Как да се възстанови бързо фигурата след раждането

Съгласете се, всяка жена, която е родила се дава или въпроси, как да отслабна след раждането. И това е естествено. Всеки един от нас иска да изглежда невероятно. Също така, нека добавим фактора че предишните 9-те месеца, нашата фигура и беше толкова далеч от всички желания 90-60-90. Причината, разбира се, за това имаше тегло, но аз искам най-накрая да погледнем себе си в огледалото и се възхищавам. Какво искаме да видим погледи на възхищение, на близките! И не само поради причината, че тя му даде половината от радостта от бащинството, но също така, защото тя изглежда красива.

Много може да се спори, че докато мама се храни, че е безполезно да се мисли за фигурата. "Ние ядем много, защото трябва да се хранят бебето си, и времето е крайно липсва." Въпреки това, най-често това е просто лъжата. Ако няма противопоказания лекар за здравословното състояние на майките, можете дори да се ангажират с тези, на които им е цезарово сечение. Тези, които има за цел, че той и стига!

Главна трябва да работим, за да се възстанови, или може да се подобри формата след раждане - е да се засили обучението и проблемните области на мускула. Обикновено това е бедрото, корема, задните части.

Първото нещо, което да се направи - да има дневник (тетрадка), където на плана, и след това всеки ден се определи техния стрес и физически упражнения. Ако "споделена" вашите цели и планове с хартия и твърдо са решили да не се оттеглят, бъдете сигурни, че 50% от вас вече са се провалили в тяхната задача. Скоро собственото си отражение в огледалото ще бъде приятен за окото.

Включете се на факта, че тя ще бъде прости, кратки упражнения за 2-3 серии на дневна база, а не изчерпване на тренировка.

премахване на корема

Упражнение 1

Легнете по гръб, издърпайте ръцете си напред пред него. Повдигнете 15-20 см горната част на торса (лопатки може леко да докосват пода) и като крака. Поемете дълбоко въздух, после бавно издишайте, "помпане" на стомаха (коремна дишане познат на тези, които са упражнения за дишане по време на раждане) на. След ритмично (8-10 стр.), След това се направи стомаха, след това отново "издуват". Обратно към първоначалната си позиция - да си поема дъх, вдигна и повторете ритмична отглеждане и прибиране на корема. Извършва необходими за 2-3 минути. Ако имате проблеми с долната част на гърба, като направите това упражнение, уверете се, че кръста е закован на пода, и леко извит в коленете.

След 4 седмици на ежедневно упражнение не може да се върне към първоначалната си позиция и да се опита с повдигнати тяло и крака съществуват на 2 до 5 минути. Повярвайте ми, резултатът ще ви изненада!

Упражнение 2

Хоризонтална челна стойка и пръстите на краката. Вземете опорни крака, както и в лицеви опори. Облегалката за ръце срещу предната част на предмишницата (от китката до лакътя). Задръжте в тази позиция, възраст приведе в хоризонтална линия през цялото тяло. Издърпайте корема и се опитват да останат в това положение, колкото можете. Ако сушени сила, брои до 10 и след това отидете на пода. Почивай 30 секунди отново. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 3

"Side щанд". Лежейки на дясната си страна, ние разчитаме на предмишницата на дясната си ръка, лявата кръста. Кръстосани крака, лежи на пода и повишаване на тялото. Ние заставаме, колкото можем, плюс 10 секунди. Ние правим 2-3 серии.

Укрепване на бедрото и задните части

Упражнение 1

Един много гъвкав и много ефективно упражнение е "ходене в седнало положение." Начална позиция - седнала на пода, ръцете разширени пред него, стомаха смучат. Ние се опитваме да продължим напред (като че ли да отида) и обратно. Упражнението се прави в 3-5 минути.

Това упражнение се увеличава с бедра тона, задните части, подобрява циркулацията на тези проблемни области, укрепва преса и е отлична профилактика на така наречените "Marusina пояс" и целулита.

Внимание, това упражнение може да се направи само след 1,5-2 месеца след раждането!

Упражнение 2

Лежейки на дясната си страна, поставена върху предната част на предмишницата на дясната си ръка, вдигни си ляв крак (златистата-нагоре), а след това по същия начин на лявата страна. Направете 3 серии от 20 люлки всеки крак. Препоръчително е да се направи този комплекс 2 комплекта на ден в продължение на 10 минути.

Добра професия може да бъде открит. Претърпя цезарово сечение може да плува само 1,5 месеца по-късно и родила сама в една седмица в края на заустване.

Изпълнявайте тези упражнения редовно и повярвайте ми - резултатът ще ви изненада!

Особено голяма печалба имах - 1.5 кг, но нямат право да спи. За да се включат в началото на месеца, през 1.5-2 след раждането, а резултатът стана ясно много по-късно - след 4-5 месеца. С една дума, не се обезкуражавайте, ако не виждате незабавни резултати, също така е в хормони в мускулния тонус идват с времето.

Упражнения за възстановяване ми помогнаха да си се върнем във форма в рамките на няколко месеца. За мен това е много важно - не само красива и грижовна майка, но и красива жена.