Как да се увеличи задника практическата страна на въпроса

Моите комплименти, дами и господа, и особено дамите!

Днес ще се отбележи чисто женски, и тя ще бъде отделено на въпроса за увеличаване на "стрес" (няма име). След като прочетете всеки от вас знае какви действия да се предприемат, за да задната равнина е станала една прилична сума. Ще разгледаме диета, упражнения, упражнения програма, както и някои необичайни парчета.

Така че, аз питам всички да насядат на суровината, ние започваме.

Как да се увеличи задника? А набор от мерки.

Наскоро поща проект на ABC културизъм получи писмо от читател с вик за помощ. Ето някои откъси от нея.

Аз съм на 25 години и имам доста добра фигура - високи, тънки крака, добро в гърдите, но има едно нещо - много плоски задни части на естеството на които имам много сложен. Аз забелязах, че ми млад мъж започна да се взира в "zhopastyh"))). Много приятели казват, че е генетика и не може да се помогне. Посъветвани да отидете на консултация с пластичен хирург - отидете. Той казва, че е доста лесно да се отстрани и предписано върху лист банката. Направете фитнес, аз се опитах, но не даде никакви резултати. Какво може да ви посъветва, не само на работа? Моля, помогнете ми, вие сте последната ми надежда, мислейки, че не съм единственият, плосък).

Тук е смразяващо послание.

В началото си мислех, че отговорът на Марина лично, но след това реших да се подчертае въпроса в неговата цялост, така че други момичета също имаха възможност и плана за конкретни действия на ръка, за да участват в тяхното "Юджийн". Разбира се, ситуацията не е тривиално, и плоски задни части - доста значителен жените въпрос, още повече, че мъжете (особено напоследък) съвсем дребен и да им дадем свещениците, като Dzhen Selter, както и kraynyak побере Dzhenifer Лопес.

За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.

Формата на задните части. Кои са те?

Разбираемо е, че вашия тип тяло се определя от гените ви, наследени от родителите си. Тип тяло може да бъде с крушовидна форма, и съхранява голямо количество мазнини в задните части или вида, в който маслото се намира в областта на корема и бедрата. Във всеки случай - дали ще отслабнете или намаляване на мазнините в областта на корема, тип на формата, до голяма степен ще останат същите. Ето защо, ние трябва да бъдем реалисти и да заплашват да постижими цели, като например за увеличаване на размера (добавите малко обем) на задните части, за да им даде по-голяма твърдост и мускулите.

Оставете на мира бразилския задника :) ако имате лоши генетика popnaya, а след това може да съсипе целия живот и все още не се постигне тяхното кърмата.

Що се отнася до суровината, дамите ще бъдат полезни, за да знаете, че има различни форми на задните части, и затова е препоръчително първоначално да се знае това, което имате, "Jack". По принцип е възможно да се разпределят на 4 основни типа popengagena (въпреки че те всъщност са много повече).

Произход (квадрат) и четвърта (V-форма) видове - плосък изпълнения, и в допълнение те трябва да увеличат закръглена форма. Вторият и третият тип са оформили, а след това само трябва да се справят с "натрупване месо", ако има такава, не се изисква.

Като цяло, за да получите на видно дъно (фуражи). необходимо да се извърши серия от мерки.

Както вероятно вече осъзнах, всички наши движения ще се появят в три области за повишаване на свещениците:

• общи съвети;
• адаптиране на мощността;
• специални упражнения и програма за обучение.

Нека да започнем с цел да се ...

Тук ние даваме съвети от общ характер, те не се отразява пряко върху физическите размери на задните си части, но визуалната компонента не е бил отменен. И както знаете, хора като очи.

№1. Походката котки Cat Walk

Промяна на начина на превоз могат да бъдат направени някои промени, за да "видението" на вас от други. Cat Walk - този конкретен модели в походката, използвани, както и че тя трябва да се използва за визуално увеличаване на задните си части и дават по-тънък профил талия.

тя е насочена по един крак на друга в една линия. Heel и петите трябва да се намира почти на същата линия по посока на движение. Forward крак се движи на първо място, и едва след това тялото. Дължината на стъпка трябва да съответства на дължината на бос крак.

За да се съсредоточи върху задните части, е необходимо да се работи с талия. Направи си гардероб Талия корсети или средна ширина колан, облечен леки дрехи през миналото.

№3. Правилните дрехи и специални дрехи с вложки

Правилно поставени дънки може да направи чудеса. Нуждаете се от тесни дънки (jeggins) с обратно малки / големи джобове. Предложения дънки с висока талия (висока талия) бели и светлосини цветя.

Ако имате нужда от големи задни части през нощта, а след това решението може да бъде специален коригиране на дрехи (Shapewear). който има специална вложка гел на правилните места, за да се увеличи. Някои компании произвеждат специални дънки "усилватели форми" задни части. Разбира се, че всички атрибути, но нека да се затвори вратата на деня - да блесне в обществена или zakadrit muzhchinku :) те ще помогне за решаването.

№4. Умерено носенето на високи токчета

Те променят естествената извивка на гръбначния стълб, вдигане на задните си части нагоре.

Ще отидем по-нататък, а сега на сцената ...

II. Продукти, които повишават задните части

В действителност, няма такива, и не е необходимо да се създаде илюзии, че при консумация на продукта №1, бедрата си веднага започват да се по чудо расте. Въпреки това, за да започне процеса "vyraschivatelnye", трябва да следвате определена диета и продукти. Какво?

По-долу ще дам най-различни варианти за храна, за да направим нещата по-лесни за приготвяне на храната си и не трябва да питате, и това, и че мога да бъда?

Сред най-добрите източници на протеини, включват:

• яйца (пиле / пъдпъдъчи);
• телешки стек и говеждо Строганов;
• пилешки гърди без кожа, Турция;
• тон, тилапия;
• ниско съдържание на мазнини извара и мляко на прах;
• протеин на прах;
• тофу;
• боб и бобови растения.

Що се отнася до въглехидрати, най-добре е да използвате:

• кафяв / кафяв ориз;
• сладки картофи;
• зърнени култури - овесени ядки, елда, ечемик;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени закуски (мюсли и зърнени без захар).

Тъй като използването на мазнини:

• рибено масло (капсули);
• зехтин натиснат студено пресован;
• шафран, бадем и масло от ленено семе;
• ядки - бадеми, кашу, орехи;
• червена риба - сьомга, пъстърва, сьомга.

Зеленчуците трябва да бъдат неразделна част от диетата си, по-специално тези, които:

• броколи;
• спанак;
• карфиол;
• маруля;
• пакети зеленчуци (смес) бързо замразяване.

Необходимо е също така да се вземат допълнително тирозин - естествена аминокиселина, която играе важна роля във функционирането на надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза, които контролират производството на хормони. Тирозин не засяга пряко растежа на кифлички :), но подкрепя производството на хормони, които влияят върху растежа на задните части. Той също е в състояние да стимулира производството на хормона на растежа - важен хормон на растежа. Тирозин може да бъде получена от добавката. Типове ZMA + L-тирозин от Weider.

Нова мускулна структура и общи "месо" увеличения на фазата на възстановяване след тренировка, така че трябва да се даде тялото си на правилните хранителни вещества, за да ги създават. Малки микроскопични прекъсвания се образуват след мускулните влакна popnoy специално обучение и след бедрата са в етап на ремонт. В този момент, те отчаяно се нуждаят от правилното количество калории и правилното балансирано съотношение BZHU. За да отидете на фитнес и расте, то най-вероятно ще се наложи да увеличите вашия калориен диета на сегашните 150-500 калории. Разбира се, не става дума за превръщането на различни вкусни vkusnyag. Максимумът, който можете да си позволите - това е след тренировка въглехидрати и протеини затворите прозореца (включително ядене просто въглехидрати - мед кок с конфитюр и др.)

За да "растат" задните си части, трябва да консумират повече протеини. Налице е често срещано погрешно схващане, че прием на протеини от храни или протеинови шейкове - партидата на културисти. В действителност това не е така, ако се опитвате да увеличи своя "се ожени", тогава ще трябва градивните елементи за растеж. Отчетено е оптимален прием на протеин при всяко хранене.

Също така е важно да се помни, че намаляването на талията (изгонване на подкожна мастна тъкан в областта на корема), ще направи своя "задник" по-забележима. Затова избягвайте да прости въглехидрати, които причиняват шпайкове в нивата на кръвната захар и мазнини действието на инсулина. По този начин, да се отървем от талията куклите, ще подчертая задните си части.

Що се отнася до храната през деня, след диета проба за "отглеждането" на задните части (момичетата с тегло 50-55 кг) може да изглежда така.

Придържайте vysheozvuchennoy кошница храна, принципите на хранене и zhopka ще растат с гръм и трясък. ).

Следващ в реда е ...

III. Упражнения за увеличаване на свещеници

При съставянето на програми за обучение и упражнения, трябва да разберем ясно какво е, който в крайна сметка ще го направя. Т.е. ако целта е да се увеличи силата на звука, а след това трябва да се направи, а не обратното.

Седалището увеличаване може да се постигне само силови тренировки - тези, в които можете да преодолеят съпротивата. Не са фитнес, йога и групови уроци, няма да ви помогне тук. Последно ще се постигне само подобряване на тонуса, но не и на масата и силата. Ето защо, ако сега направи нещо такова, достатъчно след това да играе глупак), тя не ни устройва. За аеробни упражнения, също трябва да се подхожда разумно, защото можете да пресъхват набръчкана гъба и да се превърне в пълен самолет.

Така че, нека да погледнем на увеличително упражняване на най-popno.

№1. Подемно прът мост в податливи позиция

Намерете една пейка в коридора и се вмести в светлината пост. Вземете позиция, както е показано на фигура А, вдишвам и издишате започне да извършва възхода на бара поради отделяне на таза от пода. Упражняване напомня издига мост. горна точка на амплитуда бавим 2-3 сметка и статично щам задните части, като ги притискате силно. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 2-3 серии от 8-10 повторения.

№2. Деформация и повдигане на единия крак на позицията на мост

Упражнението е много мускули товари седалищните и може лесно да се извършва в домашни условия. чувство движение е местоположението на тялото му между пейките строполясвам и бутане един (огънат под коляното) крака, от силата на седалищните мускули. Извършване на 3 серии от 10-15 повторения за всеки крак.

№3. Фронталните атаки, които попадат

Упражнение напомня класическите атаки с единственото изключение, че стъпка напред е малко по-големи и товара (поради изместването на центъра на тежестта) на подкрепа крак се издига. За по-добра проучване може да се използва стъпка платформа и да стъпи на него. Извършване на 2 комплекта от по 10 повторения за всеки крак. Новите научни изследвания показват, че по-добре е да се позволи на такива атаки (в сравнение с други видове атаки) влияят върху задните части и прасците.

№4. Сплит напади с дъмбели / щанга от пейката

Българските сплит напади с лек наклон на тялото напред са отлично popno-narastitelnym упражнения. Вземете дъмбел, разочарова с единия крак на пейката, а другият се хвърли напред леко накланяне на тялото да се върне в SP. Българските сплит атаки могат да бъдат извършени в дома, като се използва като тежести бутилката с вода, и опорна точка - диван, кресло или фотьойла. Извършване на 3 серии по 10 повторения.

Foot класически упражнения, но да се увеличи задните части трябва да се извършва с умерено широк крака формулиране на горния ръб на платформата. Също така понякога е полезно да се извърши пейка преси и единия крак от място на горния ръб на платформата. Изпълнете 2-3 серии от 8-12 повторения.

№6. Тяга на прави крака

Изолацията упражнения за гърба на бедрените мускули и задните части. Основната му функция е сковано в цялата траектория. Тегло е съставен не от гърба (както е в класическия прът). но поради контузия, и седалищната област. Извършване на 2 комплекта 8-10 повторения. Това може да се извърши с щанга или дъмбели.

№7. Възходът на огънатата крак нагоре, докато стои на четири крака

А чудесно упражнение за създаване на форма и закръгляне на задните части, които могат да бъдат направени дори у дома. Вземете позицията на Сфинкса, застанал на колене и се оправям ръцете си. На издишване старт заемат крак, петата и насочи към тавана и поддържане на ъгъла на 90 градуса в коляното. В горната част на свиване хълбока на движение, спирайки 1-2 сметка. Бавно се върнете крака в изходна позиция. Като усложнение, можете да използвате гира, което я поставя на мястото на завоя на коляното. Извършване на 3 серии по 8-10 повторения. Можете също така да се наклони тялото си напред, и като усложнение да се използва превръзка с тегло - претегляне.

Не е необходимо да изтръгне всички тези упражнения в един ден обучение може да бъде разделена на две глутеалната тренировка на седмица и добавяне на аеробни упражнения. В окончателния вариант на програмата за обучение е да се повиши свещениците ще бъде, както следва:

1. Вторник: преса крак; сцепление на прави крака; фронтални атаки, които попадат. 2-3 групи от 8-12 повторения;
2. Неделя: ходене по степер 35-40 минути;
3. Сряда: почивка;
4. Сряда: краката се издигат нагоре от изправено положение на четири крака; сплит напади с гири; повдигане щанги мост от податливи позиция. 2-3 групи от 8-12 повторения;
5. Петък: работи на трасе с наклон до 30-40 минути с умерени темпове.
6. Събота, неделя: почивка.

При избора на упражнения за "отглеждане" на задните части е важно да се помни, че те са най-големите и най-силните мускули, за да растат и кифлички ще бъде, ако товарът ще им даде достатъчно причини за това. Т.е. прости клекове и напади телесно тегло не слизам до по-голямата част от необходимия напредък тежести и постепенно натрупване на котлен камък.

Що се отнася до аеробна дейност, в този случай, тя трябва да бъде насочена към интеграция филе, следователно трябва да се прилагат за движение на изкачване на склон и висока soprotivlencheskie симулатори. С други думи, кардио също трябва да бъдат насочени към развитието на Маслов :), и това трябва да се противопостави на бедрата натоварване и наклони.

Е, може би, и всичко, което е останало да се обобщи цялата тази информация и дяволите да се сбогуваме.

послеслов

Сега имате по ръцете си, е практически наръчник, озаглавен Как да се увеличи магарето. Остава при малко - да се преведат на теорията в практиката. Сигурен съм, че всеки от вас ще се постигне желаното ниво на звука, както и мъжете, просто ще плитчини вести за вашата "Женя". На СИМ всичко, направи дълбок поклон дами и докато се срещнем отново!

PS. Прави ли ви отношение към проблема с равнината на пето място, и как да се бори?

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Handy? Сподели с приятел: