Как да се запази теглото изхвърли

Мечтата на почти всяко момиче и жена е перфектна фигура и спазване на стандартите за красота, които включват параметри на 90-60-90. Ето защо той е изобретен от невероятен брой различни начини да отслабнете и да се отърве от нежеланите килограми. Отслабване проблем преследва дори и тези, чиято форма е много хармонично и не много различен от идеала. Култ към загуба на тегло с течение на времето се определят в подсъзнанието ни, че трябва да отслабнете навсякъде и винаги, че пусна няколко килограма ще донесе само ползи. Но това не е така, и най-важното да се направи, след като е постигнато с първоначалните цели, време е да се спре. Изтощение и липса на хранителни вещества няма да доведе до нищо добро и изгубеното тегло ще бъде съизмерима с щетите, причинени на тялото. Друг проблем, който тормози диета е да се запази, придобито трудно извоюваната тегло, което е често бързо се връща и всички усилия са напразни. За да се избегне това, трябва да се придържат към определени правила след диета, която ще помогне за постоянно запазване на резултата.

диета за възстановяване

Първото и най-важното правило, което, за съжаление, често се пренебрегва, е начин за излизане от диетата. След определен период от време, тялото ви губи хранителни вещества и витамини, тъй като той се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати, в никакъв случай не е възможно рязко да го заредите с обилно количество храна. Глад тялото бързо ще направи запаси за застраховка в случай, че друг глад, и телесните мазнини по стените и бедрата ще стане още яде ябълка. Особено полезни са твърда храна, което предполага строги ограничения за храна и отхвърлянето на по-голямата част от продуктите, оставяйки диетата на само една или две имена. Това е силен стрес за тялото, така че да се върнете към обичайния режим да бъдат много внимателни. Първо, добавете към дневното си меню някои зеленчуци и плодове, а след това може постепенно да започне да се използва на млечно кисела продукция, и без мазнини храна. След това можете да ядете варени или задушени месо или риба, както и разнообразие от зърнени култури. Основното нещо - не се яде мазни и пържени храни, сладкиши, сладкиши, консерви и полуготови продукти, които съдържат в състава си опасни вещества, които засягат тялото и насърчаване на увеличаване на теглото.

диета

Дръжте изхвърли тегло ще помогне на определена диета, която трябва да се наблюдава непрекъснато, без значение какви са обстоятелствата. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да се възможно най-дълго, за да се наслаждавате на тънък и годни тялото. На първо място, да забравите за кафе и сандвичи на сутринта, което се превърна в популярна меню за закуска, за много от нас. Не забравяйте, че закуската трябва да бъде основната прием на храна през деня. Това се дължи на факта, че храната се яде сутрин, усвоява напълно и освободен като енергия по време на работния ден, без да излизате от допълнителни калории, които след превръщат в мазнини. Направете го по правило никога да не се яде в бързаме. Бързи закуски и храна в движение няма да доведе до нищо добро, няма да бъде в състояние да се хранят пълноценно, и след няколко часа ще глад отново. Нито пък трябва да има кът за гледане на телевизия или четене на книга или вестник. По това време, мозъкът ви не е фокусиран върху храната и можете да ядете прекалено много, дори и без дори да забележи. Направи техника готвене специален ритуал, през който можете да се отпуснете и да се насладите пълноценно на готвенето. Внимателно и бавно се дъвче всяка хапка, извличане на максимума от него. Опитайте се да ядете варени само храната си сами, тъй като вие сте напълно уверени, че, намаляване на броя на екзотични плодове и зеленчуци и да отдават предпочитание на сезона, които са специфични за вашия регион и ще бъде много по-здравословно за тялото.

Частта на регулиране

Придържайте се към конкретни, полезна диета, и в същото време престане постоянно да брои калории на всеки храна яде без да се притеснявате за теглото си, помощ е един прост, но много ефективен правило. След като се отървете от допълнителните килограми, което трябва да се уверите, че стомахът е простряна отново, а тялото е снабдено с достатъчно количество витамини и хранителни вещества.

Това ще помогне на така нареченото "правило чиния." Същността му се състои в това, че трябва да се разделят обичайната си порция на две части, оставяйки само един от тях, а след това се балансира. Размерът на плочите, както се досещате, също така е важно, че трябва да бъде една малка плоска плоча с диаметър не повече от 25 см. Сега визуално разделите плоча на две равни части, едната от тях се запълнят зеленчуци или плодове и други части от още две. Една четвърт от една чиния трябва да бъдат запълнени с сложни въглехидрати, протеини постно и една четвърт от храната. Този метод ще ви позволи да разнообрази менюто си и да имат всичко, което искате. След известно време ще свикне с такъв начин на хранене, и няма да се налага да поддържате тялото си в глад и недохранване. Заедно с това, можете да погледнете надясно количество витамини, минерали и протеини, които са необходими за нормалното функциониране.

Избягване на алкохол

Много от нас дори не мисля за въздействието върху телесното тегло осигурява алкохола, защото, ако се откаже от мазни храни, сладки, брашното и всички калории, но редовно консумират алкохол, на тънък фигура просто не виждам. Работата е там, че алкохолът не само съдържа огромно количество калории, но също така се отразява неблагоприятно на вътрешните процеси, протичащи в тялото, особено на черния дроб и панкреаса, както и обмяната на веществата. Калории, които се намират в алкохолни напитки, невероятно бързо се абсорбира от организма, а той не изразходва енергия, за да им асимилация. В допълнение, той е добре познат, че алкохолът повишава апетита и увеличава производството на стомашен сок, защото от това, което ядем в две или дори три пъти повече, отколкото се нуждае тялото. Трябва също да се отбележи, че яде преди или след пиене на храна на практика не се абсорбира и процесът спира изгаряне на мазнините. Ако не можете да устоите напълно употребата на алкохол, или най-малкото му донесе броя до минимум и да се замени бирата и коктейли в сухо бяло или червено вино, което е най-безвредни за организма. С цел да се запази изхвърли теглото трябва да забравяме за алкохол и всички алкохолни напитки, а след това шансовете си за престой тънък и изящен толкова дълго, колкото е възможно да се увеличат значително.

физическата активност

Друго условие, което не може да се спомене, която е от основно значение в процеса на поддържане на отслабване резултат, получен след са редовни физически упражнения. Спортни дейности трябва да си трябва да се види дестинация в дневната програма. Това може да е посещение на фитнес, фитнес упражнения или аеробика, бягане, плуване или дори обикновена сутрин упражнения. Във всеки случай, не оставяйте тялото си без надзор и му дава умерено натоварване. Така че можете да я поддържа в тонус, стегнете мускулите и ще даде на тялото изящна форма. Опитайте се колкото е възможно повече, за да бъде открито, да се откаже от лифта, намаляване на броя на пътуванията на обществения транспорт, замяната им с туризъм, езда на пикник играят игри на открито в природата, с една дума, да водят здравословен начин на живот, и тялото ви винаги ще ви зарадва , И най-важното, не се изкуши, да ни преследва по банкети, тържества и празници вкъщи, когато вкусно, но висококалорични храни и примамва външния си вид и мирис, и седи до съседката си поглъща и за двете бузи. Не забравяйте, че идеалната фигура ще мощност и издръжливост, за да се справят с всички предстоящи трудности.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените