Как да се върне на фитнес след дълга пауза

Ефект на почивка за физическото здраве

Причини, поради редовните упражнения във фитнес залата беше разбита, има много :. ваканция, бизнес пътуване, раждане на дете, болест и т.н. Една от основните обстоятелства е продължителността на почивката. Донесете тялото обратно към работещ състояние, отново да привикнат към физическа активност препоръки помощ от опитни специалисти.

Обучение и упражнения за подобряване на функционирането на вътрешните органи, повишаване на физическата издръжливост и устойчивост на инфекции. поглъщане на кислород се влошава, които не трябва да се допуска. На равни интервали от състоянието на тялото ще се характеризира със следните симптоми:

Разделете на няколко седмици. Сърдечносъдови и респираторни системи работят по-малко, докато силата е достатъчна. издръжливостта остава висок
1 година. Сърдечно са по-трудни за 15%, както и настройки на мощността на тялото ви ще бъдат намалени наполовина, а това е най-ниската цифра
изминалите години. Ще трябва да започнем от самото начало. Ако сте имали добри резултати и да имат подходящо физическо състояние, възстановяването ще се проведе по-бързо и ефективно

Новата програма е избран в зависимост от причината, поради която трябваше да си вземат отпуск от фитнес залата. Терминът почивка и възвръща голямо значение при формирането на тренировъчна програма. По-долу ние считаме правилните действия за всеки повод.

2-3 седмици

Тези пропуски често се дължат на заболяване. Не смятайте, че за период от няколко седмици, без упражнения безполезен орган, и можете да започнете веднага тежки товари. Важно е да се разбере, че по-голямата част от заболявания, включително бронхит, настинки или отравяне доведе до интоксикация. Други ефекти включват загуба на течности, недостатъчност на метаболизма вода сол. Мускулите получават по-малко кислород, хранителни вещества. В резултат на това по обичайния товар, писти са по-трудни.

Какво може да се направи?

След като преминат организма на болести намалява, и това отнема няколко седмици, за да се възстанови имунната система. По време на периода на възстановяване трябва да се опре на плодове, прясно изцедени сокове, да се подготвят и да пият домашно приготвени плодови напитки. Нормализиране на баланса на водно-солевия помага минерална вода. Преминете към обучение само при пълно възстановяване. Забравете за стреса на висока интензивност, в следващите две седмици. Също така, не на първо ползване на сауна. Бъдете внимателни към здравето си, следвайте реакция на организма да се упражнява!

2-6 месеца

Може да се наложи смяна на местоживеенето, се премести в друг град или район на града, или са били ранени от дълго време се възстановява. Тези причини са най-често срещаните в тази празнина без фитнес. Може би смятате, че силата да тече на няколко километра и аеробика. Всъщност, още през първите седмици без упражнение намалява мускулната издръжливост, загуби властта, а цените остават високи. След контузия трябва да се прибегне до упражнения за възстановяване.

Вижте също: Ползи и вреди на адреналин в екстремните спортове

Ако причината за принудителното почивката е служил като травма, е желателно да се излезе с програма за рехабилитация. Би било добре, ако изборът на програми за обучение, за да се свържете с професионален инструктор или лекар. Ако се завлича за известно време от фитнеса не се дължи на контузия, започнете да тренирате безопасно в съответствие с обичайната програма. Ключова дума - спокоен. Не е необходимо да се работи по график, придържайки се към предишната си интензивност: Изпълнете същото разстояние, но с намалени скорости. Упражнения ще трябва да направите половин тегло, използвани преди това.

Също така, да слушате тялото си. Чувство на умора - ще спрат за известно време и да се отпуснат. Налице е пълна липса на физическа подготовка? В продължение на две седмици, ходя на пътечката за бягане, постепенно добавяне на темпото. Често, за възстановяване на организма се изисква от година на година и половина.

Съвет: при принудителното почивка се препоръчва да се спестят няколко кардио и един физически упражнения на седмица.

Повече от 1 година

Такава характеристика почивка на нежния пол, която е родила дете. Може би трябва 1година да се даде време за обучение, автобиография упражнение. По време на бременността, много бъдещи майки правят водна аеробика, гимнастика, във връзка с това, което често е въпрос: "Защо не мога да се обучават като преди?".

Как да кандидатствате?

В действителност, вие ще трябва да започне да работи отново, както преди раждане натоварване е минимална и е предназначена само като подготвителна мярка за раждане. В резултат на това за физическото състояние на изгубеното, което трябва да се започне от нулата. Препоръчителна да се започне с тест за годност. Може би по време на бременност са настъпили тялото ви се срине, че е имало проблеми, и затова е препоръчително да се консултирате с лекар. Има възможност на невъзможност за последните натоварвания и обичайно по график.

Преминете към обучение аеробика и леки натоварвания, благодарение на който ще бъде в състояние да прогонят излишните килограми, да коригира сърцето. Често с дълги паузи kardiosistema първите, които страдат, поради което не са в състояние да изпълняват дори 20 коремни преси без недостиг на въздух. През първите седмици ние препоръчваме ходене на пистата - 2-3 серии от по 20 минути. На следващо място, увеличаване на продължителността на разходката до 30 минути, добавете упражнения за разтягане.

Отрови в залата след един месец, след като повторно тестване. След завръщането си в нормални натоварвания помогне да се грижи за личен треньор: специалист ще направи програмата за обучение ще покаже правилната техника. Дори и предоставяне на повече от една година от последното упражнение, вие ще бъдете в състояние да се върне към предишната си форма и заредите себе си да упражнява след 2-3 месеца.

Вижте също: протеинов хидролизат. Каква е разликата от суроватката и казеина?

Ако не разполагате с време да се по няколко пъти на седмица, ползване на фитнес залата, да се насладите на стрес у дома. Прибягване до принуда, упражнения и стречинг. Създаване на специализирана кардиологична помощ може да бъде изключително във фитнес залата. Разхождайки се счита с детска количка, за да бъде полезна, но все още е на разходка. Затова е по-добре да се използва бягаща пътека, с помощта на която ще бъде в състояние да поддържа определена скорост.

Няколко години по-

Поради някаква причина, са били принудени да се откажат от обучението. Мислиш ли, че обратно на темпото и стреса - едно важно нещо, но това не е така. Разбира се, за да започне фитнес тренировки по-лесно, отколкото някой, който никога не е играл спорт. Само за няколко години, тялото ти е свикнала да се упражнява. тренировъчна програма, предназначена за млади спортни студент, не е подходящ за дадено лице водещи заседнал начин на живот, освен че има болки в кръста или хроничен бронхит.

действията ви

Забравете миналото и спортни постижения в областта на спорта. се изисква мускулна памет да се помни, усвоили по-рано упражнение, което се вижда от примера на езда на ролкови кънки, велосипед. Ако животът ви не е бил значителен пробив в режим на обучение - започнете с обичайните упражнения. Минете фитнес тестове, резултатите от които да избират подходящото ниво на натоварване.

Sound съвет

Напълнете процеса на обучение на голямо количество упражнения, докато броят на подходи трябва да бъде намалена. В случай на съдържание за обучение 3 подходи да бъдат достатъчни, за мускули, за да се адаптират към стрес. Помпена повече мускули ще бъде в състояние да работи цялата мускулна система по-бързо. За всяка мускулна група трябва да съставляват едно упражнение. В противен случай има възможност на мускулите от претоварване, което води до следното обучение не се окаже ползотворна.

Малък или голям брой повторения е нежелателно. Той също така се препоръчва да се професионалните спортисти да напусне фонд за всеки подход. Не е необходимо да се изчерпи до границата - за постигане на високи резултати няма да бъдат възможни, и мускули с висока вероятност да се нарани лошо. Като се започне с първата тренировка, при извършването на основни упражнения, които включват пейка преси, клекове и дърпащи упражнения. След дълга пауза, ще трябва да направи преглед на оборудването на тренировка. Обърнете по-голямо внимание да се затопли до процеса на обучение.

Във всеки случай, след дълга пауза между тренировките е крайно нежелателно да претоварват организма да упражнение. Тежки товари навредят само в опит да възстанови физическото състояние. Направете график на обучение с опитни треньори и лекари.