Самостоятелно масаж във вана как да се направи самостоятелно масаж на краката, гърдите, ръцете, гърба, ръцете, пръстите, гърба и стомаха
Самостоятелно масаж в банята не е по-малко полезен от обикновен масаж баня. Техниките, използвани в самостоятелно масаж са същите като тези, описани по-горе. Правейки се препоръчва веднага след излизането на разделяне на двойка, на потни тялото. Cool преди масажа в банята или басейна, дори и само за известно време на хладно място за престой, а не да бъде - значителна част от своята сила, ще бъдат загубени.
Когато самостоятелно масаж различни части на тялото, не могат да се използват всички методи, но само част от тях. Метод за изпълнение на трикове и тяхната последователност зависи също и от това, което е част от тялото ви се масажира.
Когато самостоятелно масаж всяка техника не се извършва в срок, както е посочено в описанието на методите, както и броя - само 3-4 пъти. Общата продължителност на самостоятелно масаж баня за около 15 минути. Това е около два пъти по толкова, колкото при извършване на масаж професионален масажист. Намаляване на времето в този случай е разбираемо - в края на краищата, не е нужно да лежи спокойно под ръцете на масажист, и да работите с ръцете си енергично.
С цел да се по-добри ръце се плъзна по тялото, като масажирате и е по-добре и по-дълбоко, че е желателно да се сложи на мястото замеси някои сапун сапунена вода.
Това важи за всички методи, с изключение на смилане. Преди триене сапунът се изплаква.
Когато самостоятелно масаж е желателно да се следва следната последователност от действия.
Самостоятелно масаж на краката и гърдите
Когато самостоятелно масаж на краката, първо да се извърши гали и притискане на бедрата. Тези техники правят две ръце. След като те започват да месене на бедрата.
В зависимост от масажира част на бедрата (външен, средна или вътрешната повърхност на бедрото) се използва обикновен месене, месене и двойно пръстеновиден удари. Когато месене юмруци блокировка палците си, така че те да не се разпръсне - така че ще бъде по-лесно да се извърши и кръгови движения и прави.
Усъвършенстването на бедрата самостоятелно масаж Път, чрез разклащане и гали. След това, в разпрашаването на коляното работи едновременно с две ръце. Тя се провежда енергично във всички посоки, нагоре и надолу от коляното. След това, се преминава към втората масажиране на бедрото и коляното.
След масажа на двете бедрени и коленните стави завърши, започне масажиране пищялите и телета. Те работят последователно гали, изстискване ребро палмово месене (и обикновено двойно пръстен) и отново се разклаща гали.
По време на масажа на Ахилесовото сухожилие (намира се в долната част на крака) работят разпрашаване, праволинейни и цикличност, чрез подложки четири пръста. След това преминете към масаж perednebertsovoy мускули. Това последователно работи гали, изстискване посредством ребра палма, разклащане и потупване.
Глезен, вдигане на крака, крака, пети и единствен масаж с триене. След масажа долната част на единия крак е готов до втората масажа.
Самостоятелно масаж гърди започват с гали цялата област гърдите. След това, на 3-4 енергично изстискване палмово или петата на ръката си. След това последователно да стриване гръдната кост и ребро площ и междуребрените пространства. Тя се осъществява от прави и кръгови движения. След това преминете към струпването на голям гръден мускул. Те работят обикновени и двойни пръстен месене използване подложки или пръст фалангите, свободно подредени в юмрук. В края на масажа на гърдата свърши с разклащане и гали през областта на гръдния кош.
Самостоятелно масаж на ръцете започват да се масажира рамото. Последователно работи помилване, стискане ребро длан, месене, потупване, треперене и отново гали. След смилане на лакътната става. След това масажирайте предмишницата, следвайки същите методи, както в рамото. Следваща по четката се извършва гали, изстискване, месене и гали отново. След това пръстите масаж четка, след което се процедира за масаж раменните стави (триене), раменния пояс и врата (поредица от техники, и двете по рамото). След приключване на масаж една страна, да отидат в друга.
Samomassazh започне обратно с долната част на гърба на острието на гърба. Масаж или двете ръце едновременно или последователно. Работите последователно гали, изстискване ръка или юмрук обикновен пръстеновиден или двойно месене, потупване, разклащане и отново гали. Масажирайте долната част на гърба може да се извърши във всяко положение - изправено, седнало или легнало положение.
След това преминете към масаж областта на таза. То се извършва само в стоящо положение. Започнете с енергично стискане glutes палмово или длан, последователно с една и с другата ръка. След това, се преминава към месене на бедрата. Извършване на обикновен месене прави и кръгови движения, с юмруци.
След приключване на масажа задните части, преминава към струпване сакралната област.
Всички техники за самостоятелно масаж, които могат да бъдат направени в легнало положение, трябва да се направи в тази ситуация - тя предлага най-пълната релаксация на мускулите, което е желателно за висококачествено масаж.
На първо място, изпълняват ритмични движения, което ги прави енергично и интензивно с ръка. Посоката на движение от опашната кост заедно сакрума. След това преминете към триене с помощта на пръстите. То се извършва едновременно с двете си ръце, което прави прави и кръгови движения. Посоката на движение по протежение на сакрума. След това, се преминава към триене на опашната кост кръгови движения. Усъвършенстването масажа инсулти сакралната област.
Самостоятелно масаж на кръста започне енергични движения по посока на гръбначния стълб встрани. Извършва се едновременно с двете си ръце. След това отидете на триене. Те правят пръстите на първо място, а след това с юмруци. Движение права и цикличност. Когато триенето е необходимо от време на време да се движи бедрата си напред и назад, за да се осигури максимален достъп до псоас мускул. Лумбална масаж се извършва само в изправено положение.
Самостоятелно масаж на корема може да се извърши на удобно място. Започнете с енергични движения през повърхността на стомаха. На следващо място, месене, обикновен и двоен пръстен.
Усъвършенстването масажа стомаха и път енергично разклащане.
Целина диета е станал много популярен сред хората губят тегло чрез диетични свойства на целина, което се отразява негативно.
Овесените диета е един ефективни методи за отслабване, за да се отървете от допълнителните килограми в доста кратък.
SUPN или супа диета е един от най-популярните и ефективни методи за нискокалорична диета. Тя се основава на изключването.
Принципи на хранене, известен в цялата страна диетолог Хелън malyshevoy ползват извънредна популярност. Тези техники са прости и ефективни.
От всички моно-диета се смята за най-ефективният и популярна диета, за да бъде на пара елда. Основната съставка в тази диета - елда.
Ако сте се борят с наднорменото тегло, опитах много начини да четат и "милион" на статии за отслабване, вероятно сте чували за диетата.
Всички са чували за това колко хора са загубили тегло, като се придържа към диета меню Eleny Malyshevoy "Хвърли ненужни" програми. Доброволците, зрители.
Всяка диета обещава зашеметяващ резултат милиони членове говорят за ползите от елда, кефир, Кремъл. Но всички от тях - отдавна е остаряла.
Monodiets - принципи на хранене, в които можете да ядете само определен продукт в продължение на няколко дни. Те са известни.
- Диета и примерни менюта 1200 калории на ден за една седмица
1200 калории седмично в менюто не се позволява.
Д-р Bormentalja популярна диета за себе си.
Концепцията за "ниско калорични храни", казва той.
Предложените диетични менюта за седмицата.
Загуба на тегло без специални диетични ограничения.
За разлика от краткосрочна диета това.
При подготовката на диетични салати.
Диетичните рецепта месо се различават.
Диета 1300 калории на ден може да намали.
Поради факта, че много хора обичат пиле.
Дневната дажба от 1400 калории позволява.
Тиквичките са сред най-често срещаните.
диети звезди
- Елена Malysheva Диета за отслабване от 5 дни
- Елена Malysheva Диета: основни принципи и менюта
- Диета "6 венчелистчета": TEXTE и противопоказания
бързи диети
- Елена Malysheva Диета за отслабване от 5 дни
- Елда диета за 10 дни: меню, както и правилата
- Кефир и елда диета за отслабване и прочистване
- Елда диета в продължение на 3 дни: правила за диета
- Извара и кисело мляко диета в продължение на 3 и 7 дни
СПА процедури
- Общо неразположение след заседание на hirudotherapy (пиявици): какво да правя
- Главоболие и мигрена: причини и лечение
- Защо слагам пиявици върху гръбначния стълб
- Magnitopunktura: магнитна обработка от банките
- Начало криотерапия: студена терапия
здравословни храни
- 7 най-полезните напитки за здравето
- Сирене: полезни свойства и дома рецепта
- Растително масло: видове и полезни свойства
- Полезните свойства на зърнени култури за организма
- Какво сокове са най-полезните и защо те пият
терапевтични диети
- Диета за рак от д-р Йоанна Будвиг
- Светлината диета за отслабване и лечение на стомашно-чревни заболявания
- Диета за заболявания на черния дроб, менюта и рецепти
- Диета за атеросклеротична болест на сърцето и мозъка
- Какво да се готви за запек: рецепти
Фотогалерия
Диета срещу целулит
Заедно с най-популярните методи за борба с целулита - масаж, физически.
Violetnotes.com - списание за диети, вашият личен съветник на ефективна загуба на тегло и храненето. Нашето издание поддържа само естествени методи за отслабване, а ние сме против неестествено бърза загуба на тегло. В края на краищата, той заплашва тежки последствия за организма. Приканваме експериментиране с различни Badami и neoprobirovannymi техники. Само правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогне да отслабнете и да са гарантирани за да възстанови здравето си!