Ефективни упражнения за увеличаване на обема на прасците, здраво тяло

Ефективни упражнения за увеличаване на обема на телето

Тези упражнения за телета имат висока доказана ефективност, така че ако е на пръв, че няма подобрение, отделете време, за да спре тренировка.

Тя беше впечатляваща форма на диамант прасци са отличителен белег на силни тонизирани крака.

Малки, незрели яйца ще бъдат вашето слабо място, ако ще им даде по-малко внимание, отколкото трябва. Това е толкова често се случва: на спортистите да се съсредоточат върху горната част на тялото и краката губи натоварване. Следователно невзрачен форма и изтощени телета при относителна развитие на други части на тялото. Повярвайте ми, знам какво говоря - аз от много време се пренебрегва допълнителното натоварване на мускулите на прасеца, така че сега аз трябва да се направи за него при повишен темп. Не повтаряйте грешките си!

• Как да се изгради телета
• Структурата на телето
• Упражнения за телетата, ако те са необходими?
• Ефективни упражнения за телета за изграждане на мускули
• мускулите на прасеца обучение
  • обучение
  • тренировка Б
  • Влак С

Как да се изгради телета

Мускулести, обучени яйца не са само за украса външен вид, но също така имат голямо практическо значение. Те са надеждна подкрепа в много по вдигане на тежести упражнения като мъртва тяга, клекове и др Разни В действителност, силни квадрицепсите и прасците могат да бъдат полезни във всякакъв вид спорт, защото силата на краката има пряко влияние върху ефективността на обучението и крайният резултат.

Ако имате слаби мускули на прасеца, а след това, като следствие от това си скок ще бъде по-кратък, скорост на движение не е толкова интензивен, по-малко стабилни клекове и тяга, отколкото при спортисти с добре пропорции телета. И най-важното, в този случай, е няколко пъти по-голям риск от нараняване на коляното.

В повечето случаи (както е в моя) играе ролята на банална презрение. Между другото, същото важи и за корема, често хората не смятат за необходимо да се спирам на това внимание, и за добра причина.

Така че, в тази статия ще разгледаме основните пречки в процеса на изграждане на прасци, както и да научите за много ефективна тренировка, за да ви помогне да направите вашите телета силен. Да започнем с това, нека си припомним, тъй като анатомичната структура на нашето хайвер.

Структурата на телето

Телетата са съставени от две мускули: на храносмилателната система (тя е външна, така че е по-забележимо) и от ходилото (дълбоко мускул е под гастрокнемиус).

Тези две мускули работят като добре смазана машина, за да координира движенията на стъпалото и глезена, както и да допринесе за огъване на краката в капачката на коляното.

Най-често, ние сме загрижени за състоянието на прасците, тъй като те най-вече поразително. Но в действителност, много по-важно от състоянието на мускул от ходилото, защото те са подкрепата на прасеца.

Упражнения за телетата, ако те са необходими?

Съществува мнение сред атлетите, че ние не трябва да се притеснява твърде много на прасеца (както в пресата). Ако се прави достатъчно коремни преси всеки ден и да стане връзки - това е напълно достатъчно. Не съм съгласен с това.

Вие сте щастливи, ако имате от вродени мощни телета. След това трябва само да поддържа формата си, за да има необходимия делът на бедрата и ръцете. И ако, като мен, мускулите слаб и неоформен прасеца (и клякам да станат пръчки били безсилни тук), ще трябва да работи дълго и упорито. Но си струва.

Тъй като ние говорим за генетика, а след това най-вероятно се зачуди защо някои хора не растат телета, въпреки всичките си усилия и немислимо стрес и други дори не се нуждаят от нещо, което да се направи специално за техния растеж.

Отговорът на този въпрос се крие в състава и структурата на теле мускулните влакна.

Има две основни мускулни групи: един вид е известен като "бавно" влакна, и тип 2 - като "bystrosokraschayuschihsya".

• 1 тип има относително нисък капацитет за растеж и натрупване на силите, но те са изключително плътна структура, има голям брой капиляри, богата на митохондриите и миоглобин. Това прави мускулите от този тип имунизиран срещу умора.
• 2 вид на мускулите, а напротив, е изключително податлив на растеж и развитие, но са обект на бърза умора.

Многобройни проучвания са показали, че мускулните влакна на мускула на прасеца могат да варират по състав от различни хора.

Например, мускулус гастрокнемиус един bodibildera се състои от 65% от тип 2 влакна, и друг - само 15%. По този начин, на първия спортист ще бъде много по-лесно да се увеличи теглото на телетата им от втората (моя случай).

Освен това, учените са открили, че отношението на тип 1 и тип 2 мускулите зависи от това, мускулите, които използваме по-често. Например, ако повече от мускули, участващи в ниско интензивни натоварвания, но насочена към висока издръжливост (ходене, джогинг, колоездене), има голяма нужда от мускулен тип 1 от 2.

Въпреки това, всички по-горе, не е истина от последна инстанция. Не се обезкуражавайте, ако имате генетично предразположение към малки телета. С правилния подход, на практика всеки може да изгради мускулни телета. Само в зависимост от вашата преобладаващ вид мускул, ще стане ясно, резултатът ще дойде бързо, или трябва да работим усилено, колкото би трябвало.

Аз ще ви разкажа за упражнения, които ми помагат да постигнете целта си.

Ефективни упражнения за телета за изграждане на мускули

Аз се опитах голям брой упражнения на телето, и стисна за следното:

1. Подобно на пресата, телета бързо възстановяване след тренировка, така че товарът може да се даде повече.

Това явление все още не е намерено никакво научно обяснение, но това се потвърждава от опита на много поколения по вдигане на тежести.

1. Хайвер много добре реагира на periodised натоварване, което предполага висока интензивност и голям брой повторения.

Periodized обучение включва работата на всички мускулни групи с различни комбинации от комплекта и броя на повторенията, а натоварването на тегло.

Това е само моя теория. Но те са резултат от дългогодишния ми експерименти и наблюдения.

Въз основа на тези две точки, ви препоръчвам да направите следния режим на обучение:

• 3 сесии на седмица (между тренировките за най-малко 1 ден за почивка)
• Упражнението се изпълнява в продължение на 6 комплекта
• В първия сет пръстите дръпне напред, във втория - на ъгъла на наклон от 20 градуса, третата - по-силна е Tilt. Останалите 3 серии повторяема секвенция.
• Използвайте "2-1-2": 2 - броя секунди, прекарани на упражнението, 1 - е паузата (1 секунда), и 2 - броя секунди, необходими за да се върнете в изходна позиция.
• В хода на упражняване добавите тегло на товара.

мускулите на прасеца обучение

Ефективни упражнения за телето:

обучение

Почивка между сериите за 2-3 минути

Вдигане на чорапи, застанали

3 серии по 4-6 повторения