Как да си дресираш безсъние

Всеки от нас са добре запознати безмилостен борба в леглото: борбата за сън. Някои в тази битка не може да спечели. Така че, е необходимо да се търси по-различен подход към безсъние, най-малко, за да го използва за мирни цели.

Отказ да се бори в леглото

Много от проблемите на света се подчинява на закона на порочния кръг. Същото важи и за нарушения на съня. Да кажем, че утре да бъде съдбовен интервю, представяне или решаваща обяснение в любов, в която трябва да бъде в най-съвършената форма. Но сънят не дойде, а броенето на овце не закачат, защото главата се изкачи кошмарен се безпокойте за утре. На следващата сутрин, почти сигурно чувство на слабост, зачервяване на очите, дълбока апатия и провал. страхувам се за безсъние увеличава стреса и оставя по-малко и по-малко вероятно да заспя. Това означава, че борбата с безсъние подобрява безсъние.

Чести причини за безсъние

превъзбуден състояние на ума: безпокойство, тревога, гняв, очакване, радост
промени в живота, като се премести в друг апартамент или промяна на часовата зона
среда: шум, светлина, температура,
болка от всякакъв произход
сърцето, белите дробове, стомашно-чревния тракт, ставите
алкохол, никотин, кофеин
употребата на сънотворни и успокоителни
депресия

Какво може да се направи. Здрав човек не е толкова ужасна безсънна нощ, въпреки че на сутринта той е бил в очакване на велики неща. Така че, ако сте прекарали в отчаяна борба да спи 20-30 минути и като резултат само влезе в отчаяние, по-добре да стане, отидете в друга стая и вършим това, което не е достатъчно време през деня. Не е необходимо да отида отново да спя до момента все още не е дошъл умора. Само тогава леглото вече няма да е обичайното място на мъчения, само мисълта за това не спи. И ако това не е хронично безсъние. На следващата вечер, след като липсата на сън ще донесе сладък сън.

Внимателно, хапчета за сън!

Разбира се, проблемите със съня могат да бъдат решени с лекарства: има и ефективни сънотворни, позволявайки есента и затворени до сутринта. Но можете да направите грешка с избора.

Сънотворни наистина позволяват лесно да попаднат в безсъзнание, защото те намаляват тревожността и временно потискат централната нервна система. Въпреки това, за лицето, което е важно не само да "раздава", но и качеството на съня. И нашата мечта има различни фази, по-специално, на така наречената фаза на бързо движение на очите (REM), когато ние спим, но мозъците ни активна. Много хапчета за сън подтискат тази фаза, важни за хармоничното сън. Така че е необходимо сериозно да се мисли за това какво да предпочитат: безсъние или таблет. Още по-опасно е, че можете бързо да свикне с хапчета за сън, а след това се лекува болестта ще бъде: да спи без хапчета не може да бъде и техния ефект по-слаба. И тогава самите хапчета за сън могат да станат нарушения безделник съня.

Какво може да се направи. Той е на стойност няколко пъти, за да помисли, преди да реши да се поглъщат хапчета за сън. Разбира се, има ситуации, в които по един или друг хапче, само за да помогне за възстановяване на естествения ритъм на сън, нарушени от извънредни обстоятелства. Въпреки това, ако без хапчета не могат да спят 2 седмици или по-дълго - това е проблем, който трябва да бъде възможно най-бързо, за да се опита да реши по друг начин.

Безсъние учи за здравеопазване

Безсъние - е безплатна консултант по въпросите на здравеопазването. тя често се препоръчва да променим някои неща. Понякога за безсъние са въпроси, които трябва да бъдат обсъдени с вашия лекар. Те включват, например: високо кръвно налягане, недостиг на желязо, сърдечна аритмия, астма, артрит и много други неща.

Въпреки това, в повечето случаи, хората не могат да спят, поради неправилно боравене от три прости неща: кофеин, храна и движения.

Какво може да се направи. Ако сме измъчван от безсъние, на първо място трябва да се чудя за вашия начин на живот. Смятате ли питие вечер силен чай или кафе? Кофеин циркулира в кръвта за дълъг период от време, в продължение на 6 часа организъм показва само половината от дозата. Ядете ли достатъчно лека храна - и за колко часа преди лягане? И накрая, ако си достатъчно физически упражнения през деня? И това е важно да се помни, че физическата активност точно преди лягане може да подобри безсъние. Ако успеем да се разбере правилно сигнала, който доставя безсъние, и нещо да се промени, проблеми със съня, няма да възникнат.

Безсъние като психотерапевт

Много хора смятат, безсънни нощи, не са овце или слонове. Те си мислят, пари, които по някакъв начин винаги липсва. Дори и най-съвършен физическо здраве и идеален начин на живот не гарантира спокоен сън. Вълнение, притеснения и очаквания, дори радостни, понякога ние не оставят през нощта и ни попречили да спи. В този случай, безсъние, тъй като ви напомня проблем. Този проблем трябва да бъде решен. И това е по-добре да не го правя ден и нощ, събужда.

Какво може да се направи. Ако измъчван от нерешени проблеми легло ежедневни или непълни обяснения с хората, да ги ангажират конструктивно. Когато не помислим сън, ставам, отидете в друга стая и да направи щателен списък с всичките си притеснения. Тогава обещавам безсъние утре, за да се справи с проблема най-малко един от списъка.

Безсъние като средство за създаване на по-добра среда за живот

Какво може да се направи. Оцени вашата спалня. Ти нещо досадно в него? Дали това е време, за да се движат мебели, промяна на тапета или да включва в увисване на матрака за боклук? И накрая, да виси на прозорците с плътни завеси или говори с шумни съседи. Още по-важно е да се уверите, че телевизор, лаптоп, а не предаден доклад живял в другите - "бизнес места" в къщата, но не и до леглото. В легло, очевидно не си струва да работи за, за да запълни сметка или да гледате филми, базирани на романите на Стивън Кинг. Нека спалнята е само за почивка и любов.

Приятелство с чудовището от безсъние

Така че много по-полезно да бъдат приятели с неговата безсъние и да го използвате конструктивно, отколкото да продължи с безнадежден си война. В повечето случаи, безсъние просто насочва към проблемите, които могат и трябва да бъдат решени в следобедните часове. Тя казва на ценна информация за нашето здраве. И ако това състояние ни посещава само от време на време, е съпроводено със страхотни възможности. Безсъние прави възможно да бъде със себе си, без обаждания от домашни и работни практики. Тя изведнъж се струпват свободното си време, които можете да използвате, за да правите любимите си неща. Защо не го приема като подарък?

Деца безсъние. Ранното развитие. Ранните Техники за развитие: Монтесори, Доман, Zaitseva кубчета, обучение по четене, групови занимания за деца.

Имам едно дете се събуди всяка вечер до две години и половина. Това, знаете ли, Сагами загубено, просто защото от гласовете, е необходимо да има едно питие. Ние се опитахме много неща, освен да си сътрудничат за спане. Много добра помощ, когато ние сме в него не беше подходящ (за около една седмица спи спокойно), но това е може би най-лошия съвет. Всичко свършва, че ние рязко ограничи дрямка: вместо 2,5 часа (и сега той е в неговите 3,5 години като може да спи) бе намалена до 1,5 часа. Събудете се бе трудно, особено лекарите казват, че децата се събуждат по трибуните, но тъй като нощните събуждания случва. Ами това е много рядко.

Синът ми след обстойни класове развитието (с психолог) спал зле, много vohbuzhdalsya след училище. Все още спи зле, ако през деня имаше някакъв впечатляващ събитие за него - макар и добър, макар и неприятно.

Детето ни непрекъснато се наведе, страхувайки се, че може да свърши зле. постоянно върху него, за да отида и да изправите гърба си не мога. просто влязат в стая, той седи като гърбица. Prompt.

Аз също мисля, че делото на мебели, изберете подходящата маса и стол, както и да се грижи в какво положение на бебето спи

Да започнем с това си купя един добър бюро и стол. а именно децата, а не старата Таблицата Съветски съюз, който ще развали само стойката си и детето си може да съсипе здравето в процеса.

Въпросът за това как да се научи детето да гърнето на загриженост към всички родители. В очакване, че бебето ще отпразнува своята нужда, ние сме принудени да седи на земята 5, 10 или дори 20 минути. Означава ли това време? По този повод, можете да дадат категоричен отговор: да седне за дълго време не е вредно. Делхи често за дълго време да седи на гърнето, в случай на голяма нужда. Този процес изисква определени условия и усилия. Ако усилията за 5-10 минути неуспешни, тогава това не е нормално. То може да бъде ректални фисури, хемороиди.

Спящата бебе # 8213; това не е само сладко, но и за последен. И понякога майка ми много по-лесно да се сложи едно дете до него, отколкото да настояват, че бебето спи в креватчето. Но рано или късно е необходимо да положи детето отделно. И тогава родителите очакват много изненади. Детето, свикнали да спят под топлото крило на майка си, е малко вероятно да искам да спя в собственото си легло. Как може да научи детето да спи сам? И как можем да направим това, без сълзи и.

Как да се справим с безсънието, без да се налага да посетите лекар и медицинска помощ. 1. Walking. Разбира се, преди да си легнете, при всякакви метеорологични условия се разхожда на чист въздух. Дълги разходки определят себе си - във вашата работа, в зависимост от степента, но не по-малко от 20 минути. Кислородът, който получаваме по време на престоя на чист въздух, в дует с малка активност допринася за бързото заспивам и здрав сън. 2. Билковите чайове. Ако вашето безсъние е причинена от стрес или преумора.