Как да се увеличи мобилността на раменната става

Добър ден, скъпи Дмитрий. Синът ми е на 8 години опит в бойните изкуства 5 пъти седмично в продължение на 2 часа. От треньорът на думи достигне по-високо умение дете не позволява ниско движение амплитуда в раменните стави, и по-специално разширяване на раменните стави. В изправено положение с вдигнати ръце направо син оръжие не може да отиде достатъчно далеч, за да имат удължени прави ръцете зад главата си и го прави трудно да изпълнява неговите красиви пози и някои акробатични елементи. Треньор изисква ми съпруг и деца ръце се протегнаха дневно в продължение на 40 минути на ден, както следва: в легнало положение по корем вдигна разперени ръце нагоре детето. От нашите проучвания е почти никакъв ефект. Кажете ми, моля, как най-добре да се проведе стречинг за повишаване на мобилността на раменната става и дали е безопасно за детето? Ако е възможно, бих искал да получа конкретен метод, който ще ви помогне да се постигне максимален ефект, докато разходите минималната сума от време. Благодаря предварително.

експерт фитнес

Благодаря ви много за въпроса. Ушу - старите си любовни деца, взех 16 години от живота си, а проблемът е запознат с мен. Освен това, аз знам точно какво не!))

Тогава там е малко. Статична участък (когато извади едно лице в разгънато положение и изчакайте няколко секунди) лош ефект върху еластичността на мускулите, но много зле на подвижността на ставите. Това не е едно и също нещо. Синът ви е необходимо да извършите по-динамични упражнения за повишаване на мобилността на раменната става в сагитална равнина. За тази цел аз препоръчвам следното упражнение:

- Изправете се срещу стената, на разстояние от две стъпки от нея
- Казано директно ръка (една страна, от друга) на стената, точно над главата
- изтегли таза назад и не пропадайки в областта на лумбалните прешлени, опитайте се, доколкото е възможно да се огъват надолу, което прави придвижването е в раменната става.
Направете 30-50 (време, спорт, или дори повече пъти).

Добра идея е да направите това упражнение, тъй като две и с една ръка. Комбинирането на този подход с статично разтягане и свързване (.) Крачки и ръцете (балистични стрии, необходима за ушу бойци), можете да получите по-забележим ефект.

Смятате ли, провеждане на обучение от разстояние?

Как да се планира една тренировка на обяд?

Какви са принципите на техника Влад Alhazova?

Как да се избегне прекомерното желание да клякам?

Може би неговите съвети, аз уморен, но ми помогна упражнения. Клекове на гърба, точно в pauelifterskom стил, когато лентата е най-задните delts, да се нарани и след това лесно и друго упражнение този замък, се опитва да получи другият зад гърба си, от една страна, само един е на върха, а другият от дъното, и аз съм сигурен, скоро на мобилността на раменните стави ще се увеличи драстично, най-вече всяка тренировка е да се извърши

Ако лентата за рамо не е достатъчно развита, че тези клякам може лесно да наранят рамото (и). А освен това, син на 8 години, нито една от които клякам може да става въпрос