Работещи на пътечката за бягане или на улицата

> Обучение> Сравнете работи на бягаща пътека и джогинг на улицата

Обучители никога няма да замени естествената писта в реални условия. Производителите на всички сили, които се опитват да симулират подобни условия, които биха товар, приравнен да се движат по улицата, но подходът е невъзможно поради редица фактори. Неблагодарна не е изключение, въпреки че ефективността на обучението може да се спори дълго.

Много съвременни модели имат възможност за промяна на ъгъла на наклона на повърхността на движение. който ви позволява да използвате и други мускулни групи и симулира естествената устойчивост на околната среда, както и топография. Дори и най-ниския клас модели имат амортизация система, която значително намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, което прави упражнението по-комфортен.

Каква е разликата на движение на пистата и на улицата?

атмосферни явления

Атмосферни фактори влияят директно върху броя на продължаващите усилия на целия опорно-двигателния апарат за механична работа. Най-видими прояви на прости сложни химични и физични процеси могат да включват:

• температура на въздуха;
• влажност на околната среда;
• посоката на въздушния поток;
• барометрично налягане.

Температура. Говорейки на температурата на въздуха, има пряка връзка: високите температури на изразходваната енергия за охлаждане на тялото. За бягане при ултраниски температури (над 15 градуса) е опасно: на разположение измръзване, в това число и на вътрешните органи (белите дробове). Ако бягане се извършва при температури близки до нулата, така че максималното натоварване ще се фокусира върху изпълнението на полезна работа на мускулите. Във всеки случай зимата обучение значително (20-30%) ефективно тичане при нормални условия.

Един от най-трудните маратони в пустинята Сахара. В продължение на седем дни участниците трябва да преодолеят 250 км

Атмосферно налягане. Друга гледна точка на ефективното упражняване на сърцето - работи в хипоксия среда (липса на кислород). Такова обучение може да включва работа в планините, където атмосферата е значително по-ниска. При такива обстоятелства, налягането кислород по стените на белите дробове е по-ниска, отколкото в нормална среда, и концентрацията на кислород в кръвта, съответно, по-долу.

Това обучение е подходящо високо квалифициран човек, за обикновената нетренираното сърце хипоксия натоварване е не само опасно, но също така може да доведе до сериозни негативни последици.

Влажност. Влажност е пряко пропорционална на тялото свързан със скорост на охлаждане. При висока влажност изпаряване на влагата от повърхността на кожата значително забавя скоростта на охлаждане капки драстично. В някои случаи, дори и опитни, обучени хора, които не могат да участват в дълги маратони.

Движението на въздушните потоци. Обикновено се приема, че промяна в ъгъла на движение колан с няколко градуса имитира съпротивление със значителен обем, за да вятър. По-значителна промяна в ъгъла е еквивалентно на управлението на еквивалентен ъгъл на изкачване в планински или хълмист терен.

Вероятност за нараняване

Интензивен джогинг предполага постоянни удари, се дължат най-вече на гръбначния стълб и ставите. За да се намалят отрицателните последици от тези упражнения пътечки са разработени в различни затихване система за гасене на вибрации. За допълнителна защита на ставите, използвани специализиран клас обувки, която е получила голяма популярност сред състезателни фенове.

Характеристики на ландшафта (стръмно спускане или изкачване, работещ в пресечена местност) води до повишен риск от нараняване. Можете лесно да баста нараняване на крака, за да пръстите си, може да получи навяхване, мускулна травма. Затова е препоръчително да се избере един добре познат маршрут за движение, който маршрут няма да има зони с asfaltiruemym покритие.

течаща техника

Работещи на симулатора е много различен от действителния джогинг. Преместването на уеб значително улеснява работата на много групи мускули. В действителност, няма допълнителна устойчивост не пречи на динамиката. В този режим се бутам 30-40 минути, се равнява на 10 минути бягане с бързи темпове.

За да упражни сърдечно-съдовата система и загуба на тегло със сигурност е един плюс, защото за ефективно обучение се изисква продължително обучение. Само 30-40 минути тялото изразходва гликоген и продължава да гори мазнини натрупване.

От друга страна, ограниченото пространство на лекоатлетическа писта и неестествено движение се отрази неблагоприятно на течаща техника, значително намаляване на ефективността.

Какви са предимствата на движение по улицата?

• Обучение става открито, човешките тъкани и органи получат достатъчни нива на кислород;
• естествен биологично правилното движение и правилното функциониране на техниката има положителен ефект върху тялото;
• възможност за избор на маршрут;
• най-спокойна психологическото състояние, няма нужда от постоянна концентрация в монотонен пробег в сравнение с бягаща пътека.

Какви са предимствата на тичане на пътечката за бягане?

• Работещи не зависи от климатичните условия;
• комфортен график на класовете;
• за провеждане на продължително обучение (средно 30-40 минути);
• защита от удари, с помощта на различни системи на амортизация;
• набор от програми за обучение;
• контрол на сърдечната честота.

Таблица 1 - Ефективност на упражняване на улицата и на пътечката за бягане (10 - степенна скала)