Как да се създаде план за загуба на тегло, който ви подхожда

Консултирайте се с лекар. Заедно с лекаря, вие ще бъдете в състояние да разберете колко тегло трябва да се губи. В допълнение, лекарят ще прецени дали да отслабнете безопасно, след преглед на текущото състояние на вашето здраве и да ви отнеме медикаменти.

• Лекарят ще ви помогне да определите дали тялото ви е готов за интензивни упражнения и тренировки.
• Той ще ви обясни как да брои входящи и консумативи калории и съветва подходящи методи за отслабване.

Сложете реалистични цели. Независимо коя програма не се използват (стандартна или вашата собствена), трябва да се поставят реалистични цели. Това ще ви помогне да определите типа на необходимата диета и неговата продължителност, както и да се определи дали е необходимо упражняване. Твърде амбициозни и извънредно високите цели може да доведе до чувство на неудовлетвореност и край на по-нататъшни опити да отслабнете.

• Като правило, не се препоръчва да се отърват повече от 0,5-1 кг седмично. [1] Тази скорост е наистина постижимо, надеждни и безопасни за здравето.
• Диетите, които обещават по-бързо или по-голяма загуба на тегло Бо може да представлява риск за здравето, както и резултатите обикновено са с краткосрочен характер. Съсредоточете се върху по-малко амбициозна, но постижима цел.
• Ако имате нужда да губят много на тегло, че е възможно да се очертаят някои цели. В този случай, че има смисъл да се създаде редица малки индивидуални задачи, които ще доведат до постигането на основната цел. Например, като дългосрочна цел могат да се планират загуба на тегло от 14 кг за шест месеца. В този случай, за постигането на тази цел ще бъде разделен на няколко етапа: загубата на 2 килограма по време на първите две седмици, четири килограма - за следващите пет седмици, и така нататък.
• Снабдете или изготви своя календар, който можете да следите напредъка си към целта. Отбележете деня на началото на програмата и датата, на която имате намерение да го довърша. По този начин можете да зададете определен период от време, че трябва дисциплина.
• Можете също така да се отбележи, дните, запазени за спорт.
• Дръж календар на видно място и не забравяйте да се извърши планираното. Ако календарът планирахте упражнение, направете го.

Оставя се да се поощрява. Това ще повиши мотивацията ви, когато програмата за отслабване на. Наградете се с нещо специално за постигането на всеки под-цел.

• Комплект малки награди за изпълнение на малки междинни цели и по-голям - за постигане на значителни дългосрочни цели.
• Обикновено това не се препоръчва да се свържат популяризирането на храна - не вземат никакво възнаграждение под формата на сладък десерт или вечеря в ресторанта на хотела. Опитайте се да излезе с нещо, което не е свързано с храна: маникюр, купуват нови обувки или рокля, масаж, пътуване до боулинг клуб или да закупят една хубава книга.

Помислете за промени в начина на живот. Като правило, по-добре е да не се използва на различни екстремни диета и да предизвика дългосрочни промени в начина ви на живот.

• По-добре да вземе не остри, но постепенни промени в диетата и начина на живот, които са предназначени за дългосрочен план. След като сте решили да отслабнете, не се опитвайте да отслабнете бързо, тъй като в този случай, е налице висока степен на вероятност, че ще го въведете отново. Много по-ефективно и по-безопасни за здравето, за да го направя постепенно. [2]
• Когато планирате диета, не бързайте в крайности и не се опитвам да следвам нереалистично програма. Имаме нужда от такива хранителни навици, начин на хранене и начин на живот, се придържаме към която ще бъде в състояние в дългосрочен план.

Edit Метод 2 на 3:
Разработване на план за отслабване

Мярка порции. При спазване на диета с ниско съдържание на калории е полезно да се придържаме към някои части на размера, както в основните ястия и закуски по време на между тях. Твърде големи части от бавен процес на загуба на тегло.

• Купете комплект кухненски везни или измервателни чаши. Претеглете и измерване на всички ястия, които контролират техния размер.
• Направете живота по-лесен и да си купи, чинии, чаши и пластмасови контейнери с подходящ размер. Например, можете да поставите вашата храна в подходящия пластмасов контейнер.
• Препоръчва част на различните продукти, има следните размери: протеини - от 85 до 115 грама; плодове - 1/2 чаша или един отрязък; зеленчуци - едно стъкло (или две чаши зелени листни зеленчуци); зърнени храни - 30 грама или 1/2 чаша.

Увеличаване на дела на плодове и зеленчуци в диетата си. Има много различни диети, които ви позволяват да направите това. Повечето от тях са предоставени от ежедневната употреба на множество порции зеленчуци и плодове.

• Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и имат голяма хранителна стойност. Те съдържат различни витамини, минерали, антиоксиданти, и голямо количество фибри.
• Яжте една, максимум две порции плодове на ден. Когато диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да се ограничи консумацията на плодове. [8]
• Опитайте се всеки ден да се яде около пет порции зеленчуци. Ако следвате ниско съдържание на въглехидрати диета, предпочитам без скорбяла зеленчуци, се опитват да ядат по-малко богати на въглехидрати, зеленчуци (като картофи, грах и моркови).

Алкохол много течности. Достатъчен прием на вода и други природни течности е най-важният компонент на всеки план загуба на тегло. Това не само позволява да се поддържа здравето, но също така забавя глад.

• На първо място, се препоръчва да се пият осем чаши вода на ден. Въпреки това, може да се наложи 13 чаши на ден. Дневната ставка зависи от вашия пол, тегло и ниво на физическа активност. [9]
• За да ви помогне да следите на консумацията на течността, дръжте с него бутилка с вода.