Как да се увеличи тестостерона при мъжете в дома, актуални теми

Тестостеронът - хормон, ключов мъжката полова система. Там той е в малки количества в женското тяло. По време на пубертета, този хормон става основната движеща сила на физическите промени, които се провеждат в мъжкото тяло. Хормонът, отговарящ за растежа на мускулите, мутиране на гласа, окосмяване по тялото на.

След достигане на тридесетия нивата на тестостерон започват да намаляват. С възрастта, мъжете са по-често могат да се появят симптоми като намалено либидо, еректилна дисфункция, умора, депресия и намалена работоспособност. Проблемът и в това, че ниските нива на тестостерон е вероятно да предизвика затлъстяване. И това състояние се проточи и множество други проблеми, до преждевременна смърт.

Липсата на тестостерон оказва негативно влияние не само върху мъжкото тяло. За жените, поддържане на необходимото ниво на хормона не е толкова важно, колкото и естроген и прогестерон.

Как да се увеличи тестостерона при мъжете у дома, за да отговори на по-долу изброените препоръки:

1. Упражнение - номер едно начин как да се увеличи тестостерона при мъжете естествено.

Като правило, хората, чиято професия включва постоянно пребиваване в движение (или вдигане на тежести), проблеми с производството на хормона не са налични. Това се отразява върху екстериора, човек изглежда мъжествен, се слави с мощна мускулатура.

Физическата активност помага да се нормализира теглото, което помага да се възстанови хормоналната система. По-високият процент на мазнини в организма води до намаляване на нивото на тестостерона.

Когато обмяната на веществата се подобрява (и за сметка на диета и упражнения по сметка), производството на хормона се нормализира.

2. Повишаване на цинк в диетата ще реши натискане въпросът за увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете.

Недостигът на този елемент може да предизвика не само проблем на производството на тестостерон, но и атрофия на тестисите. Най-високата концентрация на цинк - в простатата. Елемент предпазва клетките от увреждане на ДНК с тежки метали (като кадмий) могат да се използват като добавка за лечение на еректилна дисфункция.

От друга страна, твърде много цинк е изпълнен със собствен набор от проблеми. Предозирането може да предизвика повръщане, загуба на апетит, стомашни спазми, отслабване на имунната система, инхибиране на абсорбцията на мед от организма.

Съсредоточете се върху не приемате добавки и естествени източници на цинк. Има елемент в бобовите растения, кисело мляко, твърдо сирене, гъби, речни риби. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да си присвоява продукти, съдържащи цинк.

3. Не се отказвайте мазнини, тъй като те може да се увеличи на тестостерон при мъжете, като у дома си по естествен начин.

Но пълно отхвърляне на мазнини също толкова вредно, колкото твърде много с тази съставка в менюто. Колкото повече, че трябва да изберете полезни опции са: растителни масла, храни, съдържащи ненаситени мазнини и транс-мазнини и твърде мастна трябва да се избягват храни.

Мазнини насърчаване на усвояването на хранителните вещества (в случай на мастноразтворими витамини), защита на структурата на клетки, нервната и хормоналната система.

Тези, които включват здравословни мазнини в менюто през цялото време, нивата на тестостерон по-висока. Яжте риба (риба тон, скумрия, сьомга), ядки (особено фъстъци, бадеми и орехи), авокадо, зехтин, черен шоколад, фъстъчено масло (без захар).
И стойте далеч от транс-мазнини, които са наситени с бързи хранителни продукти с дълъг срок на годност, полуготови продукти.

4. Поддържане на водния баланс, тъй като неговото нарушение може значително да повлияе на здравето на мъжете.

Не сменяйте водата други течности - дузина чаши кафе или чай не е заместител на необходимото количество чиста вода. Течността се довежда до работа, да се обучават, въведете нова навик - на всеки час да се пие чаша вода.

Спортинг натоварване драстично увеличи търсенето на възстановяване на изгубени течности. Дори и с малък дефицит на вода производството на тестостерон и растежен хормон намалява, докато увеличаване на кортизол секреция. Не позволявайте това състояние, време възстановява водния баланс.

5. Спрете да консумирате много захар да се нормализира производството на мъжки хормони.

Когато кръвната захар рязко се увеличават (това може да се случи не само в резултат на злоупотреба на сладкарски изделия, но "благодарение" на продукти като хляб или тестени изделия направени с бяло брашно) тестостерон намаляват незабавно. Разликата по отношение на "преди" хормона и "след" хранене сладки и нишестени храни може да бъде до 25%!

Ако такъв режим на мощност се превръща в нормална, нивата на тестостерон са хронично ниски. С цел да се пречупват на ситуацията, когато той иска да се поглезите с бонбони или "бързи" въглехидрати, погледни към храни, които не водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар: пълнозърнест хляб, сирене, ядки, зърнени храни, фибри зеленчуци.

6. Борба със стреса, с цел да се предотврати нарушаване на хормоналния баланс.

Хроничният стрес води до какво ниво на кортизол остава постоянно с максимална. Този стрес хормон потиска тестостерон.

В действителност, кортизол, когато показатели са нормални, носи на организма само полза - енергизиращ, той помага да се превърне в по-концентриран. Но когато излишък на щетите хормона окислително засяга всички органи, които засягат предимно на мускулите, които причиняват увреждане на хормоналната система. Кортизолът разрушава молекулите на андроген в кръвта и тестисите.

Вземете всички необходими мерки за намаляване на нивата на стрес и не пусна хронична форма.

7. нормализира съня. като липсата на вредно въздействие върху мъжки хормони.

Ясно е, че всеки иска в края на деня, за да плащат поне малко време за себе си и любимите си дейности. Но жертвата на сън е изпълнен с не само умора на следващия ден, но падането на тестостерон. Дори и младите хора да ограничат нощния сън пет часа причинява спад хормон с 10-15%, като загуби с напредване на възрастта.

В допълнение, мускулите не са в състояние да се възстанови своите масата намалява, забавя метаболизма, което означава, че цифрите на скалата не се наслаждават на диета.

8. Витамин D ще бъде добър инструмент за повишаване на тестостерона.

Когато количеството на този витамин се връща към нормалното, нивата на тестостерон са се увеличили с една четвърт, без по-нататъшни действия.

За да се запълни недостигът на витамин D е достатъчна дневна 10-минутна разходка под слънчева светлина. Ако климатът е по-студен, ще трябва да намери витамина в храни (рибено масло, камбала, рибено масло, яйчен жълтък), а вероятно и да се вземат специални добавки (след консултация с ендокринолог).

Не пишете на разстояние от спада на нивата на тестостерон за възрастта. Да, това е една от причините за намалено производство на хормона, но състоянието е доста податлив на корекция.
Оптимизиране на живота си, да направи един балансиран хранителен режим, включващ храни увеличават тестостерона при мъжете и да се придържат към по-горе препоръки, а след това работата ще бъде коригирана хормоналната система.