Как да се увеличи изгарянето на мазнините в коремната област

Момичетата мечтаят перфектна фигура, но борбата с мазнините на корема - трудна задача. Тази област се нуждае от специално внимание към себе си - мазнини нерешим, и трябва да се направи опит да се отървете от тях. Ако сте решени да се намери тънка талия, ще трябва търпение и организация. Ние трябва да работим за по-сложен проблем - тогава не само ще бъде в състояние да се похвали с тънък фигура, но и подобряване на здравето.

Какво се случва и защо се натрупва мазнини?

Възможно е да се идентифицират основните причини, които допринасят за натрупването на мастна тъкан:

• Пиенето на големи количества въглехидрати.
• Преяждането.
• Заседнал начин на живот.

Коремът на мазнини е разделена на два вида: подкожни и висцерални. Последно - е мека, тя е около кръста си, точно под кожата. Той е на мастните клетки, които организмът не е имал време да се изгори. Висцерална ─ обгражда вътрешните органи и е много по-дълбоко.

За да се определи колко висцерална мастна тъкан на тялото ви, пуснете един малък тест. Легнете по гръб и погледнете в стомаха. Дебел, че повален - е подкожно. Плъзнете пръста си в посока от срамната кост до пъпа, леко натискане надолу. Ако има висцерална мастна тъкан, тя ще стърчат - в този случай, трябва да се действа незабавно.

правила за обучение

Един от най-ефективните начини за изгаряне на корема мазнини - кардио. По време на уроците е натоварването на цялото тяло, се работи активно белите дробове и сърцето. Обучението трябва да продължи около 45 минути, за да седименти са успели да "изчезне". Най-малко веднъж седмично, за да се направи на разстояние - тяло почивка и възстановяване.

Извършване на висока интензивност упражнения - те изгаря мазнините по-ефективно. Засилено натоварване и бързо темпо, докато упражнява тялото се отнася като стресов фактор, следователно, увеличава производството на катехоламините хормони. Те допринасят за да се отървем от натрупаните мазнини.

Не е нужно да се откаже напълно дейностите със стабилни темпове. Те обучават издръжливост, повишаване на устойчивостта на стрес. След 20 минути игра за обучение на високи обороти тялото започва да търси източници на мазнини гориво и изгаряния.

Практика интервални тренировки. Извършване на енергични упражнения в продължение на 15 секунди, а след това му се редуват с по-малко интензивен. Паузата може да бъде 10-15 секунди от скачане на въже, тичане на място, обрат hulahup.

Да упражненията да работят през коремната мускулатура, гърдите и областта на кръста. В резултат на това се увеличава мускулната сила ще започне да гори мазнини, тялото. Можете да направите пистите, коремни преси, лицеви опори, годни йога, пилатес. Обучението трябва да бъде направено най-малко три пъти седмично - това ще помогне да се постигне по-добър резултат.

Ръководство за действие

Спечели борбата срещу мазнини помага на цялостен подход. Не бъдете мързеливи, за да се упражнява редовно и да се преразгледат начина ви на живот.

Обърнете внимание на вашата диета. Не забравяйте да включите протеин - това ще помогне за укрепване на мускулите си по-бързо. Яжте риба, постно месо - могат да бъдат сварени, задушени, печени, но не се пържи. Включете в диетата на зелените листни зеленчуци и плодове.

Не злоупотребявайте с въглехидрати - те увеличават мазнините в тялото. Изхвърлете брашното и макаронени изделия, хляб, ориз. Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден.

Не се нервна и получават достатъчно сън

Когато нивата на стрес издигат, повишено производство на хормона кортизол. Тя стимулира апетита и спомага за натрупването на мазнини.

Хронична липса на сън забавя производството на инсулин. Това води до факта, че тялото складира калории, вместо да ги гори.

Важно е да се спазват режим на сън. Тялото на една жена, която си ляга и събуждане по едно и също време, да се използва за определен график. Дефицитът и липсата на режим на заспиване, насърчаване на развитието на "глада хормон" - шансовете за преяждане през деня.

често ходи

Walking след хранене намалява нивото на кръвната захар. Опитайте се да ходи в продължение на 5-10 минути на всеки час - толкова умерена активност е полезна за здравето. Тялото получава "доза" от кислород, за да се подобри работата на вътрешните органи. Ако страдате meteosensitivity, чувство по-скоро да се върне към нормалното. Искате да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема - често ходят пеша.

Коремни масаж помага да се стяга кожата, увеличава кръвообращението и премахва мазнините. Тя може да се направи на хладно струя на душа или zaschipyvat кожата с пръсти по часовниковата стрелка. Ефективно и меден масаж. Нанесете натурален пчелен мед в областта на стомаха и масаж с ритмични потупващи движения.

Масаж може да се направи не по-рано от два часа след хранене. В края на процедурата се прилага за козметика кожата с липолитичен ефект.

За бързо отстраняване на мазнините в тялото и да доведе тялото обратно в баланс, трябва да водят здравословен начин на живот, да се откаже лоши навици. Ограничете употребата на алкохол, кофеин напитки. Поддържайте нивото на стреса под контрол, да се грижи за пълното сън и често ходят пеша.

• Премахване на корема мазнини ще помогне висока интензивност тренировка.
• Яжте право, да се ограничи консумацията на въглехидрати.
• Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
• Погрижете се за пълното съня.
• Избягвайте стресови ситуации.

Dolgih Анна, личен треньор, сертифициран специалист в областта на PV и рехабилитация. Многократно победител на конкурса по художествена гимнастика. Сертифициран специалист стречинг, класическа и степ аеробика, сила и функционални области

Много е трудно да се срещне с жена, която не мечтае да стане по-тънка талия. Но, за съжаление, не всички жени могат да се похвалят с липса на мазнини в тази област. За решаване на проблема изисква всестранен подход, търпение и постоянство.

Ако искате да имате стегнат корем, започнете с храна. Вашата диета трябва да бъде балансиран, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, но на малки порции. В основата на менюто си - храни, богати на диетични фибри. Предпочитам зеленчуци, плодове, зърнени храни и трици. Забравете за вредни храни и сладки напитки.

За да се отървете от корема мазнини е почти невъзможно без упражнения. Полезна бързо ходене, колоездене, плуване, аеробика. Обучението трябва да продължи най-малко 40 минути, като мазнината започва да гори след 20 минути игра за обучение. По време на тренировка, мускулна треска, но внимавайте за това, че не е имало дискомфорт.

Редовно се люлее отгоре, отдолу и отстрани преса. Ефективни клекове - те помагат да се освободи от натрупаните мазнини. Не забравяйте, че в борбата срещу най-важните депозити - е постоянство и самодисциплина.