Как да се вдигне на тежести

Вдигане на тежести може да се нарича по различен начин - бодибилдинг, вдигане на тежести и CrossFit, но принципът си остава същата. Упражнение със свободни тежести могат да подобрят своите умения и реакция и да помогне за постигане на успех във всеки спорт. Но по пътя към по-красиво тяло пред можете да получите много проблеми, които могат да бъдат избегнати, като се учи от грешките на другите.

Събудете се с дишането

Всеки знае, че щангистът метода на тяга изисква значителни концентрация и правилното формулиране на дъх. Импулсивен смотаняци снаряд - знак за начинаещ, който не блести забележими резултати. Бавно и умишлено движение с по-малко тегло е много по-ефективно да се предприемат повече тежести до краен предел.

плъзнете острието

Просто свържете остриетата на гърба, ще се създаде правилната гръбнака сводест завоя. Това ще помогне да се избегне нараняване при вдигане на тежести и застрахова кръста на аварии и излишен стрес.

Вие - това е не само отражението си

Много начинаещи, особено тези, които са ангажирани в стаята с огледални стени, често се фокусират върху части от тялото, които са най-видими - гърдите, раменете и ръцете. Често се оказва, от тази деформация на тялото, които изглеждат нелепо. Опитайте се да се работи на всички мускулни групи, дори и тези, които не виждате.

Още гири

Упражнения с гири позволяват да се включат повече мускулни стабилизатори от Род. Овладейте движенията на тялото с малко натоварване е много по-лесно, отколкото с масивна снаряд. Morning упражнения с гирички за две седмици - и сте готови да повдигне тежестта някъде по-съзнателно и безопасно.

Болка - това е нормално

Болки в мускулите след вдигане на тежести е наистина нищо не заплашва. Така наречените мускулна треска - кристализация на млечна киселина в мускулите заредена, след първия подход подаване. Влакът ще бъде мускулите - по-малко болка ще изпитате.