Как да се справят с по силова тренировка

Прочетете literaturu.Razlichnye спортни програми за различни видове tel.1. ectomorphy

Ако естеството на "награда" ви ectomorphic типа тяло, не се отчайвайте. От една страна, по-бърз метаболизъм не позволява ефективен набор от теглото, но с правилният подход, тези "пропуски" са лесно превърнати в трябва да се обърне внимание на dostoinstva.Osnovnoe основните упражнения. Тренировки трябва да са интензивни и продължава не повече от 45 минути. За всяка мускулна група да се направи 4-6 серии от 6-8 повторения, това ще осигури възможно най-напредък. Това е много важно правило за ECTOMORPH "Повече - не означава по-добре!".

Програмата за обучение за ECTOMORPH:

Ден 1 (краката, раменете)

2) Натиснете крак или рана клякам 3h6-8

3) Резерви прът стоене на гърдите или главата на 3h6-8

4) Натиснете гири седнали 2h6-8

ДЕН 3 (гърдите, трицепс)

1) лег 3h8

2) по наклонена лег или натискане пейка на широки ленти 3h6-8 (с тегло)

3) Френски лег или заставане 3h6-8

4) оръжие удължаване при стоене блок 2h6-8

Ден 5 (обратно, бицепс)

1) широки набирания сцепление (с тегло) до максимум 2

2) тяга 3h6-8

3) Връзка прът на лентата в наклонена или извита-гърлена T 2x8

4) на бицепс асансьора прът 3h6-8

MESOMORPH най-податливи на силовите спортове. Те са по природа мускулести, с дълъг торс, широк гръден кош и раменете, нисък процент на мазнините в тялото. Те бързо се увеличават цените на мощност и получаване на чиста мускулна маса, така че ако сте родени MESOMORPH, помислете за себе си много щастлив!

Трябва да се обучават в продължение на една програма разделена на три дни, тъй като три дни разделянето най-доброто за изграждане на мускули. Особеността на обучение за Mesomorphs е, че те могат да включват изолиране упражнения за подобряване на формата на мускулите, докато работи върху земята. Брой на подходи към една мускулна група 6-8, броят на повторенията 8-12. Един тренировки 2-3 мускулни групи.

Пример за програма за обучение на маса за MESOMORPH:

В понеделник (гърба, раменете)

Набирания на бар с тегло 2 до недостатъчност;

Тяга 3h8;

Аксиален прът в наклона 3h10-12;

Натиснете прът от гърдите стои 3h8-10;

Възходът на седи / стои на 4h12-20 чорапи;

Endomorphs генетично склонни да напълняване. Те са лесно да наддават на тегло, която се нанася най-вече в областта на корема, бедрата, раменете и гърдите. Ето защо, обучение Endomorphs има значителни разлики.

Трябва да се обучават в продължение на една програма разделена на три дни. Програмата следва тежките основни упражнения, които насърчават мускулна маса и изгаряне на повече калории. Продължителността на всяка тренировка да Endomorphs трябва да бъде в 90-120 минути, е необходимо да се започне с цялостна тренировка и край благополучно. Почивка между сериите е минимален, на около 60-90 секунди.

Програмата за обучение за Endomorphs

1.) клекове раменете 4 комплекта 12-15 повторения.

2.) Leg Press лежи симулатора 3 серии по 12 повторения.

3.) Крачетата разтегателен на машината 3 серии от 12-15 повторения.

4) Свийте краката на машината 3 серии от 10-12 повторения.

5.) Резерви заставане щанга от гърдите 4 комплекта 10-12 повторения.

6.) Натиснете гири над главата си, докато седи 3 серии по 12 пъти.

7.) 2-3 коремни упражнения.

8) бягане, скачане на въже или друг аеробни упражнения в продължение на 10-12 минути.

1.) лег върху хоризонталната пейката 4 групи от 10-12 пъти.

2) Press на гири, лежащи върху нагоре наклонена пейка главата 3 серии от 12 пъти.

3.) гира за оформление лежеше на пейката 3 серии по 12 пъти.

4) френска преса на бар с EZ печат лежи на 3 серии от 10-12 пъти.

5.) Рамената на разширение върху блок 3 серии по 12 пъти.

6.) 2-3 коремни упражнения.

7.) бягане, въже за скачане, или други аеробни упражнения в продължение на 10-12 минути.

1) набирания на един бар в брадичката голямо сцепление или гърдите 4 групи от 8-15 пъти.

2.) тяга 3 серии от 8 повторения.

3) Връзка прът на стомаха в наклон 3 серии от 10-12 повторения.

4.) Link Т-образно деколте на гърдата в наклона 3 серии по 8-10 пъти.

5) асансьор прът бицепс постоянни 8-10 три комплекта от повторения.

6.) Повдигнете гира бицепса седнали на 3 серии по 10-12 пъти.

7.) 2-3 коремни упражнения.

8) бягане, скачане на въже или друг аеробни упражнения в продължение на 10-12 минути.