Как да се засили с ноктите на мощност и косата, списание женски beewoman - мода, красота, взаимоотношения,

Красива, силна, лъскава коса и красиви нокти привлече вниманието и да предизвика възхищение. За съжаление, в действителност, а не всяка жена може да се похвали с такава здрава коса и нокти. Често косата ни е повреден, пресъхна и уморен от ежедневната стил и нокти - чуплива и слаба.

На продажба е много хранителни добавки, шампоани и възстановяване на маски, които гарантират подобряването на нашата коса и нокти. Но преди да изберете козметика трябва да се обърне внимание на това, което е в нашата чиния.

Косата и ноктите не са в състояние да се възстанови като, например, кожата, така че здравето им е необходимо да се обърне внимание, като се започне с корените. За да направите това, ние трябва ежедневно осигуряват на организма с достатъчни количества от витамини и минерали, които имат положителен ефект върху косата и ноктите.

Как да се засили ноктите и косата с помощта на витамини и минерали?

Витамин А. Той може да се намери в храни като яйца, мляко, масло, черен дроб, сирене, моркови и домати. Ние трябва да помним, че витамин А е мастноразтворим и тялото може да го усвои, трябва да се вземат едновременно, съдържащи мазнина продукти.

Витамин В1 - зеленчуци, картофи, мая, органни меса и зърнени култури.

Витамин В2 - мляко, сирене, тъмнозелени зеленчуци и черния дроб.

Витамин В6 - месо, банани, мая, бобови растения.

Витамин Н или биотин - мляко, соево брашно, кафяв ориз, мая, бъбреци, черен дроб, яйчен жълтък, ядки, карфиол, плодове.

Фолиева киселина - спанак, броколи, брюкселско зеле, боб, ядки, леща, портокали, на черния дроб.

Цинк - всички зърнени храни и хляб, птиче месо, риба, стриди, постно месо.

Silicon - мляко и млечни продукти, коприва, хвощ.

Магнезий - шоколад, ябълки с кора, магданоз, копър, бадеми, какао, тиквени семки, елда, соя, орехи, бял боб.

Желязо - спанак, броколи, грах, черен дроб, боб, скариди, пшеничен хляб, овесена каша. При получаване на желязо трябва да се забравя, че за е необходим за правилното усвояване на желязото едновременната употреба на витамин С. Някои съставки на храната, като например кафе или чай са отговорни за инхибиране на усвояването на желязо, така че трябва да ги използват по-пестеливо.

Трябва да знаете, че здравето на косата и ноктите също са необходими ненаситени мастни киселини. Те са най-добрият източник на енергия за нашето тяло, така че е много важно. Нашето тяло не е в състояние да произвеждат свои собствени, както и невъзможността на ненаситени мастни киселини води до факта, че кожата става суха, чупливи нокти и коса тъп. Продължителният дефицит може да доведе дори до загуба на коса или плешивост. Ето защо е важно да се ядат храни, богати на тези мазнини.

Ненаситените мастни киселини Омега-6 - са намерени в растителни храни като листни зеленчуци и ленено семе.

Ненаситените мастни киселини Омега-3 - морска риба и рибено масло.

Между другото, не всеки знае, че лук и зеле укрепване на косата. Ето защо, ако е възможно, трябва да се яде една глава лук на ден. Не е задължително да яде лук в сурово състояние, можете да го ядете във всякаква форма. Както за нокти, благоприятен ефект върху тях има силиций и сяра, съдържаща се в лук и зеле.

Също така за косата и ноктите полезен желатин. Яде на ден 7 г желатин (две супени лъжици). Тя може да бъде добавен към кисело мляко, конфитюр, сирене и дори супа. На ноктите също положително повлияни от различни видове желета (плодове, месо, птиче месо или риба). За да се постигне по-добри резултати би било хубаво да се пие две чаши хвощ инфузия дневно. Това могат да бъдат закупени в аптеката.

Също така е важно да се знае кои храни ще попречат на постигането на желания ефект. На първо място, това е излишък на нездравословни храни в нашата диета. Например избягвайте големи количества захар и много сладки плодове.

Твърде много въглехидрати имат отрицателно въздействие върху косата ни - те бързо се омазнява, още повече пърхот, а понякога и разстрои космените фоликули.