Как да се увеличи броят на лицеви опори

Преди да започнете, трябва да се оцени нивото си. Вземете правилната позиция и се опита да направи максимален брой лицеви опори. Гърбът трябва да е изправен, да внимава да не се огъват на талията. Ръцете изцяло се оправям. За жените счита за приемлива за извършване на лицеви опори на колене. Имайте една тетрадка, която ще поддържа регистър на обучението - да отбележите къде резултата си. След 4 седмици, вие ще бъдете в състояние да погледнете тази цифра и осъзнават колко голям, че имаш напредък.

По-добре да започне обучение на следващия ден. Някои треньори препоръчват дори да изчака до следващия понеделник. В крайна сметка, само вие решавате кога да започне. Най-важното нещо - да държи всички на 4 седмици, а не прекъсват обучението. Това е доста интензивна енергия комплекс. така след тренировка, не забравяйте да разтегнете мускулите на горната част на тялото.

Да предположим, че вече може да се изцеди 10 пъти, а вие искате да се увеличи броят на лицеви опори до 100. След това ние трябва да действаме по следния начин.

През първата седмица. В понеделник сутринта, което правите 3 серии по 10 пъти. Това означава, че трябва да натиснете 10 пъти, релаксиращ ил минути 30 секунди, а след това направи втория подход, по същия начин, третия. През деня имате 4 комплекта от по 10 лицеви опори, а вечерта на 5 подходи. Във вторник сутринта, което трябва да направите 4 комплекта, обед - 5 и 6. В вечерта на сряда, точно както във вторник. В четвъртък, вече започна с 5 комплекта на сутринта, а след това направи деня 6 и 7 вечерта. Петък да започне отново с 4, всички същите като във вторник и сряда. Съботата като понеделник 3-4-5 подходи. Всички комплекти от по 10 лицеви опори. Неделя - ден за почивка.

Втора седмица. Всички подходи правиш вече 20 пъти. Вторник: 2 комплекта на сутринта, 3 дни, 4 нощ. Неделя: 3 сутрин и 4 дни, 5 нощ. Сряда и четвъртък: 4 сутринта, пет дни, 6 нощ. Тогава Петък - същото като във вторник и събота - същите като в понеделник. Неделя почивка.

На третата седмица. Сега правя един и същ брой подходи всеки ден, но промените броя на лицеви опори. На сутринта, през всичките дни на 2 комплекта, ден 3 и 4. В вечерта в понеделник и вторник сутринта, 25 лицеви опори, вечер 30. петък: сутрин и следобед от 26, вечер 31. събота: 26 сутринта, в следобедните часове на 27 г. нощ 32. събота: сутрин и следобед за 28, 33 пъти през нощта. Събота: сутрин и следобед от 29 пъти, 34 вечерта.

През четвъртата седмица. В понеделник, 35-ти правя лицеви опори, 36 дни, 37 нощни за един подход. Във вторник сутринта и следобед прави 2 комплекта от по 30 пъти, в подхода на вечер от 1 до 38 пъти. В сряда, едно и също нещо, но през нощта 4 комплекта 30 пъти. В четвъртък сутринта на същия ден на 4 комплекта 30 пъти, вечер 5 набори от 30 пъти. В петък сутринта лицеви опори 35 пъти, 36 пъти в следобедните часове, вечерта на 37 направи 38 лицеви опори, 39 ден, 40 нощ в събота сутринта.

Сега, след като си почине, можете съвсем спокойно може да изпълнява 100 лицеви опори за 1 път. Този метод работи за по-голямата част от хората.

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.