Как да се успокои бързо, успокояващ дъх, как да се успокои и да не е нервен
Всеки знае, че да се успокои много по-трудно, отколкото да влязат в голям шум. Нашата задача е да се научите да се успокои. В статията си "Как да се преодолеят мързела, как да се премахне нервното напрежение," ние открихме, че ни успокоява дълбоко, дъно, дори да диша. Долна дъх ще научим за овладяване.
Етап 1: - Вдишайте носа, тъй като марката се издига на първо стомаха и след това на гръдния кош;
- Накратко задръжте дъха си, а след това издишайте бавно през носа: първо, чувстват въвлечени в стомаха, а след това отива надолу по гръдния кош; Обърнете внимание на корема движение напред и назад.
- Опитайте се да вдишвам простират на стомаха, произволно напомпани, и докато издишате изготви стомаха. Толкова е просто.
2-ри етап: - Сега се опитайте да следите на долните дихателни ритъм. Вдишайте, задръжте дъха си, дишай спокойно. Имайте предвид броя секунди, прекарани на всеки етап, като дишането - 3 секунди, ако задържите дъха си - на 2 секунди, издишайте - 3 секунди.
- Дишайте в ритъма на няколко минути. Следете възхода и понижаване на корема.
Трети етап. тя е най-трудно, неговата задача - да се удължи издишайте, въздухът да не се задуши. Първо, трябва да се определи границата на приливи и отливи, без конвулсивни вдишвания в края и без дискомфорт в гърдите. След това малко по малко да се удължи срока на годност, не забравяйте да се следват корема.
В идеалния случай, когато спокойно състояние, издишване трябва да бъде приблизително 2 пъти по-дълго от цикъла вдишване на въздух заедно - забавяне - издишвам трае 17-18 секунди.
Да не се вдишва твърде много въздух - продължителност издишване не бъде удължен, вдишайте и издишайте трябва да се мълчи, стой корема.
Опитайте се да си представите, че сте дишане в ритъм с вълните на морето. изгрява приливите и удара срещу брега - вдишвайте, подува корема, вода бързам - дъх, стомаха капки. Или обратно, както предпочитате.
В деня, че е желателно да се обучават три пъти, за първи път от 10 минути, но когато усвоили този тип дишане - достатъчно за 5-6 минути. Какво не трябва да се разпределят за този специален момент. Той може да се комбинира с една разходка до автобусна спирка или в транспорта, по пътя за и от работа.
Смях - брат на този тип дишане. Успокояваща дъх - спасител в ситуация, в която е възникнало напрежение. Тя ще ви помогне да задържите, отпуснете се вземе правилното решение.
Трябва само да се помни този прекрасен инструмент в точното време, и това е по-добре по-рано, още преди да е възможно стресова ситуация. Успокояваща дъх е винаги с тези, които са го усвоили.