Как да се засили ефектът на отслабване упражнения, намаляване на теглото и здравословен начин на живот

Как да се засили ефектът на отслабване обучение

За да упражните вашите усилия не се оправдаха със 100, трябва да ги организирате правилно. Работата трябва да бъде най-малко 3 пъти седмично, всеки от обучението не трябва да бъде по-малко от половин час. Постепенно е необходимо продължителността на обучение, за да се увеличи до 80 минути.

Дори и малък товар върху мускулите, дори по време на най-основните упражнения трябва да бъде. Например, когато конвенционалните Mach краката, се опитват да разтегнете мускулите на задните части, а максималната дръпнете чорапа, за да работят на прасеца. Когато сърцебиене и недостиг на въздух по време на тренировка, има силно парене на мастната тъкан.

Тренирайте по-добре сутрин и вечер. Трябва да се изработи всяка мускулна група, започнете с минимален брой на масивите и постепенно да ги увеличи.

Инструктори, се препоръчва да се разработят алтернативни мускулни групи, а именно, от една страна ние обучаваме гърба, ръцете и раменния пояс, както и още един ден - крака преса, задни.

Комплекс упражнения за специфични мускулни групи

• опори (на пода до 8-10 пъти);
• повдигане гири до 1 кг с прави рамена на страните и направо обратно (15 подход);

• огъване назад, седнала на пода с крака направо. Вие трябва да разчитате ръце на пода и да изпълнява 15 пъти

• накланя към страната 15 пъти, ще ви помогне да се отървете от двете страни;
• горните упражнения за пресата се извършват, лежащи на пода с възходяща повдигане на тялото (20 подход);
• упражнения за по-ниски корема се извършват, лежащи на пода с крака направо от издига (10 комплекта)

• крак се движи напред (на всеки 15 пъти);
• "Walking" на задните части: Седнете на пода и да натоварва мускулите на задните части, за да навигирате през пода (10 движения)

• повдигане на крака от податливи позиция, перпендикулярна на тялото (за всеки крак 15 подходи);
• крак ходове на страната, на повдигнати пръсти (15 подходи за всеки крак)

Преди извършване на комбинирани упражнения правят минутна тренировка да се затопли и след тренировка, не забравяйте и малкото, разтягане на мускулите, бяхме на работа.