не знаем какъв ефект могат да дадат ".

Една статия, озаглавена "Диетата на ума" може да се намери дори и в женските списания. Всъщност, работата на мозъка зависи от това, което ядем.

Мазнини. Мозъкът е 60% от тях, така че те трябва да се обърне специално внимание. Не са строги диети! Особено важни мастни киселини омега-3 (ALA, ЕРА и DHA). Много от тях в риби, особено сьомга, ленено семе, скариди, киви, ядки. Дневната доза на омега-3 - 300-1000 мг. Друг важен компонент - протеини. Изварата, сирене, месо, риба, яйца, ние се триптофан и тирозин - най-важните аминокиселини. Без тях нашата способност да запомня близо до нула, гарантирано нарушаване на нормалното функциониране на мозъка, промени в настроението, умора.

Важен показател - размера на антиоксиданти в храната. Интензивно умствената дейност изисква високо метаболизъм в мозъчните клетки и да доведе до образуването на свободни радикали. Препоръчителна дневна печалба поне 3000-6000 единици антиоксидантна активност (ORAC - кислород радикална Абсорбцията Капацитет). Направете го лесно: само 80-100 грама пресни боровинки, къпини, малини, ягоди или 50 г от червена боровинка или касис.

Витамини влияят на предаването на нервните импулси. Те са особено многобройни в природните месо и млечни продукти, има много витаминни комплекси и хранителни добавки с тях.

За мозъка са две важни фосфолипиди - лецитин и холин. Много от тях в яйца и черния дроб; Холинът е и в боб, зеле, спанак, соя. Както Института по медицина съветва американската Национална академия на науките, холин трябва да се използва не по-малко от 425-550 мг на ден. Може би най-важният "хранително вещество за ума" - глюкозата, т.е. захар. Мозъкът е почти никакви енергийни резерви; Глюкоза - основната му на гориво, и това го консумира в размер на 100 мг в минута, или 6 грама на час. Липса на захар в кръвта намалява умствената дейност.

Изводът от това е доста парадоксално. "Няма специална храна за мозъка или диета отрепки не съществуват, - казва Мариан Bezrukikh. - Просто храна трябва да бъде здрав, рационалното и балансирано винаги, а не само по време на изпити. Родителите трябва да гарантират, че децата получават адекватни количества витамини и минерали, ядат зелени салати, плодове, напитки сокове. И, разбира се, не се предава по време на сесията на закуски на сандвичи: в този период напълно безполезни допълнително напрежение от недохранване ".

На първо място - режим

Над скок на главата е невъзможно: има ограничения и спомените ни, както и на организма като цяло. А те определено трябва да се вземат под внимание в режим на подготовка.

Сериозно психическо натоварване за юноши и възрастни е възможно за 40-45 минути. След това изисква 10-15 минути почивка. Разбира се, за да не се затвори книгата и включете компютъра. Break - час на изменението на дейност, упражнения, релаксация. Полезно е да правя упражнения за очите. Можете да легне, да се отпуснете, да диша свободно, да достави тиха любимата си музика.

По желание се осигури абсолютна тишина в класната стая. "Някои деца и възрастни тихо boomy радио или нежна музика, за да помогнат на фокус - казва Мариан Bezrukikh. - В края на краищата, така че когато фоновият шум, ние свикне да работи в училището. Поради това, не дай Боже детето да се включи в радиото, телевизията, музиката, ако тя е по-лесно. Ако само звука не беше много силен. "

След 3-4 интензивни работни цикъла от 45 минути, не забравяйте да си вземе почивка по-дълго. Обяд и. най-малко един час и половина да се разходите! "Запазване на разходка - така че да открадне този път от себе си - казва Мариан Bezrukikh. - Без него всички по-нататъшни проучвания е безполезно ".

Връщайки се, можете да седнете отново да се направи - друг 3-3,5 часа блок с прекъсвания. След което психолозите препоръчват. завършек. Сега можете да вечеряте, да се разходят повече от час, а след това - за да си почине. Разбира се, често имате нужда от трета блок на класове. Но във всеки случай, че е необходимо да завърши най-късно до полунощ. "След този период, за да се занимават с безполезни, главата му ще се остане нищо", - казва Мариан Bezrukikh.

Съхраняване на информация, като всяка работа, е необходимо да се планира. Ако има три дни и 120 въпроса за изпита, че е необходимо да се разпределят на обучението на редовни интервали. В същото време се вземат предвид правилото, че на втория ден ще бъде по-успешен от първия (в края на краищата, вие първо трябва да "vrabotatsya"), но в последния ден не е толкова добър, колкото втората (към края с участието на всички ръце неизбежен спад).

Как по-добре да се учи

За да се помни, не забравяйте да се повтори най-малко веднъж научили. И не сме всички на материала, както и резюмета на заустване - това е резултат от тяхното изследване смислено.

Но, разбира се, всички тези методи не са последната нощ преди изпита, и ако вземем обучението сериозно и по-рано. "Ако вие или вашето дете някога се опита да се подготвите за изпита, ефективно планиране на времето, качеството на останалите, правилното хранене, ще видите ползите веднага. И без прием на стимуланти не са ви нужни, "- казва Мариан Bezrukikh. "Природни методи за стимулация - за обучение на паметта, редовен психически стрес - не дават такова бързо и забележим ефект като лекарства, но не навреди" - съгласява Константин Анохин.

Медикаментозно ноотропти - не линейка преди изпита. Техният ефект се натрупва постепенно.

По време на изследването, което трябва всеки ден да се яде 80-100 грама пресни боровинки, малини, ягоди или 50 грама боровинки.

Завършете необходимостта да се ангажират с 24,00. Седейки на книгите безполезни цяла нощ - не си спомням нищо.

Да се ​​научим да се съсредоточи

Bad информация, съхранявана на първо място, тъй като не сме в състояние да се концентрира. Но това може да се фиксира: прости упражнения позволяват възрастен или дете в рамките на няколко седмици, подобряване на концентрацията.

Когато гледате телевизия, поставени в предната част на денонощието. Опитайте се да запазите фокуса на втория страна в продължение на цели две минути. Не позволявайте на телевизора, за да дръпне вниманието към себе си!

Следвайте втора ръка и едновременно с психически списък на номерата на интервали от три: 1, 4, 7, 10, 13 и 60 и обратно.

Ако не удряйте и не мисля за нищо друго, започнете отначало. Опитайте се да задържите в продължение на най-малко две минути.

Концентрирайте се върху движенията на втора ръка третина на внимание. Друга една трета вземе умствена рецитиране на стихотворение или песен, "Гората Повдигнат елха в гората се е увеличила. "Останалата една трета от фокуса върху последователността на номериране.

- Не са студенти, няма ученици или възрастни не препоръчват използването на каквито и да било лекарства, като стимуланти, или, напротив, успокоителни. Всички химикали, които действат върху нервната система, не са безопасни. Дори motherwort може да даде парадоксално реакция: Вместо успокояване - вълнение. Или релаксация - но това е, че човек се превръща в напълно неподвижен, той не може да бъде мобилизиран.

И разбира се, последната нощ преди изпита - не е време, когато можете да опитате неизвестно наркотици. Това важи дори кафе. Не е необходимо да се даде на детето преди изпит Валерианът и повече tabletochku успокояващо, дори и да ви помага. Прагът на чувствителност към тези лекарства е много индивидуално.

В нощта преди изпита

В навечерието на изпита нужда да поспя. По време на сън се активира на ден нерви преустроени, отглеждане и по-силни, информацията е защитена и постъпления от краткосрочни към дългосрочната памет. Ето защо безсънни нощи преди изпити са безполезни или дори вредни. Планиране мозъчна атака, нали знаете: за развитието на необходимата информация в допълнение към времето, в нощта на нея "узряване".

Той обича нашата памет

Информация по-лесно да се запомни, ако:

интересно е, противоречива или неочаквано;

наслагва върху съществуващите знания;

се прилагат в контекста (например, да учи зоология-лесно и бързо в музея на зоологията, звезди - в планетариума, а не учебник);

съхранение се случва по време на физическо действие. Доказано е, че на фитнес, ходене или дори стои, спомнихме си по-добре.

Нашата памет е собственост: от сдружение унищожени около 40-60 минути, ако не се оправи повторението. За да се докаже: да се помни, правилно, то трябва да се повтаря с доста големи интервали. Тук е алгоритъм, който ще забави максимално знания в главата си.

Ако трябва да се помни текста:

първо време психически да я повтори веднага след запаметяване;

втори път - на 15-20 минути;

трето - след 6-8 часа (задължително в един и същи ден);

четвъртият - на следващия ден.

Ако трябва да се помни точната информация (например, формули):

повтаряне на втората - след 40-60 минути;

трети - 3-4 часа (на ден на спомняне);

четвъртото - за следващия ден.

1. Бързи начини за подобряване на мозъчната функция и повишаване на паметта безопасни за здравето и не винаги са надеждни. Бавно не е вредно за здравето, но не работят като линейка: вие трябва да започнете по-рано.

2, без чудодейни лекарства няма да помогнат, ако в процеса на обучение не е да се спазва режим на труд и почивка. В нощта преди изпита - време за сън, но не и за последните опити най-малкото нещо да се научат.

3. С цел да не се губи време и енергия за безсмислено гушене, трябва да се научите да работите с информация: подчертават основната идея, използване на рационални методи за запаметяване.