Колко бързо се направи шпагат

12-15 и дори 18 седи доста лесно нещо zanimatsya.mne 25, не е участвал в танц или спорт детство, никога не е бил канапи и шнурове преди много години tugie.dva, аз започнах да дърпам, първо отидох на треньора, а след това вече завърши сам prodolnyy.vot хора на първа или втора страница пише за визуализация на много ефективна нещо! но това е по-добре да отида в началото на професионален, поне можете да разберете как правилно да се затопли и да почувстват какво е тренирате по-дълго годни как да се сложи крака си и ,, така че не е задължително условие за • Разработване. но той завърши връвта все още само за инвестицията и усилия, за една година (!), но аз sela.a да Poperechka в момента е 5 cm razogretye.samoe работи упражнение за мен "жаба", на заседание, четене или гледане на филм и по-добре vydyhaaaesh.a просто се концентрира и музика))

В момента съм студент в хореографски колеж, много ефективен участък с два стола, сложи столовете от дължината на краката си, и да седне върху тях се оказва, че опашната кост и коленете хлътването и участък прав подколенен и тазовата muschtsy, просто не забравяйте да извади краката до границата, това е ЕФЕКТИВНОСТ, отколкото с извити крака!

Той отдавна е искам да правя стречинг, но все още не мога да намеря добро упражнение. Кой знае ефективни упражнения за разтягане, пишете тук.

ако искате да се научите как да седне на shpugat kakonechno първо място е необходимо да се направи razminuku и да започне Syadsya на пода по задника и се разпространява краката си, когато трябва да бъде много болезнено, го спре и след това се опитайте да се огъват и лежат на пода и след това извадете rukimi пръстите на краката

и защо имате нужда от него: Ето как аз вбесявам тези хора, които пишат. (Т.е. разделя) и аз искам да пиша, а вие E @ г, ако не ми харесва, така че най-вероятно нямаше да попита, нали vybesilo

Като дете, когато тя танцува - аз седя на влакното. Сега съм на 28 години и аз съм бил на не го седнем (по природа не съм гъвкава, но с възрастта тялото много гъвкава загубят, ако не го направи. Така че аз наскоро са станали протегна и искам да ви кажа, че всичко е възможно. След 2 седмици на обучение аз остане . малко канап, за да (кръст) най-важното е да не се мързеливи и да се ангажират с малко търпение) и можете да направите у дома - най-важното е да не се правят резки движения!

Седнах на връвта за 4 дни просто наистина исках и започна да дърпам себе си е бил наранен след това извика и сега седи на всички от резервната скамейка.

1. Трябва да бъде добър участък, както и в края на обучението, когато мускулите вече не са в състояние да се противопоставят и следователно добре затоплен, все още можете да пуснете малко преди това.
2. Завъртете динамиката и статиката: Махи - и на стената / на пода разтягане. Имате 10 люлки - тогава 10 клатушка. след това отново и така най-малко 30 пъти всяко упражнение за всеки крак, с увеличаване на амплитудата, или намаляване на ъгъла на наклона, ако статичното разтягане.
3. Не се достигне за (много) всеки ден, или само да влоши нещата.
4. Що се отнася до незабавни разширения, то тогава е по-добре настроен към своя оптимално състояние за обучение, т.е. някой се нуждае от малко ядосан на себе си (добре, тъй като това съм аз например), някой, който да слушате любимата си музика / активирате някой да представи спокоен, медитира.
За да разберете това е оптималното си състояние трябва да помним тези тренировки, където / когато имате много добра всичко се оказа, и да разберат защо това е толкова, че Какво мислите, как да се чувствам тялото си, какви са били емоциите си и се опитват да се настройват към това състояние в продължение на най-ефективната тренировка. Просто тялото все още трябва да се подготви и мускулите, ако те не са готови или spasmatic, например, може да хванете и дръпнете за различен и дори може да се компенсира.
И все пак за всички разширения на пода е често срещана грешка: когато човек достига до раменете му към пода / на краката. необходимо е да се достигне до долната част на корема на краката или на пода, т.е. с изправен гръб.

Повече се добавят около разтягане:
- Добър участък след баня или вана: гъвкавостта се увеличава значително. Винаги съм бил естествен разтягане страхотно. Преди три години, след прекъсване на обучението имам разделя в два дни напълно. Мускулите се стоплят, както следва: отидете в гореща вана и месят крака напълно от петата до задните части. Шлайфане и различни масажи, а след това бързо се изтрива на банята и носенето на чорапогащи и пот панталони, за да се топлят, направете си крака златистата и продължете да разтегнете. много ефективен))
- Поддържане позиция от 3 секунди до 1 минута; всяко упражнение се повтаря няколко пъти.
- Болката трябва да бъде малка и лесно преносим, ​​но тя трябва да присъства.
- Трябва да се опитаме да диша спокойно и да се отпуснете мускулите, докато стречинг

Здравейте аз Лилия mne16)))
За връвта това е, което искам да кажа, без каквито и да било обучение филми почти седна на връвта, един cheyto без помощ.
този начин на един стол поза (ляв или десен) крак, а другият се движи далеч, така че ще се чувстват напрежението в мускулите на краката и се влачеха тялото надолу (като клякам) в много отношения, много танци и дълго време да се затопли, след което задайте за разтягане и тук аз съм доволен от резултата и 10-15 дни и всички класа =) и дори се научили как да се направи стойка на ръце =))) много късмет в изпълнението на това постижение)))

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]