Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение

Винаги е добре да се простират преди всякакъв вид спортна дейност. По-долу е особено труден участък, който ще бъде полезен в арсенала на всеки танцьор.

  1. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    1 Започнете с участъци: разкрачен, пеперуда и напади. След това се промъкне в връвта. Вие ще се проведе в канапи 30 секунди на всеки крак.
  2. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    2-ри манш 50 удара до всеки крак.
  3. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    3 Затова сега се изправи прав, събрани крака, коленете прави. Вдигнете единия крак нагоре и обхвана с длан крак. Ръката ти трябва да бъде на петата си. Начинаещите трябва да хванат крак във въздуха и го издърпайте възможно най-високо, без да носейки със себе си болка.
  4. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    4 Повдигнете свободната ръка нагоре и по диагонал. Ръчно ще се позиционира малко над ухото си, а малко по-напред.
  5. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    5 Винаги дръжте тялото си напълно изтеглено положение, без навеждане в същото време в подкрепа на крака.
  6. Как да се вдигне крака си за една пета от изправено положение
    6 Това е всичко.

предупреждения

  • Вие ще трябва време, за да се постигне успех в това начинание.
  • Трябва да сте много гъвкава, за да изпълни този участък. Вие сте малко вероятно да се получи сериозни наранявания, но рискувате на мускулна дърпане или сухожилие, което не е много забавно!
  • Ако се чувствате малко болка, то вие сте на прав път!

Какво ще ви трябва

  • Гъвкавост.
    • Лично аз да следвате този режим, преди да е в състояние да изпълнява тази отсечка блестящо!
      • Тичане в място за една минута.
      • Седнете на пода и се разпространява краката освен толкова широк, колкото е възможно. Bend наляво, надясно и среден 20 секунди. Чорапи оправи.
      • Направете сгънете наполовина (крака заедно, пръстите докосват пръстите на краката).
      • Извършване на атаки. Следвайте атаките срещу двата крака, или краката ви са опънати еквивалент. От нахвърлям се, повдигнете бедрата си нагоре, изправяне колене. Bend всеки крак, бедрата докосва гърдите. Така че разтегнете гърба си и бедрата.
      • Сега седи на пода и натиснете единия крак на себе си, а другия постави поправено. Поставете гърдите на бедрото си прав крак. Направете същото и на другия крак.
      • Седнете на влакното. Издърпайте чорапите и не се отстрани на бедрото, тъй като те трябва да се прави.
      • Следвайте моста.
      • Смятате напади.