Как да се върне кръста

Легнете по гръб, вдигане на бедрата си под ъгъл 90 °, пищялите, успоредни на цитаделата на пода. Повдигнете ръцете, сякаш държеше топката в тях. Вдишайте, стегнете коремните мускули докато издишате и повдигнете си остриета главата, врата и раменете от пода, дърпа коленете на лицето, така че дланите докосват глезените. Можете да започнете с по 10 повторения, в крайна сметка ги увеличава два пъти.

Легнете по гръб, краката сгънати колене, повдигнете вертикално, затегнете петата до задните части. Raskinte ръце към страните, дланите опират на пода, краката не трябва да докосват пода. Започнете да намали компресирани колене в дясно, понижаване ги възможно най-ниски, а след това бавно се върне към първоначалната си позиция.

Гърба и раменете са фиксирани на пода, опитвайки се да усетите напрежение в коремните мускули. Продължи към леко понижаване на коленете на другата страна и да ги връща на мястото си. Изпълнете 10 повторения за да започне във всяка посока, увеличаване с времето на техния брой до 20.

Легнете по гръб, сгънете коленете си, краката, поставени на пода, ръцете му държат главата си. Вдишайте и издишайте стегнете коремните мускули. Повдигнете главата си и да се обърнат левия лакът към дясното коляно, той дърпа до лакътя. Върнете се в изходна позиция и повторете с дясното коляно и левия лакът. Изпълнете упражнението от 10, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 15.

За да не се предизвика болка в областта на шията и главата, погледна към усукване, не дърпайте врата си напред и не се помогне на ръцете си.

Извършване заместник усукване, опъване на пресата и не освободи долната част на гърба от пода - обратно самата притиска към пода. Така че можете да се избегне рискът от увреждане на гръбначния стълб.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.