Как да се увеличи имунитета есен, здраве експерт
Издържан безгрижно лято ваканция време на училище, приключваща на ваканционния сезон. Но всеки път, когато на годината, включително и настъпването на есента има своите предимства: есента ни дава ярки цветове избледняват природата, понякога "развалят" слънчеви топли дни ... Въпреки това, през есента, ние започват сериозно да се замислят за това, как да се повиши имунитета.
Какво е имунитет?
Имунитет - е, просто, система за защита на организма. Тя се състои от набор от елементи, които съставляват едно цяло и са отговорни за имунната ни статус - способността на тялото да се осигури определено ниво на защита от излагане на бактерии, вируси, чужди частици. Телата ни трябва постоянно да се противопоставят на патогенни ефекти. Повишаване на имунната сила на тялото, човек се защитава не само от различни инфекциозни агенти, но и от по-сериозни заболявания, свързани с категорията на автоимунни заболявания.
Намаляването на имунитет може да показва умора, слабост, лош сън, сънливост, чести настинки (ТОРС, грипни и други подобни. Г.), Алергичните симптоми, обостряне на хронични заболявания. Тези симптоми показват, че е време да се направи внимателно собствените си имунитет!
Причини за спада през есента на имунитет
Има няколко причини за намаляване на падането на имунитета:
• намаляване на продължителността на дневна светлина, което води до рязко намаляване на съдържанието на витамин D, който е необходим за предотвратяване на настинки;
• чести дъждове, студен вятър "гонят" ни на закрито, където патогените на различни инфекциозни болести се натрупват в случай на недостатъчна вентилация;
• есента се движим по-малко (отново, поради лоши атмосферни условия), като това води до влошаване на кръвообращението, стагнация на кръв в органите започва аноксия и, съответно, намалява съпротивителните сили на организма;
• края на есента намалява консумацията на пресни зеленчуци и плодове, богати на витамин С - признат антиоксидант, незаменим в естествените защитни сили на организма;
• В това време, промяна на обменните процеси, по-специално, по-малко отстранени от организма токсините, които са пряко се дължи на недостиг на фибри, по-голямата част от които получаваме от плодове и зеленчуци;
• есента, обикновено утежнени всички хронични заболявания, и тъй като тялото е свързана, страда от това и имунитет.
Отделна тема - депресия "Есен", причинени от сивите дъждовните дни.
Известно е, че психическото ни състояние пряко влияе на способността на организма да се противопостави не само за настинки, но също така и по-сериозни заболявания като рак. Депресията води до умора, намалена работоспособност, раздразнителност външен вид, появата на проблеми в работата и в личния си живот, което в крайна сметка се отразява отрицателно на цялостната устойчивост на организма. Вероятно сте забелязали колко лесно след силен стрес, за да настине?
Интересно са традиционните начини за справяне с депресията на есента, както и последствията от тях: конвенционалния "слепване" лошо настроение с бонбони води до нарушения на стомашно-чревния тракт (увеличаване на теглото, нарушения на храносмилането, проблеми с черния дроб и панкреаса), който изостря ситуацията здраве и още повече намалява нивото на имунната защита.
Как да се увеличи имунитет
Познаването на "враг субект", е възможно да се разработи стратегия за укрепване на имунната система. Ние списък на основните области на фокус:
1. Възстановяване на метаболитен баланс в организма.
Това означава не само организацията на храненето, но и да се създадат условия, необходими за организма да се отърве от вредни вещества. Това се постига чрез контрол на приема на фибри (зърнени култури, зеленчуци, плодове).
За максимално запазване на витамини в плодовете и плодове трябва да се избягва продължителна термична обработка. Така например, при подготовката на вода с ябълков компот и плодове достатъчно, за да доведе до възпаление, и след това натиснете отвара 2-3 часа.
За витамините в салата от пресни зеленчуци се абсорбира по-добре, ще трябва да ги напълни с растително масло и лимонов сок. Предпочитание е да даде зехтин.
Ако решите да се засили имунната система, привикнат сами да се използва като бонбони не са бонбони и сушени плодове, ядки и мед. Много полезни конфитюри, желе, мус от горски плодове, приготвени без готвене. Вдигнете си лошо настроение ще помогне на шоколад, който действа като антидепресант. Въпреки това, в този случай, разбира се, не забравяйте за чувството за мерки.
Източникът на витамини като А, Е, В, D, омега-3 ненаситени мастни киселини, фосфор, калций, сяра, желязо, йод е рибата, която се препоръчва да се използва в задушени или варени. Като гарнитура за риба поберат черен ориз с високо съдържание на протеин, фосфор, магнезий, цинк, манган. Рибите могат да заменят лекарства и рибено масло.
Ферментирали храни осигуряват на организма с калций, нормализират храносмилането процеси, като по този начин увеличава защитните сили на организма. В есенния период е препоръчително да се влиза в диетата по-естествени кисели млека, които съдържат пробиотици: Lactobacillus и бифидобактерии, имат антибактериално, антихистамин и антисептично действие.
Полезно е да се пие плодови напитки от морски зърнастец и касис и дива роза инфузия, отвара от ехинацея, които са природни имуномодулатори. Тези напитки трябва да се редуват.
2. Физическата активност.
За да се засили и да се подобри имунитета е необходимо, за да се занимават със спорт, или дори само на физически упражнения. Заседнал начин на живот драматично отслаби защитата ни. Когато активното физически упражнения, мобилизация на енергийни ресурси на организма променя химическия състав на кръвта (левкоцити актуализация настъпва) и по този начин увеличава имунитет. Мнозина се оплакват от липсата на време за физически упражнения. Но не мисля, че това непременно трябва да посетите спортните клубове. Нормално ходене или ходене на открито може значително да засили имунната система.
3. втвърдяване.
Този метод е известен за засилване на имунитета от древни времена и се използва активно от привържениците на здравословен начин на живот. За закаляване процедури не изискват специални знания: дневни душове сутрин не само ще даде настроение за целия ден, но и значително подобряване на тялото. Но в процеса на втвърдяване е необходимо да се спазва принципа на постепенност: не веднага да започне да се излива в ледена вода, по-добре е да се започне с топла вода, намаляване на температурата постепенно. Когато се налива вода в никакъв случай не трябва да се допуска хипотермия.
4. Добро настроение и оптимизъм.
Без значение колко е трудно живота ни, ние трябва да се опитаме да се поддържа добро настроение, което, както е известно, само 10% зависи от това какво се случва с нас, а останалите 90% - от това как ще реагира на това. Не се карам с нервната напрежение и стрес! Отпуснете се, доколкото е възможно и да следвате ежедневието.
Като следвате тези прости препоръки, можете да възстанови отслабена имунна система и да се предпазват от есента и дори зимни студове!