Как да се увеличи производителността на сърцето, като си опъвам

Нека поговорим по този начин: това е необходимо да се увеличи обема на удар на сърцето, например, 20%. Колко ви трябва за тази дейност? Според някои от нашите данни се получава: • Ако е необходимо да се увеличи с 20%, трябва да се обучават най-малко 3-4 пъти седмично в продължение на 2 часа (на пулса на 120-130 удара / мин, при което максималният обем на хода на). · Ако искате да добавите 50-60%, тогава ще трябва да се обучават 2 пъти на ден в продължение на 2 часа, най-малко 3-4 дни в седмицата. · За да получите 100% хипертрофия на това е да се направи сърцето на 2-кратно повече, вече изискват много големи количества. Това е всеки ден в продължение на 4 до 5 часа. · Ако имате нужда от superatleta направи, то тогава е необходимо да се обучават в продължение на 5-8 часа всеки ден.

Такова обучение трябва да продължи около 4-5 месеца. След това, на лицето, просто ще се протегна сърце. Освен това, за да се поддържа това състояние би било достатъчно лесно, но до сърцето за цял живот, за да остане така, това не се случва. Ако спрете обучение, сърцето постепенно ще намалее. А бивши олимпийски шампиони за 10 години, сърцето се намалява в обем от 60-80%, въпреки че масата на сърцето е почти непроменена.

Например, аз имам тази ситуация: ако не се упражнява, аз ударния обем на сърцето върху пулса на 120-130 удара / минута някъде 160 мл. След 3 месеца на обучение в продължение на 1,5 - 3 часа 3 пъти седмично аз отидох до нивото на 190-200 мл.

По време на обучението, насочено към увеличаване на ударния обем на сърцето, е необходимо да се поддържат форсмажорни мускулни групи. За да направите това, има много прости начини. Продължавайки да се обучават в продължение на 5 - 6 часа на ден, (без значение на какво - на велосипед, ски, ролкови ски, плуване - няма значение), не забравяйте да изпълнява статични-динамичен упражнения за основните мускулни групи (за предпочитане през нощта). Изисква два Super Series, както ние го наричаме, той ще бъде тонизиращ работа, и тя ще се запази на мускулите. (Pro обучение съдържание см. По-долу). След това незадължително добавки, или анаболни стероиди. Най - анаболни стероиди при терапевтични дози. Те са силни и наистина подкрепа на здравето, и най-важното, както и мускулите ще бъдат добри. И ако не можете да направите това, защото за допинг контрол или други причини, тогава ще трябва да се използват добавки, които са разрешени, различни зеленчуци anabolizatory. Защото без това мускулите не оцелее. Мускулите започват да намаляват, ако няма помощ. И ако мускулите ще започнат да намаляват, няма да има риск от дегенерация на сърдечния мускул. Тъй като тялото ни е някак си странно разположени: първо предпазва мозъка и сърцето, и всичко останало по-късно. Ето защо, ако мускулите продължават с тази работа, сърцето на безопасността на 100%.

Увеличаването на обема инсулт ефект върху пулса в покой, той става много по-малко. Един нормален човешки сърдечната честота на 66-70 удара / мин. Когато сърцето е повече или по-болезнено, пулса се намалява до 50-55 удара. И ако много болезнено, с скиори е така, тогава 40-42, а след това може би дори до 30 удара / мин, за да се достигне, има такива случаи. Ако степента на сърцето при 30 почивка, а след това със сигурност атлета огромно сърце.

Психология, емоции частично нарушат тази красива картина. Веднага след като започне да се вози малко, нещо започва да се случва със сърцето, повишаване на тонуса вагусовата и т.н. Поради това, че все още не се разтяга и сърдечната честота в покой намалява. Но ако човек тренира редовно, а след това най-симпатичните и вагусови компоненти са не толкова засегнати. В упражнява редовно скиор MSMK ниво импулс трябва да бъде по-малко от 40. За останалата част от скиорите, които са повече или по-малко добре отида, - в района на 50 ± 5 удара (45 до 55).

Недостатъци на традиционната система за обучение на скиори.

Лошо е, че всички скиори са обучени по стандарт на схемата. Тази схема е известна в продължение на тридесет години. И тези три десетилетия, всички правят едно и също нещо. Ние няма да се помисли за лятната подготовка, те често донесе повече вреда, поради подготовката за летните състезания за ролкови ски. След това започна един период на стелажни при пътуване, например, в Воркута. Първото събиране в снега. Те започват да се вози, направете 2-3 тренировки на ден, да се получи общ обем от диск 5, 6, 8 часа на ден. И така в продължение на 2, 3, 4-месечна възраст, толкова по-добре. Това е главната сцена, ако скиор е преминал през него, тогава той е изхвърлен от националния отбор на отбора. Това, което те всъщност са прави? Те не се създаде база от издръжливост, те увеличават, опъната сърце.

И така, какво лошо има в това, ще попитате вие? Лошата новина е, че можете да използвате едни и същи инструменти за всички, без подробно разглеждане на индивидуалните особености на спортисти. Например, отидете заедно на 5 души. И ако една от петте с темпо обучение на един импулс е 190 удара / мин, и един или два от пулса е 150 удара / мин, резултатът е този, който ръководи пулса 190 на месец ще бъде "мъртъв". Инфаркт дистрофия ще бъде неравномерен пулс, на сутринта ще бъде ускорен пулс или може да е рядко, но тренировката ще бъде ускорен пулс. Състезателят ще бъде преминали през прекалено. И този, който е действал на пулса на 150 удара / мин, тихо набира форма. След това идва predsorevnovatelny период започват да се увеличи размерът на работа с висока интензивност. Започнете обучението на импулсни 180-190 удара / минута, за да имате основния състав. Но този период не продължи дълго, един месец, така че сърцето едва, но може да издържи. След това се започва състезанието, и намалените обеми. И хората могат да се возят няколко месеца без много вреди, но някои все още ще загуби формата си. В крайна сметка, все още има някои спортисти с много големи сърца. И от гледна точка на мускулите на специално обучение не се провежда най-малко. Сам период претакане води до факта, че мускулите "изчезват". След това, когато в началото на предконкурентно подготовка, мускулите едва започват да растат. И тогава, ако сърцето ти стои, мускулите започват да растат по време на състезанието. По това време, заместник труд и почивка, така че малко мускулна изградена, а до края на сезона, можете да събирате прилична физическа форма. Това е, което обикновено се случва. Всичко особено добър в това, ако атлетите приемащи забранени анаболни стероиди.

Непрекъснато обучение с техниката най-близо до конкурентна дейност, намалява размера на "екстра" мускул. В този смисъл, не е използването на стелажи. Всичко, което не е нужно да си отиде. Погледнете снимката Borna Deli - ще видите човек, който има тясна специализация. Снимката показва стомаха - площади, видимата ръка - не бицепс, предната делтоидния хипертрофия там, големи трицепс виждал, не всички, но само една глава (дълга) и latissimus мускул. Този човек вече не е нищо специално - е, на мускулите на гърба са все още там, че е необходимо да се запази на острието, има добри мускули (крака на снимката не се вижда).

Защо е отпаднал от националния отбор ние счита първият спортист (вж. В началото на статията в "LS» №21)? Той имаше слаби крака. На насипни товари той загуби мускул. Висока прагови моторни единици загубили митохондриите стават глюколитични. Ето защо, дори и с малко увеличение на атлета започва окисляващи скорост. Сърце в този случай работи с ускорен пулс. Това означава, че това е за сметка на сърцето започва да тече и сърцето започва да distrofirovatsya. И причината - той се нуждае от скелетните мускули не са развити.

Всеки знае, че на едно и също обучение Различни спортисти реагират по различен начин. Не е тайна, всички го знаят. Въпреки това, програмата за обучение на група, която да пасва на всеки конкретен, удобен вида на спортист или конкретен модел. Какво трябва да се направи? Вместо макет всички хора еднакво, че е необходимо да се присмиват конкретно и индивидуално. Това означава, че сте приели целия екип, да тествате, който определя кой има повече сърце операция, един малък. Ако сърцето е малък, а след това я приемат, медицински мерки lechish сърце, да му даде възможност да си почине. Или да вземе решение: малко, защото той имаше малко обучение, никога не съм бил на лагер в Воркута. Сега той трябва да премине през най-малко един 4-месечен период стелажи за "разклаща" на сърцето. И някой люлеещ сърцето вече не е необходимо, и мускули трябва да свършите. Когато не са необходими по-добре обучени обеми сърцето, защото по смисъла на големи обеми - за увеличаване на размера на сърцето. Вътре в мускула, нищо не се случва в тези обучения. Всички включени същите мускулните влакна, окислително, те са на границата на фитнес, те никога няма да бъде по-добре от динамичното упражнение. Това талантливи хора, които ги имат и толкова пълни с OMV, те са вече добре развити, и те са част от мускулната мъки и изтезания. С тях нископрагови моторни единици, добре, имате най-горната "мъчения". И веднага след като започнете да работите за тях, като направи голям импулс, а след това можете да получите дистрофия на миокарда. Всеки го знае, така че в по-голям импулс на стелажи не го правят. Всеки знае, че хората умират.

Поради това, че има проблем на обучение товар за тези спортисти. Ските трябва да се използват за възстановяване на оборудването, дори и за нещо като основната работа трябва да бъде в залата. Те трябва да ходя на фитнес и да се увеличи силата на мускулите на краката, ръцете и т.н. особено на ръцете, корема. И за да се занимават с изследване на мускулите - промяна на висок праг CF окисление. За да научите как да го направя по-добре - малко по-ниско.