Как да се спре изземването на стреса

Емоционално преяждане - това е защитен механизъм, много от нас се опитват да се отърват от тревожност или, напротив, засилва всяка позитивна емоция. Някои в детството за добра мярка родителите насърчават бонбони и шоколад утешиха. Оттогава несъзнателно, на подсъзнателно ниво, ние търсим утеха в храната. В резултат на това - преяждане, наддаване на тегло, здравословни проблеми, които причиняват още по-тревожност, затлъстяване ... Кръгът е затворен.

За да се установи дали имате този навик, който, според някои, е причина за затлъстяването при 75% от случаите, това е лесно. Имате емоционално преяждане, ако:

- след известно ярко събитие, на което не може да устои на желанието да се яде нещо вкусно;
- дори и чувството, че стомахът е пълен, не можете да спрете и да продължи да яде;
- понякога имате чувството за глад внезапно;
- ядете много, и вашата храна обикновено е един от тези "вредни продукти": шоколад, сладкиши, чипс и т.н.

Какво става, ако сте свикнали да "конфитюр" емоциите?

Водят дневник на храните

Вие със сигурност ще вцепенен от факта, колко повече ще ви изтреби калории, отколкото тялото се нуждае за здраве и ситост. Често като "стрес анализ" е достатъчно, за да се покаже силно желание да се контролира.

Проучване на хранителните навици

След като се запознах в детайли навиците си на хранене, вие ще бъдете в състояние да разберете основните причини за злоупотреба храна. Може би по този начин се опитвате да "възнагради" за края на още един зает работен ден или "сладко" негативните емоции след спор с любим човек, или всички от несподелена любов. Отбележете за себе си, използването на всеки продукт, е, че трябва временно състояние на комфорт. Запомнете: колкото по-внимателно, ще се занимават с техните характеристики, толкова по-вероятно и неизбежното скоро ще се преодолеят проблемите.

Съсредоточете се върху процеса!

На второ място, изберете място в къщата за хранене, както и във всеки случай, по силата на който и да е претекст да не се отклони от намерението да се яде само там.

И накрая, най-важното: бавно, съзнателно, за да се дъвче всяка хапка!

Седнали на масата, да се съсредоточи върху процеса, опитайте като гурме, улов ароматични ястия уникалност на всяка съставка. Яденето част, изчакайте поне 20 минути преди да вземе решение за тези добавки. През това време, стомаха казва на мозъка, че той е задоволен. Този глад стихва. И ако се съхранява желанието да се сложи самата храна, е необходимо да се премине към "процедурите заместители".

Основната тайна за преодоляване на емоционалното преяждане - заемат себе си с нещо по време на предполагаемото "гладен спешността", за да намерят нови начини да се отървете от стреса. Нова рокля, интересна книга, билет за концерт, в разговор с един приятел много по-бързо ви отведе за отколкото опит да се "лекува себе си" вкусни кифлички.

В резултат на това постепенно ще престане да използва закуски като един вид "предпазни средства", а храната ще вземе в живота си естествената си цел: да се насища организма за поддържане на здравето.