Как да се увеличи броят на набирания на бара 1

Сега, много хора са ангажирани в различни упражнения на хоризонталната лента. Те се наричат ​​turnikmenami. Те са участници в съвременния младежко движение улица тренировка. Основната им дейност е изпълнение на трикове на бара.

След един прост и ефективен поговорка: "Без работа и не улов на риба от езерото", можете да се отговори на въпроса: как да се увеличи броят на набирания на бара. Това отнема много, работим усилено. От външната страна, изглежда лесно, само за да бъдете в крак с бара.

Когато става дума за самия процес, че има големи трудности. Ръцете ме болят, на болка в гърба. Това е знак, че в бъдеще проблеми в гърба, ще се появяват, когато тежки товари. Тя трябва да бъде засилена.

Как може да се увеличи броят на набирания

Хоризонтална лента - нещо добро. Той укрепва горната част на тялото, което го прави по-силен в пъти, особено благоприятен ефект върху гърба. Лекарите препоръчват да се ангажират с хоризонтални ленти за тези, които имат проблеми с гърба. Често различни упражнения, за да помогнат на привеждане в съответствие на гръбначния стълб, за облекчаване на болката. Точно както тя е полезна за тези, които искат да се увеличи малко растежа им. Поради това на гръбначния стълб се разтяга, растежът става по-голям.

Още повече, че тъй като в допълнение към прости набирания вече станала популярна разнообразие от упражнения, манипулирането на хоризонталната лента. Но те трябва да се справят с тези, които са извади най-малко десет пъти. В противен случай, поради немощните ръце непривичното натоварване може лесно да се откъснат от бара, счупи си нещо. Това става като популярните състезания в така наречената «улица тренировка». Тази младежка организация, която практикува различни упражнения на хоризонталната лента. Някои от тях са много опасни, те могат да се справят само с хора с много години на обучение, новак, просто не е в сила.

Защото дори и най-прост притегляне изисква търпение, усърдни тренировки. Без това, няма да има резултат. Освен това, за да се изравнят най-малко пет пъти, ще трябва да се поти силно. Особено тези, които дори не са се докоснали хоризонтална лента. Въпреки, че в днешно време много млади хора не се интересуват от спорт, здравословен начин на живот.

Често, всичко се ограничава до алкохол, нездравословен начин на живот, от това по-силен пол се превръща в слаб. Но, за щастие, не всички от тях. Мнозина се стремят към красота, здраве на тялото. Затова редовно посещават спортни зали, детски площадки, където има най-малко един вид спортно оборудване. И тя е на разположение в почти всеки двор на апартаменти. Това не е проблем.

Но тъй като има специална програма, в която се среща във всеки подобрение на тялото. В този случай, всички едни и същи. Има няколко начина за увеличаване на броя на набирания на бара, някои от тях са ефективни, други не толкова. Но техния напредък все още зависи от човека, на неговото желание, правилно избраната програма. Ето защо, няколко начина за увеличаване на броя на набирания на бара:

1. метод стълбище
2. С допълнително тегло

метод стълбище

Начин на името говори за себе си. Обучението се извършва на принципа "стъпка". Т.е. постепенно. След повторно прекъсване в продължение на 15 секунди. След това, натоварването се увеличава. След това идва ред на двете повтаря, три повторения.

Без значение колко те не се прекъсне все още ще бъде петнадесет секунди. По този начин натоварването се увеличава постепенно. По време на тази ръцете стават по-силни. Тъй като основната тежест по време на това упражнение пада върху тях.

Можете да отидете от по-голям, което е, да се направи за да се намали. Като се започне с пет. Но единственото условие е, че в никакъв случай не е възможно да се удължи паузата. Това е основният принцип на това упражнение.

С допълнителни набирания тегло

Те имат силата на тези, които дълго време са били на бара. Новакът просто не изпълнява това упражнение. Като допълнително тегло може да бъде окачен на чантата си колан, отколкото - на пакетирани, специален колан с претегляне. В този случай, за кратка почивка, няма да има положително въздействие, както в предишното упражнение, най-добре е да се даде на тялото ви почивка. В противен случай, можете лесно да се откъснете гърба си. И си възстановяване - дълъг, болезнен процес.

Ако все още заемат този вид обучение, тогава определено трябва преди загрявка, олово мускулния тонус. Това ще ви помогне по-лесно, удобно за извършване на обучението. Но, тъй като на четири дни Сплит. натоварването трябва да се редуват. Така например, в понеделник, вторник - тежък товар, пет комплекта осем пъти. Но в четвъртък и петък трябва да провежда обучение в една тренировка.

Можете да извършвате като стълба с допълнително тегло толкова прости набирания, но е препоръчително да се редуват тези упражнения. Най-малко веднъж седмично, за да си почине ръката си, за да се движат по-прости упражнения или дори се откаже от практиката. Имайте предвид, че претрениране няма да доведе нищо добро. В крайна сметка, всеки физически упражнения са полезни само в умерени количества.

Ако едно и също нещо се случва с прекалено много упражнения могат да бъдат вредни за състояние на организма. Особено, че на гърба - в основата на човешкото тяло, е необходимо да бъдете внимателни. Ние трябва да се опитаме да не се прекалява с физически упражнения. Правете всичко бавно, особено когато става дума за силова тренировка.

дърпа оборудване

За да се достигне нивото на 30 набирания, първо трябва да се научи как правилно да наваксат изоставането си. Основните правила на затягане:

• удобен захват;
• правилната позиция на тялото;
• повдигане на тялото.

Преди да започнете да се изравнят, ние трябва да започнем от простото - сцепление. Можете спокойно да хванете хоризонтална лента, така че да се чувствате, че можете, така затвори за известно време.

След като се чувстват комфортно, че трябва да се държат малко по-люлка тялото напред, спря. В този случай, краката могат да се провеждат както пряко, така и леко свити (това е някой, толкова удобно). Но за начало, можете да поддържате краката си свити, така че ще бъде малко по-лесно.

Дърпане от нулата

Въпреки факта, че затягането на трудоемък процес. Но някои от тях са готови да го научат за кратко време. Има няколко съвета за тези, които искат да се увеличи броят на набирания на бара от земята:

• самочувствие;
• упорит подход към бизнеса;
• Почивайте между сериите;
• правилното дишане;
• допълнително натоварване;
• удобна напречната греда.

Но освен всички тези съвети, има няколко по-ефективни начини за увеличаване на броя на набирания на бара. Първото упражнение - "sotochku". Задачата на това упражнение - да се изравнят с всеки урок по сто пъти.

Но това упражнение е подходящо за хора с издръжливост. Ако не беше такъв, най-добре е да не започне да ги ангажира. Предимството е, че паузата между всеки две минути. Така че можете да се изравнят по всяко време на тренировка. Главното условие - ще се изравнят по сто пъти.

Друг метод се основава на честотата дърпа. Това е, по време на деня, което трябва да хване възможно най-голям брой пъти. В същото време, броят не е ограничено. На Ваше разположение през целия ден.

Шофиране дърпане

Ако решите да се ангажират с хоризонтални ленти за дълго време, трябва да се разглеждат в рамките на схемата. Благодарение на нея, ще бъде в състояние да улови повече от петдесет пъти по четири месеца. Основното нещо - просто следвайте схемата, без да се отклонява. Схемата е предназначена за тридесет седмици - повече от шест месеца. Но повече от половината от този период, ще забележите значителни резултати. Класове са насрочени за шест дни в седмицата, на седмия ден - почивка. Въпреки че програмата е сложна, но благодарение на нея, вие не само ще се научите как да изравнят, но получи освобождаване на тялото.

По тази схема всеки ден товарът се увеличава все повече и повече. Естествено, че е трудно. За да се постигне целта, можете да пострада. Разбира се, след първата тренировка тежко ранен в ръката, болки в гърба.

Предимно в сутрешния загрявката ще разхлабят болката, което позволява да се прави по-нататък. Струва си да припомним, че преди обучението е необходимо да се направи десет минути зареждане. Таксуването е по-лесно да се справят с упражненията. Тъй като тялото се затопли, а в основата преди началото на всяко тренировка.

заключение

По-добре да се използва дебел бар. Тя е по-удобно, а не силно потърка с помощта на ръцете си. За да се отървете от мазоли, трябва да използвате специални ръкавици. Благодарение на тях, ръцете остават непокътнати, невредими. Ние не трябва да пренебрегва правилата, съветите, които носят само ползи.