Как да се върне плосък корем след раждането и упражнения, родителство, на здравето на децата,
Начало »Здраве и красота» Как да се върне плосък корем след раждането? Спорт и упражнения
По време на бременността, хормонални промени в резултат на слоя се увеличава телесните мазнини. Тя трябва да предпази плода от външни влияния. Това е особено вярно в стомаха, така че след раждането, в допълнение към опънатите мускули, които в крайна сметка ще трябва да се върне към нормалното, и е най-мастния слой на корема. Поради това тя стои, тя изглежда неравен и грозен.
Какво можете да направите в тази ситуация? Необходимо е да се намали процента на мазнините в тялото като същевременно увеличава мускулната сила корема, което им дава желаната форма.
Върнете плосък корем след раждането. Работете с вашите коремни мускули
корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Нормата е състояние, при коремна стена в стърчи доста, и стомахът е плоска. Слабостта на тази група мускули води до издут или Saggy стомах. Увеличете тон им ще помогне упражнение да се работи на коремните мускули, които са разделени в четири вида:
Работа при фиксирана крака торса - .. вдигане и спускане, огъване и изправяне, кръстосано, кръгови движения и т.н. Тези движения укрепване долните коремните мускули разделят.
Операциите на фиксираните тялото крака - .. повишаване, намаляване и торса обрати и т.н. По този начин засилва горните коремните мускули разделят.
Едновременна работа на тялото и краката - в движение са склонни да се включат по-голямата част на коремните мускули.
Cross-работят на торса и краката. По този начин натоварването получава косите образуващи латерална коремната стена мускул.
Правейки упражнения, ние трябва да помним, че коремните мускули, от една страна, прикрепени към долните ръбове на ребрата, а от друга - към таза. Ето защо, за повишаване на краката и таза трябва да бъдат повдигнати. Когато комплексите в легнало и в повишаване на коленете на стомаха, а не мързелив откъсват от панелът на пода, с което коленете челото.
Повече от бара или шведска стена също така трябва да дръпнете колене до гърдите си, повдигане на таза.
Кога мога да започнем да правим след раждането?
Струва си да се обърне внимание на жените, които започват да се занимават с укрепването на коремните мускули е възможно след вагинално раждане, само след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца. За натоварвания върху корема на по-ранен момент можете да очаквате сериозни неприятности: шевовете разликата (например, след цезарово сечение или след зашиване чатала с почивка нея), повишена интраабдоминална налягане и пролапс на вагиналните стени. Така че не бързайте с упражнения и по време на периода на възстановяване, обърнете внимание на диетата, заличаването на специалните висококалорични храни. Но не спазвате строга диета - кърмеща майка е противопоказано, тъй като недостиг на хранителни вещества директно влияе на качеството на млякото и здраве. По-добре е да се спазват всички известни разумни ограничения за сладки, мазни и пържени.
Упражнения за плосък корем след раждането
Така че, са се възстановили след раждането и са готови да образуват плосък корем. Как и къде по-добре да се направи? За да работите върху собственото си тяло още няма единни правила и препоръки. Има различни начини, от които трябва да изберат най-доброто за вас, или да комбинират няколко метода.
Целта на оформяне - подобряване на формата чрез упражнения, взети назаем най-доброто от аеробика и спортни гимнастика. Фенове на такива изследвания, често се наричат скулптори на тялото му. В това сравнение точно обхванат същността на обучението - да се насочите различни мускулни групи, така че в допълнение към укрепване на коремните мускули на гърба, ръцете и краката.
Занятията се провеждат в оформянето спортни клубове, където групите са вербувани за обучение в различни моменти, под ръководството на инструктор. За младите майки, този вариант има своите плюсове и минуси. От една страна, редовните занимания в клуба ще го позволяват най-малко 2 пъти седмично, 40-50 минути, за да практикуват своята фигура. От друга страна, същата липса на време и на различни непредвидени обстоятелства може да попречи на редовни посещения в тези тренировки, така че може би за предпочитане за вас ще бъде друг вариант.
Начало комплекс от упражнения за плосък корем
Там са специално проектирани комплекс от прости упражнения, провеждане, че е възможно да се постигнат добри резултати, по-специално, за да се превърне в плосък корем. В този случай, извършване на всяко упражнение, е необходимо да се знае, че една фирма, за какво и как да го направя. Ето защо, ние предлагаме няколко предложения:
Преди да извършите упражнение, направете малко загряване. Това може да бъде скачане на въже, да танцува на музиката и т.н.
Не използвайте тежести. Те формират по-голямата част мускула, а пресата на звука е малко вероятно да бъде вашата цел.
По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на прилагането на технологии. Резултатът ще бъде по-добре, ако се прави правилно да упражнява 20 пъти, 50 пъти, но небрежно.
Тренирайте интензивно. Някои треньори съветват да се пощади, уверявайки ги, че можете да направите с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате да получите резултат, тогава ще трябва да даде всичко най-добро.
Ако никога не сте упражнил или за до обучение след дълга пауза, започнете постепенно да се ангажират с един подход (препоръчителната брой пъти, че е необходимо да се направи упражнение без почивка), и постепенно да се приведе до четири.
Дръжте диша! На издишайте, напряга мускулите ви притискат и толкова дълбоко, колкото е възможно равенство в предната стена на корема, докато си почивате на ръбовете, така че те паднаха. Когато диша, не се опитват да се отпуснете на коремните мускули. Коремната стена трябва да остане прибрано. Коремът се подува най-вече в страните и горната.
Пресата трябва да се обучават - най-малко три пъти седмично, максимални - всеки ден.
Опитът показва, че най-добрият метод на обучение преса - е огромна набор, когато няколко упражнения се правят една след друга, без да спира. можете да се отпуснете за една минута след всеки гигант комплект. Упражнение е препоръчително да се направи по-бързи темпове и с максимален брой повторения. В края на този "маратон" преса трябва просто да изгори. Но гигант Setu трябва да дойде постепенно, постепенно увеличаване на интензивността на обучение.
При извършване на упражнения за плосък корем след раждането ви трябва постоянно да се съсредоточи върху усещанията от състоянието на стомаха, мускулите, които трябва да се прецежда.
Да не се яде един час преди и след тренировка.
Преди извършване на упражненията, което трябва да направите, разтягане на мускулите:
Опънете 1. Breath - най-закръглен корем. Издишайте - предната коремна стена се премества в гръбначния стълб. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди. Направете 4-5 подходи по 10 пъти.
Стречинг 2. Легнете по корем. Максимална прегърбвайте и заключване на себе си в това положение за няколко секунди. Направете 4 -5 10 пъти подходи.
Сега можете да започнете да упражнява
Упражнение за плосък корем след раждането номер 1
Изходно положение: крака заедно. Приведен силно издърпайте назад задни части, наклонете тялото и сложи ръцете си в средата на бедрото. Вдишайте и кръг корема, задъхан от неговата "лъжичка".
Изправяне, вдигни си ръцете и се разрежда тяхната латинска буква V. Тя трябва да бъде възможно да се изправите гърба си, издишайте и направи корема. Този така наречен "корем дишане". С дъх черпим в предната стена на корема.
След това бавно се диша през носа, релаксиращ диафрагмата. Belly незабележимо напред. В долната част на корема се пълни с въздух.
Издишайте - предната коремна стена максимално прибрано навътре, принуждавайки въздух през носа.
Когато дишане стомаха само долната част на белите дробове, пълни с въздух и изпълнява корема нагъване. Гърди, обаче, остава фиксиран. Изпълнете 16 пъти.
Внимание! Дръжте петите на пода и не забравяйте да се следват дъха!
Това упражнение трябва да се чувстват движението на предната стена на корема към гръбнака по време на дишането, което е основната точка на това упражнение.
Упражнение за плосък корем след раждането номер 2
Изходно положение: легнал по гръб, с ръце зад главата си.
На издишайте, повишаване на острието и се огъват краката му, стяга колене към гърдите си и петата до задните части. Бъдете сигурни, да се направи стомаха.
След това се разрежда крака - изправете ляво, но оставят на теглото и издърпайте на коляното на десния крак за противоположния лакътя. Когато полукръг променят краката, вземете кратък дъх, но, отново, се концентрира върху издишването и докоснете лакътя си на коляното.
Упражнението се изпълнява толкова дълго, колкото е достатъчно сила.
Упражнение за плосък корем след раждането номер 3
Изходно положение: Легнете на ваша страна, краката са леко свити. Рамо, който се намира на пода, сложи малко по-напред от себе си.
Ако лежи на лявата си страна, малко "обрат" на тялото около оста си в дясно. Въз основа на "време" - протегне ръце към токчета, сълзене, докато коленете и раменете му. Задръжте позата за 30 секунди до минута.
След това се простира в продължение на косите коремни мускули, които са на страничните стени на коремната кухина, хвърлят колене в една посока, а ръцете - затова в друга, затягане на корпуса в обратната посока.
Повторете цялата последователност от упражнения в първоначалното положение, лежи на дясната си страна.
Упражнение за плосък корем след раждането №4
Изходно положение: легнал по гръб, краката са леко свити и поставени на ширината на раменете. Ръце - по протежение на тялото, обратно притиснати към пода.
На издишайте възможно най-много да си дръпнете корема и таза максимално повдигане към тавана.
При достигане на най-високата точка положение задръжте за 30 секунди.
Свържете се работи и косите мускули в продължение на 15 секунди, след което се оправям един крак, после другия.
При изпълнението на тези движения, се опитват да елиминират колкото е възможно повече за работата на задните части.
Упражнение за плосък корем след раждането №5
Изходно положение: Легнете по гръб, коленете към гърдите му се стягат. Arms настрани, дланите плоски на пода.
На "едно" малко лифт задните части и бедрата се премести в страната, за воденето на коленете заедно. Не спускайте колене на пода! Дишайте равномерно и не се откъсне на раменете от пода.
Върнете се в изходна позиция и повторете в другата посока.
Упражнение за плосък корем след раждането №6
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити, крака стъпили на пода.
Протегнете ръце напред, повдигнете раменете си от пода. Дъх е в легнало положение, издишайте - седнал. Можете да усложни това упражнение, спирайки в това положение.
Основната грешка в това упражнение е напрежението във врата си, вместо на коремните мускули, така че се опитайте да не се движи главата си напред-назад.
Упражнение за плосък корем след раждането номер 7
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете са разположени по протежение на багажника, краката повдигнати и свити в коленете (или се изправи като по-сложна версия).
Повдигнете таза, като че ли ще се съпротивлява на остриетата, но не е много висок. Ръце в същото време остават на пода, но разчитат на тях трябва да бъде възможно най-малък.
Основната грешка е podmahivanii крака, за да създадете инерцията. Необходимо е да се повиши таза само чрез коремните мускули.
Упражнение за плосък корем след раждането №8
В изпълнение на легло или пейка.
Изходно положение: Седнете на ръба на леглото, а след това да лежи по гръб, ръцете - глава. Бент колене до стомаха му се стягат.
След това изправете краката си към тялото изпада в низ. След това отново, дръпнете краката. Колената могат да бъдат разредени.
Това упражнение работи навън и долната част на пресата.
Мускулна стимулация - електрическо устройство, което да стимулира мускулната контракция. Това е кутия с проводници, към които са прикрепени към който се прилага специална гел електроди. Електроди, пуснати на стимулиран сайта и регистрирани. За домакински уреди, свързани анатомичен диаграма показва как и къде да се сложи електроди за затягане на коремните мускули. Инсталации различни електроди включва стимулиране на различни коремните мускули (и не само).
Продължителност на стимулация - от 15 до 45 минути. Използването на мускулна стимулация за укрепване на мускулите често се нарича "упражнение за мързеливи".
В допълнение към домакински уреди, има така наречената професионална мускулна стимулация за употреба от козметични салони.
Най-сериозните и ефективни устройства имат няколко програми с различна интензивност, с различна честота и ток. Myostimulator е пасивно, надлъжно и напречно въртене мускулна контракция чрез електрически импулси. Химическите промени, които се случват в този мускул, са идентични с измененията, които настъпват по време на активен спорт. Надлъжно мускулна контракция допринася за бързото намаляване на наднорменото тегло. Cross-въртене мускулна контракция е насочена към подобряване на тонуса и форма, подобрява циркулацията на кръвта.
Това е добър начин да упражняват мускулите, но изисква редовни процедури, в противен случай ефектът няма да бъде.
Обикновено първият извършва интензивно дневно разбира - най-малко 20 минути през месеца. Когато резултатът се забелязва, за да се поддържа стимулиране на форми може да се извърши два пъти седмично в продължение на 20 минути.
Преди да кандидатствате myostimulator у дома трябва да се консултирате с лекар, тъй като до такава стимулация, няма противопоказания:
- бременност;
- хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
- присъствие на метални ортопедични протези;
- злокачествени неоплазми;
- остри възпалителни процеси;
- камъни в бъбреците или камъни в жлъчката.
В допълнение към тези методи за активна борба за плоска форма на корема си, не забравяйте за това, и в ежедневната суматоха, на почивка, където можете да незабележимо, но много ефективно да упражняват още веднъж коремните мускули.
Например, стоящи в транспорта, в съответствие, които ходят с дете, не забравяйте да правят редовни и невидими стомаха упражнения - спирам и да се отпуснете на коремната стена. Отпуснете се на Вдишайте и ще се прибере на издишване, опитвайки се да потисне дишането.
Като душ дневно корема протриване студена вода чрез подвижни душовете - от дясната страна (в кръста) наляво и обратно. След това, в кръгова посока на часовниковата стрелка движение.
Плуване в басейна на море, река, езеро или басейн, отделете няколко минути, корем, масажира му движение на водата. За да направите това, кука на дланта на ръката си хоризонтално и да ги карам надолу - до разстояние от около 3-4 см от коремната кухина. В този случай трябва да се чувствам като един вид на една силна вълна се отнася до корема. Правете това упражнение, което трябва възможно най-дълго, докато не се уморяват ръцете.
Сложете къщата на видно място специална гимнастически уред - т.нар диск здравето "Благодат". С този плосък въртящ се диск, на която упражнение - горната част на тялото се завърта надясно и отдолу - наляво, както и обратното, можете бързо да се възстанови или да създадете талия. то стръмен в свободното си време от икономическите притеснения. За първи път се опита да направи не по-малко от 100 оборота.
Опитайте се да живее с корем смуче. На първо място, за една такава държава ще трябва постоянно да следи, но след това тя се превръща в навик.
Кога ще видим резултат?
При спазване на препоръките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и са вече добре пазят в коремната стена. Работата по коремните мускули, с изключение на плосък корем ви предостави елегантен и тънък кръста, за които до голяма степен съответства на същите мускули.
Но това не означава, че сега можете да забравите за тях. Само редовните упражнения ще помогне на подкрепа за поддържане и подобряване на тези резултати! Не забравяйте, че плосък корем - начин на живот, а не еднократно събитие, което ще Ви го осигурим за цял живот.