Как да се възстанови от маратон - Обичам работи
Много от новите събудени маратонци през последните дни с едно желание - да не ставам от леглото.
Всичко ме боли, искам да направя нещо, така че би по цял ден и да легна.
Какво да се прави? Отговаря на нашия маратон треньор Сергей Беляков.
На първо място, да изключите компютъра или таблета си и да отидете на джогинг. Маратон - това е голям стрес за организма, мускулите се подуват, те натрупани продуктите от разпада, кръвообращението се влошава.
За да направите това, на следващия ден да се изпълнява. Ефектът ще бъде като от лек масаж. Трябва да имате дълго и бавно, на около 20-30 минути на пулса на 120-130 удара в минута. Тъй като краката не са се преместили далеч от товара, маратонки, поставени на най-меката повърхност да избират по-меки, по-идеално - на равен терен, без корени, скали и хълмове. В две - три ден отново. Следващата седмица - три от тези писти. На третия - четири. И тогава вече можете да преминете към леки кръстовете, а след това - с операцията по висока скорост.
Има ли някакъв смисъл в алтернативни без стрес натоварвания като плуване или с велосипед?
Плуване - една чудесна възможност. Той отпуска и помага да се възстанови. Няма нужда да се плува за време или разстояние плуване не е много дълго и бавно, редовната сесия в басейна е достатъчно.
В този случай, плуване не е заместител регенеративната бягане, след което работи на различни мускулни групи и да стартирате различни механизми. Но мотора е по-добре да не се злоупотреби с него, от него поробва мускулите.
Какво ще кажете за традиционните инструменти за възстановяване, като масажи и вани?
Сърдечният мускул току-що е претърпял тежка налягане, така че трябва да бъдат защитени. Баня и възстановява опорно-двигателния апарат, но това натоварва сърцето. Следователно, за да се не повече от два пъти в седмицата, а не ревностно с температурата и продължителността.
По време на подготовката взехме витамини аминокиселини и други поддържащи продукти. Как да бъде след маратон?
Логично е да седмица - две напитки мултивитамини, всичко друго не е необходимо. Poslemarafonsky ваканция - добър момент, така че тялото да работи само по себе си, без хапчета и прахове за следващия курс на обучение.
В рамките на подготовката за маратона трябва да се лишавате от няколко месеца в много вкусни неща. Независимо дали в периода на възстановяване има всичко?
Кой точно са дните, когато всички вкусен това, което исках, можете да си позволите. Разбира се, преяждат нездравословна храна, не си струва, но лечение на тялото в разумни граници, забравяйки, храната може и трябва да бъде.
Колко време е необходимо за пълно възстановяване след маратон?
На попълването на енергия отнема около три седмици.
По това време е невъзможно да се извършват с висока скорост и дългосрочно обучение, за да се получи още един силен натиск, само леко бягане и други спортове спокойна като същото пътуване. В poslemarafonsky период свръхкомпенсация може да се случи, когато имате много енергия и можете бързо и дългосрочен план. Някои в това състояние акт в конкурса, е добро, но не за дълго. Тъй като тялото все още трябва да се възстанови, и тя вече има свой собствен с помощта на болести и наранявания.
Къде се подготвят за следващия маратон, и как да изберете началото?
В училище Обичам RUNNING маратон стартира няколко програми.