Как да се залюлее мускули
Има 4 основни правила:
Първият - машини упражнение. Задайте треньор как да направите тези или други упражнения.
Второто правило - систематизиране на обучение.
За да изберете система от упражнения, която е точно за вас и да упражняват стриктно спазване на тази система. Какво е включено в тази система? - Това включва броя на повторенията, подходи, колко дни в седмицата правиш, колко пъти на ден ядете, това, което ядете, по кое време да отидете в леглото, и така нататък. Най-добре е да провежда обучение дневник.
обучение дневник - дебела тетрадка, в която да си запишете всичко, което идва да
обучение: колко повторения, което правите в един или друг начин симулатор като подходи и работа е била извършена с част от теглото, както и храна, почивка, настроение, допълнителното натоварване.
Третото правило - храна. Храна - ръст от 40% на мускулите. Трябва да се ядат много, най-добрият 6-7 пъти на ден, талвег.
При работа с човешкия метаболизъм се повишава, и храната се разгражда много бързо. И за да се избегне престой в подклаждането на мускулите трябва да се яде често. Плюс това често хранене намалява вероятността, че тялото започва да се отложи енергиен резерв, който е на мазнини.
В рамките на 20 минути след обучение, трябва да се яде нещо сладко (като малък шоколад), за да затворите "въглехидрати прозорец".
На обучението енергия губи мускулна и чернодробна гликоген. Гликогенът е въглехидрат резерв, предназначен за работа на тялото, неговата енергия. След повишаване на квалификацията на енергиен резерв (гликоген) се намалява. И, за да компенсирате енергия, тялото продължава да вдигне гликоген от мускулите, отколкото мастна тъкан.
Ето защо, ако го направите съдържание за обучение и въглехидрати не затвори прозореца, мускулите ще се свие по размер.
И последното правило - това е почивка. Мускулите растат, когато ви успокоя. Отново добро систематизиране на обучение включва почивка между тренировките.
Много често хората се ангажират с уреди за упражнения, но не и добре обучени, изнасилени тялото ми, и след известно време хвърлят тренировка. Хвърли, защото те не са правилно започне.
Като следвате тези правила, които ще бъдат в състояние да помпа мускули на самото право.