Как да си направим кръгла задника

Много искам да знам как да се направи кръгла задника. Упражнения у дома, за да помогнат за постигането на резултат.

Спорт и напомпани момиче със заоблени и устойчиви форми са се превърнали в нова модна тенденция. Много момичета прекарват много пари за първата загуба на тегло и след това да се класове в салона за връщането на заоблени форми. Но възможно ли е да се направи всички тези упражнения у дома?

Определете дали имате нужда да спра магарето може да бъде много прост начин. Необходимо е да се сложи молив или придържаме между бедрата и задните части. Ако молива дори къде да се определи, се нуждае от спешна "набор" на мускулите, а ако молива се провежда за доста дълго време без никакви усилия от едно момиче, което трябва да спра магарето.

Когато практикува у дома е важно да правите упражнения, които влияят на седалищния мускул, а не на бедрото. С редовни упражнения правилните мускули ще започнат да стават по-големи, както и бута само леко се стегна, да не се увеличава по размер.

Мощност, ако искате да се помпа на задника красив дом prokorrektirovat необходимо. На строги диети не може да седи по време на тренировка. На работа с фитнес е абсолютно необходимо да се яде протеин: зърнени храни, постно месо и риба, сирене. Но е необходимо да се премахне от диетата на заведения за бързо хранене, сладки и мазни сладкиши.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Курсове в страната

Упражнения с упражнения голяма помощ за да се отървете от излишните мазнини и затегнете glutes. Както може да се използват черупките:

Първото упражнение - това клякам без "палачинки". Ако класове са направени у дома, спортно оборудване може да бъде заменен с права пръчка или снаряд за гимнастика.

Пръчката е разположен на раменете, краката ширина на раменете, ръцете се виеха над гредата от двете страни. Когато се прави това упражнение е важно да клякате без огъване гърба си.

По време на клякам мускули работят едновременно свещеници, гърба и бедрата, е особено полезно при липса на мускул в задните части.

Второто упражнение - упражнения с гирички. Нуждаете се от една гира до 5 кг. Ако това не е дом, спортна екипировка може да се види с пластмасова бутилка, пълна с пясък или вода.

Гира се взима с двете си ръце, поставени на нивото на стомаха във вертикално положение. Докато държите мидена черупка с строго право назад, трябва да клякате, без да вдигате петите от пода.

Бъдете трета - ходене и клекове с книги на главата си. Красива задника голяма степен зависи от правилната поза. Всяко упражнение с книги на главата, за да образуват правилна позиция на гърба и да получите хубав задник.

Започвайки упражнение може да бъде една малка книга, постепенно увеличаване на натоварването на няколко книги едновременно. Книги лягат, първо трябва да се вземат на няколко крачки с книгите, след това отидете на същото разстояние, но на пръсти и се върнете по петите му. Важно е да се запази гърба си апартамент и се положат всички усилия, за да води счетоводството.

За да добавите интензивност с книги на главата, може да се подмазвам, а също така е важно да не се вземат петите на пода и се огъват гърба си.

Всяко упражнение е първата стъпка, която трябва да се извърши на двата подхода (пет упражнения). Всеки ден в отсъствието на странични ефекти на товара може да се увеличава постепенно.

без прекомерни упражнения натоварване

Силовата тренировка с физически упражнения може да бъде противопоказен за хора със заболявания на вътрешните органи, нарушения в зрението, високо кръвно налягане и т.н.

Липсата на възможност да се ангажират с активно спортуване - не е причина да се откаже от мечтата на един красив задник. В момента набира популярност нова тенденция във фитнес - streychering. Това упражнение, които се основават на йога и пилатес. Упражнения, насочени към разтягане и мускулна обучение, гъвкавост развитие.

Упражнение "пеперуда". За да направите това, вие трябва да седи на пода и най-близо с кръстосани крака, разреден в ръка. Heel трябва да прилепва плътно заедно. След това ръцете се поставят на крака, гръб навежда напред, колкото е възможно. С добро разтягане на главата може да докосне пода, но не може да побере до никакво обучение.

Мястото за управление е необходимо да се движи коленете, имитира движението на крилата на пеперудите. Това ще почувствате леко мускулите щам на задните части и бедрата.

Упражнение "лодка". Това упражнение има много различни имена, но най-популярен е да се сложи в ред на седалищните мускули. За изпълнението му трябва да лежи по корем на пода и ръцете и краката разширени напред и назад. На всяко упражнение трябва да бъде възможно да се дръпне напред и нагоре краката и ръцете. Така че ще трябва да остане за първи път в продължение на поне три секунди, с всеки нов подход, увеличаване на времето за миг.

Упражнение "бразилски задника". Използва се за едновременно, помпа и свещеници и бедрата. За нейното изпълнение е необходимо да се върнем на пода и се огъват коленете си, докато повдигате бедрата си от пода. В първата част на упражнението се извършва в спокойна позиция: да стои на едно място за няколко секунди, след което последователно се повиши всеки крак няколко пъти. Важно е да се дръпне напред чорап - но подобрява и мускулна треска.

"Тъй като току-що направи хълбоците красива и еластична доказан начин -. Напиши рецепта."

Изпълнете упражнения steycheringa невъзможни без подгряване на мускулите. Ето защо, преди всяко упражнение е необходимо да се месят на мускулите на долната част на крака и бедрата, да направи няколко клатушка встрани и назад и напред към гърба. След края на сесията, тези упражнения трябва да се повтарят отново, за да се облекчи мускул.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.